Здорові поради

влітку

Дієта влітку повинна нас живити, підтримувати у зволоженому стані, захищати шкіру від сонця і не товстити.

Креми, холодні супи, салати, шампури, слизи, соки, сорбети ... Легкі та освіжаючі рецепти, які дозволять нам бути гідратованими та добре харчуватися в літні дні, повинні бути зірками нашого меню.

НАПИТИ БАГАТО ВОДИ. 70% нашого тіла - це вода, тому ми повинні замінювати її щодня, щоб наше тіло могло правильно виконувати всі свої функції. Ми купуємо тисячу один крем, щоб наша шкіра була зволоженою, але ми забуваємо найголовніше: зволоження нашого тіла зсередини - найкращий спосіб доглядати за шкірою. Потім ми наполягатимемо на продуктах, що забезпечують нас водою, таких як фрукти та овочі, і намагатимемось вживати рідини: воду, холодний чай, крижану каву ... до появи спраги.

Уникайте безалкогольних напоїв та спирту. Ми уникатимемо напоїв, багатих цукром або алкоголем, які не втамовують спрагу, і все, що вони роблять, - це збільшувати калорії, які ми з’їдаємо в кінці дня, так що ці типи напоїв є однією з причин, чому ми набираємо вагу влітку.

ЛІКВІДОВАНИЙ. Морквяно-буряковий смузі з кількома краплями лимонного соку на сніданок влітку - це природний спосіб зміцнити здоровий загар.

РІЗНІ САЛАТИ. Вони стануть головною стравою літа. Чим більше інгредієнтів у них буде, тим краще ми будемо харчуватися. Ми приготуємо їх із сезонними овочами: салатом, помідорами, перцем, цибулею, огірками, редискою, буряком, морквою, до яких додамо бобові, макарони, рис, картоплю або деякі овочі, приготовані на грилі ...

Обережно! Зловживання салатами змусить нашу травну систему працювати надмірно, оскільки ми повинні перетравлювати сирі овочі.

ПАРОВІ ОВОЧІ. Під час приготування їжі клітковина овочів розм’якшується, так що овочі, приготовані на пару, стануть цікавим варіантом, щоб насолодитися усіма харчовими властивостями овоча і не мати проблем зі здуттям живота та травленням, що зброджують, що робить наше травлення повільним і важким, тоді ми будемо чергуйте сирі овочі з вареними, щоб уникнути проблем з травленням.

Кабачки, гарбуз, стручки, ріпа, буряк, помідор, морква, приготована на пару або на грилі - ще один корисний варіант для літа, намагаючись поважати наявність сезонних овочів.

ОВОЧІ. Вони повинні бути присутніми 2 дні на тиждень через високу харчову цінність. Влітку вони будуть частиною холодних кремів або салатів.

РИБА. Ми скористаємось літом, щоб частіше вводити рибу в тижневий раціон, оскільки це легша їжа, ніж м’ясо. Пам’ятайте, що ви повинні бути присутніми 4 дні на тиждень, щоб запобігти ожирінню та серцево-судинним захворюванням. Таким чином, він буде частиною салатів, шампурів, і ми також виберемо його як основну страву на грилі, коли ми зустрінемось з друзями, щоб насолодитися літнім обідом.

ФРУКТ СЕЗОНУ. Авокадо, абрикос, вишня, сливи, персик, парагвайська, диня, кавун, малина, інжир, нектарин, груша, банан - це літні фрукти, які забезпечують нас клітковиною, вітамінами, мінералами, водою та речовинами, що покращують захист від усього типу хвороб.

Цей фрукт, багатий цукром, зазвичай є однією з причин, чому ми набираємо вагу влітку, щоб не переходити на 3-4 штуки на день.