Хто хоча б раз не мріяв про рівний, плоский живіт? Дієта з плоским шлунком, названа на честь американського експерта з способу життя Девіда Цинценко, дозволяє нам позбавлятися від поплавків без голоду, і оскільки вона не виключає повністю жодної з основних груп продуктів, вона також є чудовим вибором для зміни способу життя.

фунтів

Метод заснований на так званій команді “super 11” - це ті здорові продукти, з яких ми можемо скласти повністю персоналізовану дієту для себе. Завдяки шість разовим прийомам їжі (сніданок, десята година, обід, перекус, вечеря та одноразові перекуси) нам не потрібно боятися вовчого голоду, який раптово нас вражає, ми можемо відчувати себе врівноваженими та енергійними цілий день. На додаток до того, що варто їсти якомога більше білка, єдиним правилом є те, що принаймні один із згаданих супер одинадцяти інгредієнтів повинен бути на нашій тарілці під час кожного прийому їжі:

6 × 1 з 11

- цільного зерна

Він не тільки споживає, але й робить користь

Давай вийдем!

Найбільший ворог вузьких штанів і тісного одягу - здуття живота, під час якого навіть самий плоский живіт починає ефектно випирати за лічені хвилини. Щоб запобігти цьому процесу, бажано уникати продуктів, що спричиняють підвищене газоутворення: таких як жирні, важко перетравлювані страви, але також обережно з солодкою, занадто солоною або сильно гострою їжею або продуктами, багатими консервантами. Не забуваємо також, що благотворний ефект волокон діє лише при великому споживанні рідини, якщо це не так, неперетравлені волокна можуть легко закупорити кишечник. Царем природних упущень при здутті живота є фізичні вправи - це також може значно покращити наш раціон. Віддавайте перевагу жироспалювальним формам тренувань, тобто кардіотренуванням (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання), а також тренуванням з обтяженнями та ряду вправ, які спеціально зміцнюють м’язи живота (наприклад, витягування живота).

Зразок дієти без плавання протягом 5 днів

Сніданок: банановий смузі з вівсяних висівок з молока з низьким вмістом жиру

10:00: жменька мигдалю, 2 скибочки дині

Обід: Салат з тунця з моцарелою зі шматочком цільнозернових тостів

Перекус: овочеві палички з нежирним сиром та зеленим спецією

Вечеря: індичка чилі з рисом

Насі: натуральний йогурт зі свіжою малиною

Сніданок: омлет з 2 яйцями, свіжими помідорами черрі, редькою

10:00: яблучні скибочки в маленькій ложці з арахісовим маслом

Обід: італійський овочевий суп

Перекус: невелика миска салату з лимонно-оливковою олією

Вечеря: лосось на грилі зі спаржею на пару

Насі: шматочок мюслі без цукру

Сніданок: каша зі свіжими фруктами

10:00: жменька кеш'ю, апельсин

Обід: квасоля, скибочка грудки індички на грилі

Перекус: варене яйце з натуральною шинкою з курячих грудок

Вечеря: бутерброд із непросіяного борошна з кремом з авокадо

Насі: ягідний салат

Сніданок: суміш мюслі з цільного борошна з невеликою ложкою меду і чашкою кави

10:00: жменьку родзинок

Обід: салат з тунця зі склянкою свіжого апельсинового соку

Перекус: один інжир, два цільнозернових печива

Вечеря: вегетаріанський бургер з соєвими фрикадельками

Насі: несолений попкорн

Сніданок: яєчня з двома скибочками цільнозернових тостів

10:00: жменька кураги

Обід: запіканка з баклажанами

Перекус: стебло селери з сиром з зеленими спеціями

Вечеря: цільнозернові спагетті з томатним крабом

Насі: дві совки фруктового сорбету