Ця порада 5 + 1 допоможе вам зменшити різдвяну вечірку. Ви можете багато чого зробити з дрібницями, щоб не перевантажувати своє тіло великою кількістю їжі і ліні.

наслідків

Ви багато читали в інших блогах про те, як зробити різдвяну їжу «здоровішою» тощо. Однак, згідно з моєю філософією, канікули саме для того, щоб трохи відпустити себе в такий час. "Ми не їмо себе нездорово за ці три дні", - сказала одна з моїх подруг, і я можу з цим погодитися! Це було б цілком придатним для життя, якби ми харчувались збалансовано і все-таки жертвували трохи на вівтарі обжерливості на святах. Очевидно, що тим, хто має серйозні проблеми зі здоров’ям, слід звертати увагу на те, що їм потрібно, і під час Різдва!

Давайте подивимося, на що вам слід звертати увагу протягом днів та після свят, якщо ви вже віддали себе різдвяним аплодисментам.

1. Соління

Я не можу показати конкретних досліджень того, як соління допомагають перетравлювати жирну їжу, але, мабуть, це не складно побачити без наукових досліджень.:) Більше того, кисле середовище також знижує глікемічний індекс. Тобто, вміст вуглеводів у продуктах буде засвоюватися дещо повільніше і рівномірніше. Тому, окрім жирного м’яса та багатих крохмалем гарнірів (наприклад, рису, картоплі, макаронних виробів), не шкідливо, якщо наше село теж вимогливе до солінь.!

2. Якщо можете, уникайте автомобілів та громадського транспорту

Життя сповільнюється під час канікул, в кращому випадку нам нікуди не треба поспішати. Ми можемо ввізти в своє життя трохи додаткових вправ у наше життя, якщо ми їдемо куди завгодно пішки, або просто робимо більшу прогулянку в місті чи на околиці серед природи. Середня людина вагою 70 кг може спалити в середньому 232 ккал на рівній площі та в помірному темпі (5,6 км/год) за годину ходьби! З цим напр. енергоємність скибочки торта зі сметаною також була витрачена. Більше того, через холод ми також спалюємо більше кілокалорій, щоб зігріти тіло, однак ця кількість не є настільки значною під час середньої прогулянки, що завдяки цьому можна схуднути. У будь-якому випадку, ідея використовувати трохи більше енергії, коли доводиться виходити на мороз, може десь мотивувати.

3. Заморозьте або подаруйте залишки їжі!

Однак уже ясно, скільки їжі буде спожито за кілька днів і скільки їй напевно буде належати. Цю суму не слід викидати, але і не слід набивати, що перевищує наші сили, щоб «просто це знати». Ми вже можемо почати заморожувати надлишок (якщо потрібно, ми будемо щонайбільше його розморожувати). Якщо ми хочемо трохи пожертвувати, ми пропонуємо надлишок бездомним - але не тоді, коли у нас більше немає смаку їсти решту! Цей жест справді приємний, коли якість відповідає вилову. Різдвяна добра карма ставила!:)

4. Не забувайте також їсти сирі речі!

У холодильнику/коморі/столі/шафі/балконі/тощо повно вареної їжі, ми можемо легко забути про свіжі овочі та фрукти, хоча і не повинні. Я знаю, що ви можете отримати затхлі на смак огірки за перечну ціну, і навіть помідори та перець будь-якого смаку посеред зими, але є і сезонні овочі, з якими варто подружитися. У сирій кольрабі, бл. На 10% більше вітаміну С, ніж та сама кількість апельсинів. Редис, особливо ожина, містить активні інгредієнти, які допомагають роботі жовчного міхура, що, погодьмося, може стати в нагоді в цей період.

5. Розведіть соки!

На щастя, крім газованих безалкогольних напоїв, також прийнято заправляти фруктовими соками. Перше не можна насолоджуватися розбавленим, але цей фокус може бути корисним для соків. Це пов’язано з тим, що соки не містять значно менше цукру, ніж газовані безалкогольні напої, тому вони знижують рівень цукру в крові так само раптово, як якщо б ви пили колу. Ось чому розбавляйте 100% соки водою, що не лише змусить випивати менше цукру за раз, але й полегшить вам правильне споживання рідини. Якщо додати 1 частину соку до 2 частин води або газованої води, він все одно буде досить фруктовим, але напій буде набагато кориснішим.

+1. Подумайте заздалегідь, щоб зняти каяття після каякінгу

Ви також можете зробити добро для свого тіла та душі, якщо зараз зобов’яжетесь приділяти набагато більше уваги собі після Різдва. Не завадить трохи допомогти. Ось чому ми підготували для вас однотижневий виклик охорони здоров’я-2018 із чотирма невеликими завданнями, які допоможуть трохи привести ваше тіло у форму після свят. Або дайте йому поштовх, щоб ви могли трохи більше усвідомлювати своє тіло наступного року.

Клацніть на інфографіку нижче для деталей!