- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Діарея
- Затримка рідини
- Проблеми із зором
- Проблеми з травленням
- Дивертикульоз та дивертикуліт
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
брокколі 500 гр. 1 одиниця 68,17 ккал. заморожена зелена квасоля 500 гр. 1 Контейнер 118,08 ккал. цибуля 250 гр. 1 великий шматок 84,78 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. цибуля-порей 140 гр. 1 середній шматок 27,09 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 20 гр. 2 столові ложки 180 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі.
2. У каструлю покладіть олію, додайте цибулю, цибулю-порей і часник і варіть на повільному вогні.
3. Коли він пашот, додайте решту овочів, залийте водою і варіть на середньому вогні.
4. Коли воно почне закипати, додайте сіль, запечіть кришкою і залиште на повільному вогні приблизно на 30 хвилин, коли овочі стануть м’якими.
5. Далі ми пропускаємо всі овочі через блендер, поки не залишиться грудочок, і ми отримаємо однорідний крем.
6. Ну, ми вже маємо цю корисну страву на смак.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з гіпокалорійним рецептом, що складається лише з овочів, що забезпечує нам помітну кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини. Вміст клітковини регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.
Зелена квасоля має низьку калорійність, багато води, є важливим джерелом клітковини, вітамінів (провітамін А, вітаміни групи В та вітамін С) та мінералів (калій, кальцій, магній та фосфор). Вміст калію сприяє виведенню з організму рідин, що ідеально підходить для людей із затримкою рідини та високим кров’яним тиском. Вміст клітковини регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.
Брокколі виділяється тим, що є одним з овочів з найбільшою кількістю антиоксидантних властивостей, ідеально підходить для запобігання появі раку (переважно раку простати, товстої кишки та молочної залози). Це знижує високий рівень тригліцеридів і холестерину в крові та запобігає їх накопиченню в артеріях, і настійно рекомендується для тих, хто має серцево-судинні захворювання. Цікаво споживати його в менопаузі, оскільки він регулює гормональний баланс і рівень естрогену. Завдяки вмісту клітковини його споживання також ідеально підходить для людей, які страждають запорами. У ньому високий рівень вітаміну К, який бере участь у згортанні крові, і велике споживання цих овочів (вітамін К) може перешкоджати певним лікам (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Коротше кажучи, ми стикаємось із корисним і смачним рецептом, який у супроводі другої страви, багатої білками або вуглеводами, ми отримаємо збалансований рецепт, ідеально підходить для тих, хто на дієті для схуднення.