Чому ви не можете набрати вагу, тренуючись у спортзалі або займаючись певним видом спорту?

язової

Можна сказати, що існує багато причин, чому людині (чоловікові чи жінці) важко набирати масу, і найвизначніша причина пов’язана з генетикою. Якщо ваші батьки від природи худі (ектоморфний соматотип) або мають невелику структуру тіла, то дуже ймовірно, що у вас теж худе тіло.

Певною мірою розміром вашої маси тіла також може керувати ваш метаболізм. Якщо вам важко це заробити, то, швидше за все, у вас швидкий метаболізм. Це означає, що ваше тіло спалює калорії швидше, ніж зазвичай.

Ви повинні це враховувати, розглядаючи певну дієту або програму тренувань. Отже, тоді вам потрібно запитати себе: чи пов’язана ця дієта з моїм метаболізмом та моїми цілями? Чи підходить навчання для моїх потреб?

Як ви повинні знати, існує безліч способів тренуватися. Сотні, навіть тисячі. Хтось працює, а хтось ні, але для конкретної мети нарощування м’язової маси існують універсальні правила, яких повинні дотримуватися всі худорляві (з швидким метаболізмом) люди.

Універсальні правила, про які слід пам’ятати при наявності ектоморфного соматотипу:

1. Отримайте відповідну інформацію стосовно вашого конкретного стану та цілей:
Перша велика проблема полягає в тому, що більшість худих людей не мають адекватної інформації про свій стан. Незалежно від того, мотивовані ви чи мотивовані, ваші зусилля будуть марними, якщо дієти неправильні, а тренування застосовуються неправильно.

Підсумовуючи це правило, худі люди зазвичай застосовують поради людей (інструкторів, колег, друзів тощо), у яких ніколи не було проблем із зароблянням вимірів; Отже, якщо ви хочете набрати вагу, я рекомендую вам продовжувати читати цю публікацію, в якій для її написання я спирався на всіх студентів-ектоморфів, яких я навчав і які дали хороші результати завдяки порадам, які я дав їх.

2. Будьте впевнені в собі і вірте в те, що робите:
Не дозволяйте ненависті та заздрості впливати на ваше життя. Для більшості людей, які починають тренування, щоб поліпшити свою фігуру та здоров’я, почати роботу - це половина «справи». Друга половина буде залишатися мотивованою через постійний негатив і дражнити, які ви можете отримати від інших людей. Терпіння, концентрація та мотивація - це запорука того, щоб не відмовлятися від досягнення своїх цілей.

Кілька негативних слів або жестів можуть завдати великої шкоди, лише якщо ви це дозволите. Найбільш образливе, що ви можете почути, буде від друзів, колег чи знайомих у спортзалі. Люди ненавидять зміни у вас, це робить їх невпевненими, бо раптом вони виявляють, що у вас є більше, ніж вони, напевно, хотіли визнати. Вони бояться, що ви насправді можете досягти своєї мети. Це змушує їх почуватися менш "вищими".

Почавши дієту та тренувальний план, ви повинні мати віру і вірити в те, що робите. Залишайтеся зосередженими та уникайте компанії негативних людей, які можуть вас критикувати. Якщо можете і хочете, зберігайте свій розпорядок дня і плануйте в таємниці.

Можливо, рекомендується, щоб людина, починаючи план тренувань та харчування, перестала говорити про те, що робить, щоб уникнути таких коментарів, як: "ти не можеш цього досягти", "тобі це неможливо", "ти втрата погоди ".

"Це твоє життя. Це ваше тіло. Це ваше здоров’я. Це ваша мрія. Ніколи не дозволяйте своєму успіху чи невдачі бути в руках інших ".

3. Не слухайте поганих порад, які надходять від інструкторів-емпіриків (без навчання) та деяких журналів:
Ви можете почути такі речі:
- «Вам потрібно тренуватися 5-6 днів на тиждень і робити більше повторень під час свого розпорядку дня. В межах 15-20 повторень на серію ".

Інструктори, які говорять вам про це, можуть бути цілком впевненими у своїх рекомендаціях, і вони можуть мати вражаючу статуру, яка побічно говорить вам: "слухайте мене, якщо хочете виглядати на мене" у тренажерному залі. Але цей інструктор не бере до уваги генетичну частину (соматотип) кожної людини, до якої він скаже те саме для всіх. Безумовно, цей інструктор має більш сприятливий соматотип (мезоморф), що дозволило йому набути гарної статури, як він рекомендує. "Пізніше я скажу вам, чому ви не повинні дотримуватися цієї конкретної рекомендації".

Пам’ятайте, і я ще раз підкреслюю, що ви не повинні оцінювати справедливість того, що хтось вам говорить, просто за тим, як це виглядає. Те, що ця людина велика і сладострасна, не означає, що вона дає вам найкращу пораду. Багато людей, які мають вражаючу статуру, не є чудовими через свої тренування або дієтичний план. Вони можуть робити все, що завгодно, і при цьому набирати м’язи, це в їх генетиці.

4. Тренуйся трохи, але інтенсивно і більше відпочивай:
Для багатьох це найскладніше зрозуміти, оскільки воно передбачає менше дій, ніж більше. Коли ми отримуємо мотивацію і починаємо нову програму, природно хочеться щось робити. Ми хочемо тренуватися, тренуватися і тренуватися. Думаючи, що чим більше ви тренуєтесь, тим більше будете заробляти. На жаль для людей, які важко набирають вагу, це далеко не правда.

Більше тренувань не означає більше зростання м’язів. Ви повинні розуміти, що мета силових тренувань - стимулювати ріст м’язів. Це займає мало часу протягом дня. І як тільки це буде зроблено, м’яз потрібно відновити і наростити нову м’язову масу. Це трапляється лише тоді, коли ви спите, окрім того, що добре харчуєтесь (про харчування я розповім нижче).

Ніхто не нарощує нових м’язів у тренажерному залі або під час тренувань, яким би «роздутим» ми не були, виконуючи це. Ви накопичуєте нову м’язову масу під час сну і забезпечуючи тілу цілий день-два відпочинку (без ваги). Якщо ви тренуєтеся 6 разів на тиждень, коли ваше тіло матиме можливість нарощувати нові м’язи? Думайте дуже добре про це.

Тепер додайте до цього той факт, що вам дуже важко отримати вимірювання, і важливість відпочинку зростає. Люди, які худнуть від природи і важко набирають вагу, як правило, вимагають менше тренувань і більше відпочинку. "Не забудь".

Хоча в процедурах, які я пропоную в кінці цього допису, загальний час тренувань становить 90-120 хвилин (відносно довгий час), це те саме саме тому, що перерви між серіями також (3-4 хвилини), це Я добре пояснюю, чому саме в цих статтях-процедурах.

Подивіться на наслідки поганого сну для загального здоров’я.

5. Зосередьтеся на використанні вільних ваг:
Вільні ваги (гантелі) є кращими за машини з багатьох причин, найголовніша з яких - той факт, що вільні ваги дозволяють стимулювати більшу кількість м’язових волокон під час тренування. Стимулювання цих волокон для синергії та стабілізації м’язів дозволить вам зміцніти, і в результаті ви швидше наростите м’язи. Так, багато людей все ще можуть нарощувати м’язову масу за допомогою машин, але навіщо це ускладнювати, якщо у вас вже є труднощі у досягненні своїх цілей?