жиру

Практично кожен дбає про свій зовнішній вигляд і, зокрема, про зменшення жиру на животі. Вага в цьому відіграє дуже важливу роль, особливо любовні ручки, які можна відчути навколо талії. Якщо ви хочете позбутися від жиру в животі і маєте плоский живіт, візьміть до уваги ці рекомендації.

Майте на увазі, що здорові звички - це те, що визначатиме, що ви досягнете оптимального стану будови тіла. Завжди намагайтеся уникати чудодійних дієт та засобів, які обіцяють зусилля без зусиль.

1. Пийте багато води

Вода, серед інших переваг, допомогла б зменшити заходи. Принаймні, так припускає популярний фольклор: Вважається, що він може виводити токсини, крім жиру, який накопичується в деяких областях тіла. З іншого боку, весь організм буде дуже добре зволожений. Реальність така, що немає надійних даних, що підтверджують цю теорію.

Слід зазначити, серед іншого, що вода, як було показано, подовжує відчуття ситості та допомагає запобігти надмірному споживанню калорій. Отже, тепер ви знаєте: споживайте щонайменше два літри води на день.

2. Фрукти та овочі як варіант зменшення жиру в животі

Фрукти та овочі вони забезпечать вас великою кількістю вітамінів і мінералів. Ми повинні шукати ті, які забезпечують комплекс вітаміну С і групи В, які є найбільш виснаженими, а отже, ті, які ми повинні постійно поповнювати.

Вітамін B, серед іншого, міститься в молочних продуктах, рибі, крупах, яйцях, цільних продуктах харчування. Вітамін С, навпаки, міститься, наприклад, у цитрусових, капусті, брокколі, шпинаті та червоному перці.

3. Їжте фрукти натщесерце

Вживання фруктів - це завжди здорова звичка, незалежно від того, коли ви їх їсте. Однією з чудових порад, яку ми можемо почути, є вживання фруктів на голодний шлунок. Вважається, що матиме позитивний вплив на лімфатичну систему. Однак ми не знайшли для цього наукової бази.

Однак існують також думки, які суперечать цьому твердженню. Багато експертів роблять ставку на протоколи періодичного голодування. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrients, вони ефективні для схуднення. У цих випадках слід уникати вживання їжі вранці, а також вживання фруктів натщесерце.

4. Їжте салати, щоб зменшити жир на животі

Салати у них багато поживних речовин: вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти, і вони дуже здорові. Ці салати слід готувати особливо з усіма зеленими овочами, такими як салат, шпинат та включати корисні жири, такі як авокадо або горіхи. Слід також споживати продукти з високим вмістом калію, які замінюють інші менш корисні та калорійні продукти.

5. Корисна закуска між прийомами їжі

З того часу важливо їсти щось просте кожні дві години необхідний для контролю рівня цукру в крові. Слід зазначити, що ці маленькі укуси повинні бути здоровими.

Серйозною помилкою більшості людей, які хочуть схуднути, є те, що вони проводять багато годин, не їдячи взагалі нічого. Це може знизити рівень цукру в крові та призвести до виснаження, збільшення ваги та вплинути на імунну систему. Крім того, може виникнути тривога, яка призведе до переїдання.

6. Уникайте солодощів

Уникання вживання хлібобулочних виробів та всіх видів солодощів та продуктів, що переробляються надто важливо, коли ви хочете схуднути. Що ще рекомендується підсолоджувати напої стевією або корицею, оскільки це натуральні продукти, які не шкодять здоров’ю. Мед також можна використовувати, але це заборонено для людей, які страждають на діабет.

7. Регулярно виконуйте вправи

Звичайно, дуже важливо регулярно займатися якоюсь формою вправ. Дослідження 2006 р. Свідчить, що крім спалювання жиру ти міг би поліпшити кровообіг, отримати більша витривалість, збільшення м’язової сили та збільшення щільності кісток, серед інших переваг.

8. Збільште споживання клітковини

Часте вживання бобових сприятиме нормальному функціонуванню кишечника, оскільки вони уникнуть запорів завдяки великому внеску клітковини, згідно з даними, опублікованими у статті в клінічному діабеті. Рослинні клітковини будуть хорошим варіантом для зниження рівня холестерину, запорів та інших захворювань.

Клітковина допоможе вам почуватися ситим. Крім того, це зменшить швидкість засвоєння жиру організмом і може полегшити його виведення. З цієї причини включення клітковини в дієтичні продукти для схуднення вважається важливим.

Читайте: 8 продуктів, що забезпечують клітковину

Поліпшити звички зменшувати жир у животі

Ми повинні покращити свій раціон на 100%, щоб мати змогу продемонструвати живіт, якого ми так хочемо. Тим не менше, справа не в обмеженні їжі, а в кращому виборі їжі.

У цьому сенсі доцільно збільшити споживання фруктів, овочів, цільного зерна та інших продуктів, які також мають низьку калорійність. Майте це на увазі!

  • Попкін Б.М., Д'Анчі К.Є., Розенберг І.Х. Вода, зволоження та здоров’я. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439-458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Jeong JN. Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та ситість у молодих дорослих, які не страждають ожирінням. Clin Nutr Res. 2018 жовтня; 7 (4): 291-296
  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Ефективність періодичного голодування та обмеженого в часі годування порівняно із постійним обмеженням енергії для схуднення. Поживні речовини. 2019 14 жовтня; 11 (10): 2442.
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Користь для здоров’я від фізичної активності: докази. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-809. doi: 10.1503/cmaj.051351
  • Polak R, Phillips EM, Campbell A. Бобові: користь для здоров’я та кулінарні підходи для збільшення споживання. Клінічний діабет. 2015; 33 (4): 198-205. doi: 10.2337/diaclin.33.4.198

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).