Сьюзен Бауерман, директор глобальної організації з питань харчування з питань харчування Herbalife Nutrition, пояснює, чому тримати вагу під контролем настільки важливо для здоров’я серцево-судинної системи та як дієта, корисна для серця, може допомогти вам контролювати вагу.

поради

«Здорова дієта на серці» може допомогти вам досягти і підтримувати вагу тіла
здоровий. Це важливо, оскільки надмірна кількість жиру в організмі, особливо навколо середини, може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Чому жир в організмі впливає на здоров’я серцево-судинної системи?

Чим вище ви і важче, тим важче буде працювати ваше серце. У міру збільшення жиру
тіло, тіло має розвивати надмірно дрібні судини, щоб мати можливість
постачають жирові клітини киснем і поживними речовинами. Але більше кровоносних судин означає збільшення роботи серця, оскільки для того, щоб транспортувати кров до всіх клітин, серце повинно працювати більше, і для цього потрібен більший кров'яний тиск.

Розділ, де знаходиться жир, також має значення. Жир навколо живота (часто його називають «животиком») відрізняється від жирових відкладень в інших частинах тіла. Надлишок жиру в тілі навколо середнього відділу та внутрішніх органів пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, частково через вплив артеріального тиску та рівня жиру в крові.

Зайва вага може вплинути на здоров’я серцево-судинної системи і в інший важливий спосіб.,
хоча і менш прямий. Багато людей скаржаться, що надмірна вага ускладнює або викликає незручності у фізичних вправах, що, безумовно, не менш важливо для здоров’я серцево-судинної системи, контролю ваги, а також загального стану здоров’я та самопочуття. Дієта та спосіб життя для контролю ваги та зміцнення здоров’я серцево-судинної системи.

Насолоджуйтесь здоровою та добре збалансованою дієтою. Не секрет, що здорове, збалансоване харчування важливе для здоров’я. Але не можна не повторити, що вживання правильної їжі, не вживаючи занадто багато їжі, є запорукою управління вагою, що сприяє зміцненню серцево-судинного здоров'я.

• Білки з низьким вмістом жиру, що надходять із поєднання рослинних і тваринних джерел, допоможуть знизити споживання насичених жирів, задовольняючи апетит. Це також будуть найменш калорійні варіанти. Рослинні білки в природі не містять холестерину, а морепродукти забезпечують здорові для серця омега-3 жирні кислоти, відомі як EPA та DHA.

• Барвисті фрукти, овочі та цільні зерна повинні бути вашим вибором вуглеводів, оскільки вони багаті поживними речовинами та відносно низькокалорійні, що робить їх найкращими варіантами для задоволення ваших потреб у вуглеводах. Вміст клітковини та води допомагає задовольнити апетит, а достатнє споживання клітковини, наприклад, розчинних клітковин у таких продуктах, як яблука, вівсянка та квасоля, пов’язано з нижчим рівнем холестерину в крові, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру. . І коли ви зосередитесь на цих «хороших» вуглеводах, ви в результаті з’їсте менше їжі з надлишком цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть швидко зібрати калорії.

• Невелика кількість корисних жирів, таких як жменька горіхів, краплинка оливкової олії або кілька скибочок авокадо, можуть покращити смак і живлення продуктів, що контролюються калоріями. Помірне використання жиру може допомогти вам контролювати калорії, оскільки жир є більш калорійним, ніж білки або вуглеводи.

Регулярно виконуйте вправи
Вправи на серцево-судинну систему, що сприяють збільшенню дихання та частоти серцевих скорочень, сприяють здоров’ю
серцево-судинні по-різному. Як і будь-який інший м’яз, серце реагує
позитивно тренуватися, ефективніше перекачуючи кров і транспортуючи кисень до тканин.

Крім того, виконуючи вправи, ви спалюєте калорії, що допомагає у ваших зусиллях щодо схуднення, а також підтримує здорову вагу тіла. Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати артеріальний тиск під контролем і чудово знімають стрес. Є
важливо тримати рівень артеріального тиску та стресу під контролем для хорошого здоров’я серцево-судинної системи.