1. Будьте конкретні!
Ми не формулюємо свої цілі загалом грубо. Замість "я повинен займатися спортом" ми завжди говоримо: я буду бігати двічі на тиждень з понеділка.
2. Запишіть свої цілі письмово!
Напишіть на кількох наклейках, чого ви хочете досягти, і розмістіть папери в різних частинах квартири (для цього найбільш підходять дзеркало у ванній кімнаті та холодильник, але ви можете навіть покласти липку записку на стіл спальні). Побачивши маленьке повідомлення, прагнення до змін спалахує в нас знову і знову.
3. Почнемо з реальності!
Ніхто не може скинути десять фунтів за десять днів - якщо ми ставимо таку мету, весь наш бізнес стає легковажним. Розробіть здійсненний план. Скажімо, наприклад, що ви втрачаєте фунт за тиждень - це справді досяжно.
4. Швидко рухайтеся!
Фахівці з мотивації бачать, що цілі, які ми поставили перед собою за три дні після прийняття рішення, зазвичай досягаються. Тож якщо ми вирішимо в неділю, що збираємося займатися йогою, запишіться на курс не пізніше середи.
5. Іноді ми мріємо!
Уява допомагає у кожній життєвій ситуації. Уявіть, яким приємним буде наше самопочуття наступного ранку після пробіжки на свіжому повітрі протягом півгодини. І ми кілька разів згадуємо цю ідею.
6. Робіть невеликі кроки!
Не плануйте рік, бо він занадто довгий. Спочатку приймайте рішення про програму лише на наступні дні та тижні.
7. Думай позитивно!
Багато що також залежить від формулювань. Тобто, не має значення, як ми підходимо до мети. Замість того, щоб сказати "я хочу схуднути", скажімо "я хочу знову ходити в гарному одязі".
8. Розкажіть про наші плани!
Ми можемо розраховувати на велику допомогу, якщо ініціюємо своїх близьких. Досягти своєї мети легше, якщо ми відчуваємо, що вони також нас підтримують.
9. Нагорода хороша
Ми завжди святкуємо, коли зміна нашого способу життя виходить на новий етап. Давайте придбаємо новий одяг, вип’ємо склянку сухого шампанського, підемо в кіно. Що б ми не робили, справа в тому, щоб зробити себе щасливими.