Якщо ви один з багатьох, хто намагається схуднути, щоб потрапити до новорічного вбрання, вітаю: ви потрапили в потрібне місце

змінивши

Опубліковано 12.11.2018 18:47 Оновлено

Схуднення - завдання не з простих, але це можливо, якщо ви знаєте, що робити. Зокрема, якщо ви знаєте фокуси схуднути, не докладаючи особливих зусиль.

У більшості з нас є кілька зайвих кілограмів для збереження шкідливих звичок або за те, що ніколи не включав хорошого в наш розпорядок дня.

Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся. Ось список порад та підказок за яким можна стежити, щоб побачити, як деякі цифри падають на шкалу навіть не підозрюючи:

1) Використовуйте невеликі тарілки

Здоровий глузд: якщо тарілка повніша, здається, що їжі більше. Ваш мозок, принаймні, буде інтерпретувати це так.

Це було продемонстровано в дослідженні, опублікованому в "Журналі Асоціації споживчих досліджень". Дослідники дійшли висновку, що їсти з меншої ємності означає вживати менше калорій. Це легко, друже.

2) Жувати повільно

Ми сприймаємо відчуття ситості коли ми їли протягом тривалого часу, тому бажано жувати повільно, щоб почуватися задоволеним раніше і, таким чином, уникати споживання зайвої калорії.

Дослідники з Університету Кюсю Фукуока (Японія) продемонстрували це в дослідженні, в якому відзначили, що "уповільнення швидкості, з якою ви їсте, може бути ефективним у запобіганні ожирінню".

Щоб перевірити це, вони розділили учасників на три групи: деякі з'їдали їжу; інші їли "нормально"; а останні робили це повільно. Результат? Ті, хто харчувався "нормально", мали на 29% менше шансів страждати ожирінням.

Ви знаєте, 'повільно', як Луїс Фонсі.

3) Приховати "погане"

Ми не знайшли жодних досліджень, які б підтверджували це, але маємо більш ніж достатній досвід невдалих дієт, щоб підтвердити, що це правда.

Якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, краще не мати вдома шкідливу їжу. А якщо так - тому, що у вас є діти, тому що ваш партнер не сидить на дієті. -, найкраще, щоб у вас його не було видно.

Встояти перед спокусою непросто - нехай скажуть невірним. Отже, знаєте, очі, які не бачать, серце, яке не відчуває.

4) Їжте «іншою» рукою

Ви можете обдурити свій мозок, а отже і шлунок, навіть більше, якщо їсте рукою, де не домінує. Це означає, що якщо ви лівша, робіть це з правою; і навпаки.

Доведено, що ті, хто бере срібний посуд «другою рукою», споживають приблизно на 30% менше кількість їжі.

5) Не винагороджуйте себе їжею

Коли хтось сидить на дієті, вони, як правило, шукають будь-якого приводу з’їсти те, чого не слід. Знаєте, заборонене приваблює. Ось чому важливо, щоб ви не обманювали себе, коли повертаєтесь додому втомленими з роботи.

"Сьогодні я дуже добре поводився з режимом, я заслуговую на шматок піци/пиво/десерт". Ні, не падайте. Всього за дві хвилини ви зіпсуєте все, що досягли за день.

6) Пийте багато води

Це звучить як міф, але це не так: чим наповненіший ваш шлунок, тим менше їжі ви хочете вкласти в нього. А вода має нульову калорійність.

У зв'язку з цим дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що споживання води посилює дієтичні ефекти. Експерти дійшли такого висновку, проаналізувавши 5000 посилань з чотирьох баз даних наукових статей, які пов’язували споживання води із втратою ваги.

7) Пройдіться по сайтах

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви споживаєте і тим більше прискорюєте свій метаболізм (кількість енергії, яку ви спалюєте, відпочиваючи).

Тож, коли зможете, пройдіться по сайтах. Кілька корисних порад: вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху, не їдьте на машині, щоб обійтись, або робіть довгі прогулянки.

Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.

Давай, підбадьорись. Це Різдво наближається, і все, що ви знімете зараз, перед росконами, ви оціните це в 2019 році.