щодо

Підпишіться на Vitónica


Зміна клімату може сприяти набору ваги, і саме в цей час року ми вважаємо за краще залишатися вдома і відчувати менше енергії, ніж в середині літа, тому, щоб кінці не були нашим ворогом в кінці холодної пори року, сьогодні ми залишаємо дещо поради щодо запобігання набору ваги взимку.

Не припиняйте рухатися

Зі зниженням температури та зменшенням кількості сонячних променів тіло зазнає фізіологічних змін завдяки таким гормонам, як мелатонін, які роблять нас млявими та запрошують залишатися сидячи. Тим не менше, ми не повинні припиняти рух, ми повинні зробити спробу продовжити свої звички до фізичної активності.

В зима Важко вийти з дому, однак, ми можемо уявити переваги, щоб запропонувати додатковий стимул: ми не будемо задихатися від спеки, у нас буде менше ризику зневоднення, ми можемо відвідувати тренажерний зал або насолоджуватися сонячними тренуваннями на відкритому повітрі.

Хороший спосіб не зменшити нашу активність взимку - скористатися перевагами сезонні види спорту, як лижі, катання на ковзанах, сноуборді та ін. Ви вже знаєте, що не впадайте в сплячку взимку, і ваше здоров’я віддячить вам.

Підтримуйте споживання фруктів та овочів

Зі зниженням температури ми всі шукаємо гарячих страв, можливо, саме з цієї причини споживання фрукти та овочі може бути зменшено. Однак ми повинні підтримувати споживання цієї групи продуктів, яка з невеликою кількістю калорій пропонує вітаміни, мінерали, клітковину та ситість. Для цього ми пропонуємо включити овочі з макаронами, у торти, у запечені овочеві або фруктові пудинги, приготувати омлет або соте, компоти, смажені фрукти або фруктові чіпси для їжі між їжею.

Ми також можемо поєднувати a гаряча заготовка зі свіжими овочами сезонні і, отже, не вживайте абсолютно холодну страву.

Легкі ложки посуду

Саме в цей час року страви з ложок набувають популярності, і хоча багато з них можуть бути дуже калорійними, з метою запобігати набору ваги взимку, ми повинні спробувати досягти більш легких страв з ложок.

Наприклад: заміна бекону або хорізо на нежирне м’ясо, уникаючи ковбас, додаючи мало жиру та включаючи їх більше овочів та бобових які мають низьку калорійність.

Не кидай пити

Менша втрата рідини через нижчу кліматичну температуру може вплинути на споживання рідини, однак, ми ми не повинні кидати пити, тому що підтримання належної гідратації запобіжить змішуванню спраги з голодом і допоможе контролювати споживання їжі.

Пийте воду при більш низькій температурі, споживайте настої гарячим або проковтнути a Суп домашні овочі перед основними прийомами їжі, щоб пом'якшити подальший прийом і тим самим сприяти підтримці ваги, а не товстішати У цю пору року.

Не перегрівати

Якщо опалення в нашому будинку надмірне або якщо ми занадто обгортаємось, наше тіло докладає менше зусиль для досягнення терморегуляція і тому споживайте менше калорій. Якщо замість цього ми згуртуємося, але не надмірно, і дозволимо собі відчути трохи свіжого повітря цього сезону, тіло буде прагнути досягти хорошої температури тіла, і це стимулюватиме коричневий або коричневий жир, який є більш метаболічно активним.

За допомогою цих поради маючи на увазі, ми можемо розробити хороший режим для цього сезону і запобігати набору ваги Скільки ми маємо справу на початку літа. Не залишайтеся вдома, не рухайтесь і не припиняйте піклуватися про свій раціон у цей час року, щоб мати кращий стан здоров’я та підтягнуте тіло в кінці зима.

Поділіться порадами щодо запобігання набору ваги взимку