Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

поради

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії
Тренування для всього тіла 2

Поради щодо здорового способу життя для зменшення жиру в організмі та покращення здоров’я серцево-судинної системи

Причина збереження ваги під контролем настільки важлива для здоров’я серцево-судинної системи, і те, як дієта, яка корисна для серця, може допомогти вам контролювати свою вагу.

Лютий - це місяць серця в Америці, саме тому цього місяця ми зосереджуємося на здоров’ї серцево-судинної системи. «Здорова дієта на серці» може допомогти вам досягти і підтримувати здорову масу тіла. Це важливо, оскільки надмірна кількість жиру в організмі, особливо навколо середини, може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Чому жир в організмі впливає на здоров’я серцево-судинної системи

Чим вище ви і важче, тим важче буде працювати ваше серце. Коли ви збільшуєте жир, ваше тіло повинно розвивати надмірно малі кровоносні судини для надходження кисню та поживних речовин у ваші жирові клітини. Але більше кровоносних судин означає збільшення роботи серця, оскільки для того, щоб транспортувати кров до всіх клітин, серце повинно працювати інтенсивніше і для цього потрібен більший кров'яний тиск.

Розділ, де знаходиться жир, також має значення. Жир навколо живота (часто його називають «животиком») відрізняється від жирових відкладень в інших частинах тіла. Надлишок жиру в тілі навколо середнього відділу та внутрішніх органів пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, частково через вплив артеріального тиску та рівня жиру в крові.

Зайва вага може вплинути на здоров’я серцево-судинної системи іншим важливим, хоча і менш прямим способом. Багато людей скаржаться, що надмірна вага ускладнює або викликає незручності у фізичних вправах, що, безумовно, не менш важливо для здоров’я серцево-судинної системи, контролю ваги, а також загального стану здоров’я та самопочуття.

Дієта та спосіб життя для контролю ваги та зміцнення здоров’я серцево-судинної системи.

• Насолоджуйтесь здоровою та добре збалансованою дієтою. Не секрет, що здорове, збалансоване харчування важливе для здоров’я. Але не можна не повторити, що вживання правильної їжі, не вживаючи занадто багато їжі, є запорукою управління вагою, що сприяє зміцненню серцево-судинного здоров'я.

- білок з низьким вмістом жиру які походять із поєднання рослинних і тваринних джерел, допоможуть знизити споживання насичених жирів, задовольняючи апетит одночасно. Це також будуть найменш калорійні варіанти. Рослинні білки в природі не містять холестерину, а морепродукти забезпечують здорові для серця омега-3 жирні кислоти, відомі як EPA та DHA.

- барвисті фрукти, овочі та цільні зерна, Вони повинні бути вашими вуглеводами на вибір, оскільки вони багаті поживними речовинами і відносно низькокалорійні, що робить їх найкращими варіантами для задоволення ваших потреб у вуглеводах. Вміст клітковини та води допомагає задовольнити апетит, а достатнє споживання клітковини, наприклад, розчинних клітковин у таких продуктах, як яблука, вівсянка та квасоля, пов’язано з нижчим рівнем холестерину в крові, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру. . І коли ви зосередитесь на цих «хороших» вуглеводах, ви в результаті з’їсте менше їжі з надлишком цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть швидко зібрати калорії.

- невелика кількість корисних жирів, такі як жменька волоських горіхів, краплинка оливкової олії або кілька скибочок авокадо, можуть покращити смак і поживність продуктів з контролем калорій. Помірне використання жиру може допомогти вам контролювати калорії, оскільки жир є більш калорійним, ніж білки або вуглеводи.

• Регулярно робити вправи. Серцево-судинні фізичні вправи, що збільшують дихання та частоту серцевих скорочень, покращують серцево-судинне здоров’я різними способами. Як і будь-який інший м’яз, серце позитивно реагує на фізичні вправи, ефективніше перекачуючи кров і транспортуючи кисень до тканин. Крім того, виконуючи вправи, ви спалюєте калорії, що допомагає у ваших зусиллях щодо схуднення, а також підтримує здорову вагу тіла. Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати артеріальний тиск під контролем і чудово знімають стрес. Підтримка рівня артеріального тиску та стресу є важливою для здоров’я серцево-судинної системи.

Написала Сьюзен Бауерман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Директор з питань глобальної харчової освіти та навчання.