Перекус повинен бути присутнім у нашому повсякденному раціоні, хоча ми повинні бути обережними з продуктами, які ми в нього включаємо

Незважаючи на те, що може здатися, закуска є дуже важливою їжею, оскільки вона допомагає нам заспокоїти голод і прийти до обіду без занепокоєння. Незважаючи на це, зазвичай це одна з їж, яку ми зазвичай пропускаємо найбільше у зрілому віці, помилка, яка заважає нашому харчуванню бути дійсно збалансованим.

продуктів

Коротше кажучи, перекус повинен бути присутнім у нашому щоденному раціоні, хоча ми повинні бути обережними з продуктами, які ми до нього включаємо. Ось такі продукти, які ми ніколи не повинні їсти в другій половині дня:

1. Ковбаса: Якщо ми вирішили з’їсти бутерброд на закуску, ми повинні бути обережними, вибираючи начинку. Дієтологи рекомендують уникати хорізо та сальчіхону і зупинити свій вибір на більш здорових, таких як індичка або шинка серрано. Однак ідеал - це виключити ковбасу з нашого раціону.

2. Печиво: Це солодке є одним із найпоширеніших у закусках для самих маленьких, однак, це ультраоброблена їжа, що містить велику кількість цукру (як традиційного, так і цільного або «легкого»).

3. Енергетичні батончики: цей тип їжі зазвичай продається як щось дуже поживне та низькокалорійне. Однак зазвичай вони містять велику кількість цукру та інших добавок. На думку дієтологів, відносно прийнятними є лише натуральні кукурудзяні або рисові торти без добавок.

4. Шоколад: на думку експертів, шоколад підходить лише в тому випадку, якщо він містить більше 82% какао, оскільки інші шоколадні цукерки містять велику кількість цукру.

5. Соки: якщо ми хочемо здорового харчування, нам слід виключати промислові соки зі свого раціону на все життя і вибирати натуральні соки. Однак завжди краще брати весь плід, щоб скористатися всіма його поживними речовинами та клітковиною.

6. Молочні десерти: єдиною молочною їжею, яка підходить для перекусу, є натуральний йогурт без цукру або підсолоджувача. Ми можемо додати максимум трохи горіхів та шматочок фрукта. Решта молочних десертів, таких як заварні креми, пудинги або рідкі йогурти, містять занадто багато цукру, тому вони ніколи не є хорошим варіантом.

7. Фрукти: дієтологи рекомендують приймати фрукти на перекус, але вони радять бути обережними з кількістю, щоб уникнути високих концентрацій цукру.

8. Хліб: ми можемо мати хліб, на думку експертів, але помірковану кількість. Максимум, в закусці ми повинні мати близько 100 грам (дуже маленька закуска).

9. Пиво- Багато людей мають пиво відразу після роботи. Однак дієтологи рекомендують виключити алкоголь з нашого раціону. Його споживання завжди має бути епізодичним.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць