5 КЛЮЧІВ ДЛЯ ВТРАБЛЕННЯ ЖИРОВОГО ТУРУ

Жир, розташований у черевній порожнині, хоча для багатьох це лише естетична проблема, це також небезпека для здоров’я, особливо для чоловіків, причина полягає в естрогенах, які захищають нас, жінок, до вступу в менопаузу, в якій спостерігається падіння це і змушує нас мати такий самий серцево-судинний ризик, як і вони.

поради

Живіт на животі ми можемо виміряйте поперек обхвату живота за допомогою рулетки і Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) встановлює максимальне здорове значення обхвату живота в 88 сантиметрів у жінок, поки у людини значення становить 102 сантиметри.

МИ МОЖЕМ ВИБРАТИ, ДЕ ВИДАЛИТИ ТЛИВ?

Коли ми зберігаємо або використовуємо жир із наших відкладень для отримання енергії, ми не можемо вибрати, з якого місця він складається. В Інтернеті є багато інформації, яка бентежить. Наприклад, усі ці обіцянки усувають локалізований жир. Воістину ми не можемо сказати нашому тілу, щоб усунути жир з певної точки.

МИ МОЖЕМ УЛІКВІДУВАТИ ЖИРОВИЙ ЖИР, РОБИВАЮЧИ АБДОМІНАЛИ?

Не, тому що локалізовані вправи діє на м’язи, здатність тонізувати або зміцнювати стінку черевних м’язів, але сама по собі вона не генерує енергетичних витрат, які використовують жирову тканину як паливо.

Припустимо, що присідання робить його знаменитим шоколадним батончиком, але якщо баланс калорій не буде негативним (що ми їмо - що витрачаємо), він буде покритий жиром і непомітний.

ПОРАДИ ПО УЛІКВІДАЦІЇ ЖИРНОГО ТУРУ

Ні дуже обмежувальним дієтам і тривалому голодуванню

Ці типи дієт найменше втрачають жир, ми втрачаємо вагу, але робимо це за рахунок втрати м’язів та води.

Виклик відбувається ефект мене-мене, оскільки вони є дієти, яких важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, в той момент, коли від них кидають, всю втрачену вагу легко відновлювати, уявіть собі всі зусилля даремно!

Ще один момент проти такого типу дієти полягає в тому уповільнюють наш метаболізм, Наше тіло, яке є дуже мудрим, виявляє, що ми не надаємо йому енергії, яка йому потрібна, тому воно вирішує працювати низько і заощаджувати запаси на той день, коли ми повторимо те саме, щоб мати змогу існувати з ними.

Це дієти, які ви будете робити самостійно, оскільки вони не збалансовані і обмежують харчування. У середземноморській культурі ми перетворили їжу на соціальну діяльність, яка значно полегшить вам досягнення цілей, якщо ви їх поділите.

Так, збалансованим прогресивним дієтам для схуднення

Прогресивна втрата ваги не зрозуміла скинути більше 1 кг на тиждень.

Збалансоване харчування - це те, що включає широке розмаїття продуктів, не забуваючи про фрукти, овочі, рибу, нежирне м’ясо та каші. З 45-65% калорій від вуглеводи, 20-35% з жири і a 10-35% з білка.

Їжа, яку ви вибираєте, важлива, але важливі і ваші техніки приготування. Ти повинен надайте пріоритет варінню на пару, кип’ятінню, мікрохвильовій печі, духовці, антипригарній сковороді або кулінарному спрею.

Дієтолог-дієтолог, який може якнайкраще допомогти вам досягти поставлених цілей, буде дієтологом-дієтологом за допомогою персоналізованої дієти, яка враховуватиме ваші витрати на обмін речовин, ваші смаки та ваш спосіб життя за допомогою детального плану ваших звичок і може супроводжувати вас у цілому обробляйте свої сумніви, поки не втратите помітну вагу.

Зменшіть простий цукор і збільшіть кількість клітковини

Рафінований цукор або ті, що отримані з нецільних злаків, дають a раптове підвищення рівня глюкози в крові, інсулін, гормон, відповідальний за управління цукром. Він швидко перетворить його в жир, який буде зберігатися в нашому животі. Крім того, оскільки глюкоза в крові усувається занадто швидко, це викликає відчуття голоду, і ми перекушуємо між прийомами їжі.

Клітковина, проте це робить зворотний ефект, запобігає надходженню цукру в кров так само швидко, даючи інсуліну можливість управляти ним краще. Тобто, не усувати все одразу, перетворюючи це на жир, і що ми можемо використовувати це протягом дня. Крім того, клітковина також зменшує поглинання харчових жирів, 2х1!

Зменшити стрес

Виспіться, займіться розслаблюючими діями, такими як йога, пілатес, тривалі прогулянки по пляжу… Кортизол, гормон, що виділяється в стресових ситуаціях, сприяє накопиченню жиру в животі.

Поєднуйте аеробні вправи з тонізуючими вправами

Виконуйте аеробні вправи адекватно в поєднанні з силовими вправами дозволять витратити більше калорій, тоді ви будете спалювати жир, тоді як другий зміцнить м’язи, покращить поставу і посилить базальний обмін.

аеробні фізичні вправи помірної інтенсивності вибір буде один може тривати не менше 1 години і це сприяє використанню жиру в організмі як переважного палива під час згаданих вправ.

Тому швидка ходьба, повільні пробіжки, плавання або їзда на велосипеді низької інтенсивності, уроки активний танцю, ланцюгів розміщених робочих місць з великими повтореннями і невеликими перевантаженнями.

Щодо тонізуючі вправи (тут, якщо б увійшов знаменитий абс) ідеали - це ті, що працюють в основі. Ядро - це ваш центр ваги, тому сильні м’язи полегшують функціональні рухи, які ви виконуєте щодня.

Однією з найбільш відомих і найкращих є пластини, широко практикується в тренуваннях йоги або пілатесу.