• Наталія Оліварес, колишній Керівництво з харчування
  • |
  • Дивіться більше харчування

Окрім косметичної проблеми, яку представляє ожиріння тіла, саме жир у черевній порожнині є справді проблематичним для здоров'я.

У чоловіків будь-яке вимірювання окружності талії, яке перевищує 102 сантиметри, вважається ожирінням живота, тоді як у жінок граничне вимірювання становить 88 сантиметрів. Але не хвилюйтеся, якщо ці параметри перевищені: існує кілька заходів, які можна вжити для усунення цього небезпечного жиру.

основних

Ніяких рідких цукрів. Для початку доведеться повністю виключити споживання безалкогольних напоїв. Цукор, який вони містить, складається з глюкози та фруктози, і остання може печінково метаболізуватися лише у певній кількості.

Таким чином, коли вживається занадто багато цукру, печінка вже не може в достатній мірі метаболізувати фруктозу і перетворює її в жир. Це шлях, яким надмірне споживання фруктози сприяє збільшенню жирової тканини в животі.

А у випадку з рідкими калоріями проблема гірша. Мозок реєструє їх не так, як тверді, що визначає, що при споживанні солодких напоїв рівень загальної кількості споживаних калорій виявляється вищим.

Більше білка. Ще одним кроком, який ви можете зробити, є додавання білка у свій раціон, оскільки це прискорює метаболізм і зменшує тягу. У цьому сенсі є деякі дослідження, які показують, що споживання дієти, багатої на білки, зменшує жир у животі.

Для досягнення бажаного ефекту рекомендується, щоб споживання білка займало від 25 до 30% денних калорій. М’ясо, курятина, молочні продукти, яйця, риба та молюски - найкращі джерела білка для дієти.

Менше вуглеводів. Інший спосіб зменшити жир у животі - це скорочення вуглеводів у вашому раціоні.

Це може призвести не тільки до більшої втрати ваги, ніж досягнута при нежирній дієті, але також до зниження апетиту та зменшення ваги, що досягається затримкою рідини.

Крім того, дієти з низьким вмістом вуглеводів дають чудові результати у виведенні жиру навколо органів черевної порожнини та печінки.

Таким чином, уникаючи рафінованих вуглеводів, які включають білий хліб та макарони, ви вже можете почати відчувати результати.

Додайте в’язку клітковину. В’язка клітковина, присутня в деяких рослинних продуктах, пов'язує воду з утворенням гелю, який певний час осідає в травній системі.

Завдяки цьому механізму клітковина уповільнює травлення та всмоктування, зменшуючи апетит та створюючи тривале відчуття ситості.

Найкращий спосіб додати клітковину у свій раціон - збільшити споживання фруктів та овочів. Іншими хорошими джерелами є бобові та овес.

Багато вправ. Нарешті, не нехтуйте внеском фізичних вправ. Окрім того, що він дуже ефективний у зменшенні жиру в животі, він також приносить довгий перелік внесків у зміцнення здоров’я.

Але слід зазначити, що на даний момент вправи на живіт марні. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або заняття аеробікою, заняття тае-бо або зумба, набагато ефективніші.

Детальніше про Харчування

Дієта натщесерце: чи корисна вона для всіх?

Фахівці не рекомендують його дітям, підліткам та вагітним жінкам.

Що їсти, щоб здорово спати? Спеціальні ідеї для часів пандемії

Фахівці рекомендують легкозасвоювані продукти, горіхи та молочні продукти.

Що їсти в карантині, щоб зміцнити своє здоров’я проти коронавірусу?

Ожиріння ставить людей до групи ризику щодо пандемії коронавірусу.

6 відомих дієт, які експерти рекомендують відмовитися від їх неефективності та небезпеки

Хоча їм вдалося виділитися в широкому діапазоні дієт, їх ефекти не рекомендуються.