Всім відомо, як важливо правильно харчуватися для досягнення та збереження міцного здоров’я. Сьогодні це безперечно. Крім того, збалансоване харчування, якщо це можливо, важливіше в дитячому віці, коли будь-який дефіцит або надлишок має наслідки для росту маленьких.

Але як я можу змусити свою дитину харчуватися збалансовано?

Збалансоване харчування - це таке, при якому за допомогою їжі ми отримуємо з них необхідні поживні речовини для виконання функцій організму. Без недоліків або надмірностей і завжди підтримуючи такі приміщення:

Повинно бути:

  • Різноманітні: вживання їжі з різних груп їжі та її зміна.
  • Приємно: і дорослі, і діти повинні насолоджуватися їжею.
  • Достатньо: у кількості, що відповідає віку дитини
  • Адаптовано: до особливостей дитини (стан здоров'я, фізична активність, звички ...)

Які групи продуктів харчування повинні бути присутніми в збалансованому харчуванні?

Існує кілька груп продуктів, які повинні бути частиною раціону якнайменше.

Брати до відома!

Вуглеводи

Ця група складається із круп та їх похідних (макарони, рис, хліб), картоплі та бобових. Вони є основою дієти і дадуть їм необхідну енергію, щоб відповісти всій діяльності, якій піддаються діти.

Звикайте до них до цільних зерен: вони здоровіші завдяки підвищеному вмісту вітамінів, мінералів та клітковини.

Фрукти, овочі та зелень

Запам’ятайте це число: 5 на день! Що в щоденному раціоні присутній, між фруктами та овочами, 5 порцій. Максимально варіюйте як фрукти, так і овочі. Різноманітність кольорів є показником споживання вітаміну. Нашим дітям це може здатися одісеєю, щоб їсти овочі, але якщо їх вживати в якості інгредієнтів у різних препаратах або як веселий гарнір, їх буде легко пити.

Приготуйте смачні барвисті страви, і ви побачите, як вони будуть краще прийняті: шашлик, фруктові салати, у вигляді льодяників ... Ах! І пам’ятайте: комерційні соки - це не фрукти. Вони завантажені цукром, і фахівці з дієтології називають їх «рідкими солодощами». Дайте їм альтернативні смузі та натуральні соки, приготовані вами, а також смузі, морозиво або слизи. Вони, безсумнівно, набагато здоровіший варіант.

М’ясо, риба, яйця та бобові - частина цієї групи. Чергуйте ці продукти або як основну страву, або як інгредієнт страви. Бобові мають білок нижчої біологічної цінності, ніж білки тваринного походження, але, змішавши із злаками, ви отримаєте білок такої ж якості, що і тварини. Наприклад: сочевиця з рисом.

І пам’ятайте: ковбаси - це також білкова їжа.

Молоко та його похідні, такі як йогурти, сир, сир ... є важливими продуктами харчування завдяки внесенню кальцію та вітаміну D, необхідних мікроелементів у ріст завдяки формуванню кісток. До 30 років наш організм досягає свого максимального піку кальцію. З цієї причини привчіть їх снідати і гарною мискою молока на перекус і обирайте, наприклад, бутерброди з сиром на час перерви та перекусу.

Оливкова олія, найкращий варіант! Готуйте і одягайтеся з оливковою олією. Ви забезпечите їх жирними кислотами дуже хорошої харчової якості.

Пити. Вода!

Навчіть їх важливості води і не піддавайтесь їм на обід і вечерю штучними соками або безалкогольними напоями; ви не зробите їм нічого доброго. Зберігайте ці напої для особливих випадків.

З іншого боку, нормально, щоб діти у цьому віці захоплювались тим, що приймають непарні клейкі речовини. Дієта вашої дитини не буде кращою, якщо їй не дозволяти їсти будь-які дрібнички, якщо у їхньому повсякденному відсутності овочі, фрукти, каші ... Навчіть їх включати їх в особливі випадки.

збалансованого

  • Проповідувати на прикладі. Не сподівайтесь, що ваші діти їдять овочі, якщо батьки цього не роблять. Вони наслідують своїх референтів: батьків. Робіть це з двох хороших причин: для здоров’я та для сина чи дочки.
  • Не існує хорошої чи поганої їжі, Все залежить від кількості, як, коли, з чим і яким способом воно споживається.

Застосуйте наші поради на практиці зараз із цими меню, які будуть смоктати ваші пальці!