збільшення

Давайте розглянемо п’ять найпоширеніших проблем в Росії тренування на біцепс перш ніж я запропоную вам покрокову програму, щоб підняти пік біцепса на нові висоти.

Більше - це не завжди найкраще

Якщо робити 4 підходи краще, ніж робити 3 підходи, чому б мені просто не зробити 10 підходів? А ще краще, чому я не треную їх цілий день? Це вже було сказано раніше, але, очевидно, це потрібно повторити ще раз: "Рідше - це більше". Особливо, якщо ви не були обдаровані генами, що сприяють «м’язовій обстановці».

Вашою метою в кожному тренуванні з обтяженням має бути просто «переборщити» з останньою вправою. Як тільки ви досягнете цього зайвим кілограмом або кількома додатковими повтореннями, настав час переходити до наступної вправи. Не катуй м’язи ще годину, ніби ти нацист.

Я виявив, що це важке поняття для багатьох худих, тому що вони одержимі миттєвим задоволенням від того, щоб зробити їх біцепс "великим" під час тренування, а не те, як вони виглядають, коли виходять із спортзалу, що підводить нас до нашої наступної проблеми.

Будьте більше одержимі тим, як вони виглядають під час тренувань, а не коли ви не тренуєтесь!

Проблема №2 пов’язана з проблемою №1. Правда полягає в тому, що чим довше ви тренуєте своїх біцепс, Навіть якщо вага не надто важкий, ви можете витягти досить пристойний насос, який може повертати голови у тренажерному залі. Ця увага та сприйняття того, що ви робите щось корисне, вводить в оману.

Якщо є що-небудь сказати щодо максимально можливого утримання крові в м’язі; Однак якщо вправа виконується з обтяженнями, які не перевантажують ваші м’язи і підкреслюють збільшення сили, ваша біцепс вони швидко спустяться до нормального стану без будь-якого справжнього росту м’язів.

Не зосереджуючись на збільшенні загальної сили

Деякі великі хлопці, яких я знаю, рідко тренують зброю. Вони роблять потужний акцент навколо збільшення сили у грудях, спині та плечах.

Якщо ви просто зосередитесь на збільшенні ваги на своїх рядах, підтягуваннях і підйому підборіддя, ваші біцепс вони приєднаються до подорожі і будуть пропорційно зростати.

Однак, якщо ви завжди караєте і «спалюєте» свою біцепс, Вони завжди втомляться, коли ви тренуєте м’язи спини, і, як ви вже могли знати, ви настільки сильні, наскільки найслабша ваша ланка.

Це ще одна причина застосовувати менш об’ємний підхід до тренування рук.

Використовуючи одні і ті ж вправи на біцепс кожного разу

Усі професійні культуристи вкладуть свої гроші у дві найпростіші вправи для розробки біцепс Величезні: Віджимання зі штангою та Гантелі.

Згідно з плюсами, ці дві вправи розробили набагато більше знарядь, ніж будь-які інші вправи у світі.

Я безумовно погоджуюсь, що ці «прості» вправи є надійною основою для побудови програми навколо вас; Однак давайте також пам’ятати, що професійні культуристи, які використовують стероїди, будуть сильніше реагувати практично на будь-які вправи, які вони роблять.

У мене немає проблем із використанням цих двох вправ за однієї умови: ти стаєш сильнішим із тижня на наступний.

Поки ви збільшуєте вагу та повторення відносно ідеальної форми, тоді ваші руки повинні продовжувати рости.

Попрацюйте, щоб ваші кучері зі штангою важили приблизно до 110 фунтів за кілька наборів "низької швидкості", а гантелі закрутили до 50 фунтів для декількох наборів "низька швидкість", які передбачають нульові коливання.

У м’язі недостатньо напруги

Я думаю, що багато хто з тих, хто тренується з вагами, не до кінця розуміють концепцію ізоляції, а насправді концепцію ізоляції м'язи. Вони не знають, як змусити м’яз працювати і стомлюватися.

Натомість ви бачите багато розмаху, імпульсу та погано зроблених підйомів, які використовуються для переміщення ваги через кожну частину тіла, крім тієї, яку ви намагаєтеся тренувати.

біцепс вони мають дуже сильну реакцію на "постійну напругу", що означає, що вам ніколи не потрібно давати їм можливість дихати. Тримайте планку в постійному русі, не роблячи пауз вгорі або внизу.

Зосередьтеся на стисканні планки якомога щільніше, і ніколи не дозволяйте біцепс розслабтесь, поки не закінчите серію.

Ваша ціль - не допустити потрапляння кисню в м’язи, що створює стрибок у ваших анаболічних гормонах для сприяння росту м’язів. Використовуйте більш повільний темп 3-0-3 або 4-0-4, щоб зробити справи.