МАДРІД, 21 (ВИДАННЯ)

ожирінням

Малорухливий спосіб життя та погане харчування розвинених суспільств призвели до збільшення рівня ожиріння та надмірної ваги серед дитячого населення. Ситуація, яка хоч і вимагає державних заходів, таких як збір на солодкі напої або припинення реклами та збуту продуктів, багатих жирами та цукром, має вирішуватися з самого сімейного ядра.

"Ключем до зниження рівня дитячого ожиріння є проповідування на гарному прикладі та здійснення домашніх справ, щоб закласти основи здорових стосунків з їжею, з якими ми маємо боротися протягом усього життя", - заявив представник Європейської медичної служби Інститут (IMEO), Рубен Браво, з нагоди святкування Європейського дня ожиріння.

З цієї причини та з метою виховання сімей у звичках здорового способу життя заклад надав п’ять порад щодо боротьби з ожирінням серед дітей вдома:

1. Снідайте збалансовано та здорово. Продовольчі продукти, які повільно засвоюються та забезпечують достатній потік енергії для правильної навчальної роботи, мають бути пріоритетними протягом усього тижня. І це те, що, як попередив дієтолог ІМЕО Андреа Маркес, сніданок, багатий цукром і жирами і з низьким вмістом поживних речовин, забезпечує швидку енергію відразу, але "не тривалий", оскільки згодом у штаті спостерігається спад духу.

2. Контролюйте кількість вживаного цукру. Дитина з дієтою в 1750 калорій не повинна перевищувати 37 грамів цукру на день (близько 9 чайних ложок кави), в ідеалі зменшуючи цю кількість наполовину. У цьому сенсі експерти попередили, що проблема "не в доданому цукрі", а в прихованій, яка фігурує на маркуванні, наприклад, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, концентрат фруктового соку, сахароза, глюкоза, декстроза, тростина сік, солод, патока, лактоза, мед, етилальтол та мальтодекстрин.

3. Щодня виконуйте одну годину фізичних навантажень і пийте багато води. Вигул собаки, допомога у покупках, гра в парку, їзда на велосипеді - звички, які допомагають боротися з малорухливим способом життя. Однак цієї вправи недостатньо, щоб бути в хорошій фізичній формі, тому необхідно робити одну годину на день приблизно чотири рази на тиждень певним видом спортивної фізичної активності.

ЗАХВОРЮЙТЕ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ

4. Скоротіть час, який діти проводять перед екраном. Діти проводять в середньому дві з половиною години, сидячи перед телевізором, комп’ютером або граючи з планшетами чи смартфонами. З цієї причини експерти наголосили на важливості сприяння таким дітям, як біг, плавання, сімейні прогулянки або їзда на велосипеді серед дітей, щоб уберегти їх від шкідливих звичок.

5. Прищеплювати харчову культуру з дитинства. Навчання дитини причинам, чому одна їжа для нього краща за іншу, дасть їй ключі до управління своїм фізичним та емоційним станом у майбутньому. Враховуючи це, Браво порадив не вживати їжу як нагороду чи покарання, оскільки вони можуть асоціювати солодощі як добру їжу, а фрукти та овочі - як погану.

З іншого боку, ІМЕО створив, виходячи з харчової піраміди та вимог зростаючого віку, схему меню, яка визначає порції фруктів, овочів, білків, молочних продуктів та хліба, які діти повинні їсти щодня.

Зазвичай, 55 відсотків енергії рекомендується отримувати від вуглеводів, 25 відсотків від жиру та 25 відсотків від білка. "Не можна забувати про необхідний внесок клітковини, вітамінів групи С, D і В або мінералів, таких як кальцій, залізо, цинк, фосфор і магній, пов'язаних з ростом і нервовою системою", - оселився Маркес.