здорового

Після мого попереднього допису з моїм режимом зливу, зосередженим на порадах щодо краси, слід пам’ятати, що здоровий спосіб життя важливіший за операцію в бікіні. Але ваші звички також впливають на появу целюліту.

Гарні харчові звички та здоровий спосіб життя - це ключові інгредієнти для активації кровообігу та лімфодренажу для обмеження та запобігання появі нашого ворога - целюліту.

Я пропоную інтегрувати ці звичаї у вашу повсякденність, окрім того, щоб шукати здорову операцію в бікіні:

Рух, йога або фізичні вправи.

Потік лімфи в основному є результатом руху тіла і скорочення м’язів, тому настійно рекомендується займатися спортом і, перш за все, уникати тривалої нерухомості. Якщо ви працюєте сидячи, вставайте кожні дві години, щоб трохи погуляти і скористайтеся можливістю, випивши склянку води.


Якщо спорт - це не ваша справа, звичайно, я рекомендую йогу, це м’які і легкі вправи, інтенсивність вибираєте ви, і вам потрібно лише відкрити килимок у вітальні і подивитися на мою Інтернет-відео на Youtube.

Якщо ви хочете зосередити свою практику йоги на ногах і сідницях, спробуйте цей 10-хвилинний онлайн-сеанс.

Пранаяма або контроль дихання (в йозі)

Пранаяма означає контроль прани або життєвої енергії за допомогою дихальних вправ. Практикуй діафрагмальне дихання, Глибокий дозволяє активізувати лімфатичний кровообіг. Згідно з вправою, мова йде про активізацію використання діафрагми, м’яза, що відокремлює грудну клітку від живота, з її скороченням і розтягуванням. Це техніки, які також використовуються у співі, бойових мистецтвах і, звичайно, в йозі. Деталі цієї техніки ви можете знайти в моїй книзі "Мій щоденник йоги”(Ред. Гріальбо)

Здорове харчування та контроль ваги

Будь-яке збільшення вага надмірне запобіжить поверненню лімфи, яке може відкладатися у вигляді целюліту на ногах і стегнах.

  • Уникайте цукру та штучно підсолоджена їжа. Так само рафінована борошно та надлишок вуглеводів матимуть негативний ефект. Дізнайтеся, як замінити рафінований цукор дієтологом Лу Матеосом.
  • Обмежте сіль що сприяє затримці води в тканинах і, отже, явищам набряків.
    Вживайте натуральну їжу, яка містить вітаміни С, В3 і РР, селен що захищають венозну і лімфатичну стінки. І за звичкою спробуйте страву перед додаванням солі ...

Гідратація та рідини

Пийте достатньо (1,5 літра на день поза їжею), щоб зволожити організм і запобігти ущільненню лімфи та ускладненню її циркуляції. Але якщо вода вам нудна, ви також можете замінити воду зеленню, фруктами, огірком, лимоном, м’ятою, кокосовою водою, натуральним ізотонічним напоєм і, звичайно, настоями. Прочитайте мій пост про мої улюблені настої.

Я люблю робити домашній лимонад з мінеральною водою, половиною лимона, свіжою м’ятою та великою кількістю імбиру, трохи льоду, якщо вам подобається холодний, але без цукру.

Не переборщуйте і з водою, ви не хочете втомлювати нирки.