У тих, хто не перебуває у відпустці, менше часу на структуроване та здорове харчування, робота забирає більшу частину дня, і багато разів вони вирішують з’їсти щось швидке, що може завдати шкоди організму.

щодо

Як і протягом решти року, влітку потрібно дуже добре доглядати за їжею, щоб зберегти здоров’я. Вживання фруктів та овочів, а також вживання принаймні 2-3 літрів води стає важливим аспектом при стиканні з високими температурами. Директор Школи харчування та дієтології Університету Санто-Томас Сесілія Сепульведа дає ряд рекомендацій добре харчуватися та мати здорове тіло влітку.

Поради або рекомендації щодо здорового харчування на роботі:

1. Щодня споживайте 5 порцій фруктів та овочів, змінюючи колір кожного дня, щоб споживати різні типи вітамінів та мінералів. Вони також є хорошим джерелом антиоксидантів, які допомагають запобігти раку, особливо малині, брокколі, помідорам, кукурудзі та ін. Щось дуже важливе, оскільки вони є хорошим джерелом клітковини, яка регулює кишковий транзит, запобігає запорам і підвищує ситість за рахунок зменшення апетиту.

2. Щодня вживайте від 2 до 3 нежирних молочних продуктів, які запобігають остеопорозу. А разом із достатньою фізичною активністю вони знижують апетит та підтримують стабільний артеріальний тиск.

3. Переважно споживайте оливкову, ріпакову або омега-3 олію та уникайте інших надлишкових масел, таких як ті, що дивуються, або тих, що містять багато масляних сумішей, оскільки вони сприяють запаленню клітин. Уникайте смаженої їжі, лише для випадкового вживання (раз на місяць), ідеально приготовленої вдома, без раніше використовуваних олій.

4. Щодня зволожуйте 2 - 3 літрами води, а якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту 4 літри і більше.

5. Вживайте рибу свіжою, замороженою або консервованою у воді, принаймні два рази на тиждень, не смаженою, приготованою на грилі, в соку тощо, оскільки вона є дуже хорошим джерелом Омега 3, що також допомагає зменшити ризик захворювань серцево-судинної.

6. Вживайте бобові як мінімум раз на тиждень, вони містять клітковину, вітаміни та мінерали, а в змішаному в рагу з рисом або локшиною вони містять той самий білок, що і м’ясо.

7. Контролюйте надмірне споживання червоного м’яса, оскільки воно містить насичені жири, що сприяють підвищенню рівня холестерину в крові.

8. Контролюйте надмірне споживання натрію, оскільки він сприяє появі артеріальної гіпертензії та затримці рідин, серед продуктів з високим вмістом натрію ми знаходимо: кухонну сіль, віденські, стиглі сири, безалкогольні напої, желе, чилі в соусі та крупи на сніданок загалом.

9. Уникайте вживання газованих напоїв, вони містять велику кількість натрію та цукру. Наприклад, 1 склянка напою містить 8 кубиків цукру, це те саме, що сказати 4 столові ложки цукру.

10. Практикуйтесь у фізичних вправах щодня, намагайтеся змінювати заняття з дня на день. Приклад пробіжки 30 хвилин, швидкої ходьби 30 хвилин, вправ на дитячому майданчику, підйому по сходах, присідань, присідань тощо.