... Переживання, писання, почуття ...
Крістіан Барнард, всесвітньо відомий кардіохірург, був впевнений, що сьогодні ніхто не повинен померти від серцевого нападу. Його книга вийшла три роки тому, де вона консультувала читачів про те, як підтримувати здоров’я серця. Улюблений лікар знаменитостей пише про останні дослідження кардіології і, крім того, приправляє все це трохи смаком на смак. Наприклад, експерт з життєво важливого органу в людському тілі подумав: «Я не розумію, чому ми робимо таку суєту навколо серця. Правда, особливо це звучало б, якби ми сказали своїй коханій, що любимо це з чистих легенів ». Але якщо серйозно, то за порадами професора Барнарда є багаторічний досвід, тож - давайте візьмемо це близько до серця.!
1. Забудьте про радикальні дієти
Дієта викликає не тільки депресію, але і хвороби. Згідно з американським опитуванням, одержимість худорлявістю вдвічі більше схильна до серцевих захворювань, ніж ті, хто харчується нормально. Тобто забудьте про радикальні дієти! Швидше їжте меншими порціями з великою кількістю овочів та фруктів.
2. Вибирайте правильні жири
Деякі люди ніколи не вживають жиру, бо десь вони читають, що жири є причиною ожиріння. Це не правда. Їжа з низьким вмістом жиру є в супермаркетах США роками, і все ж американці жирніші як ніколи. На думку експертів, правильно зменшувати кількість жиру в нашій їжі, але не надмірно, оскільки напр. ми також можемо втратити терпіння до сексу.
3. Червоне вино корисне для здоров’я
Ми вже писали про те, що якщо ми споживаємо келих червоного вина на день, це допомагає нашому серцю. Багато лікарів з цим погоджуються. Вторинні рослинні матеріали запобігають атеросклерозу. Склянка червоного вина на день може зменшити ризик серцевого нападу до 60%.
4. Більше біоактивних речовин
Овочі та фрукти містять багато речовин, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та раку. Регулярне вживання овочів та фруктів зміцнює нашу імунну систему, знижує рівень холестерину в крові та позитивно впливає на наше серце.
5. Вітаміни важливі
Це правильно, якщо ви любите фрукти та овочі, але не думайте, що ви забезпечили організм необхідними вітамінами. Бо, на жаль, вітаміни зникли із здорових рослин. Наприклад, яблука містять на 80% менше вітаміну С, ніж 15 років тому. Це пов’язано з тим, що сьогодні овочі та фрукти сьогодні ще збирають у незрілому стані та експортують у далекі країни, де потім штучно дозрівають. Тому важливо приймати антиоксиданти, вітаміни С і Е, селен, кальцій і магній.
6. Візьмемо приклад з греків
у греків на 95% менше проблем із серцем, ніж у американців чи німців. Пацієнти, які харчувались за грецьким прикладом, мали на 70% знижений ризик серцевого нападу. Якщо ви хочете їсти так, як їли греки, використовуйте багато оливкової олії і часто їжте рибу та овочі замість м’яса.
7. Безкоштовно солити
Якщо ваш лікар не призначив спеціальну несолону дієту, не потрібно виключати сіль з їжі. Згідно з американським опитуванням, лише чверть пацієнтів відповіли зниженням артеріального тиску на несолену їжу.
8. Забудьте про холестерин
Є також важливіші речі, ніж безперервна перевірка рівня холестерину. Експерти стверджують, що якщо рівень холестерину у здорової людини нижче 300 мг/дл, вони просто ігнорують це.
9.Вимкніть мобільний телефон та комп’ютер
Сучасне суспільство надмірно забруднене засобами технологій. Щодня ми отримуємо багато новин - факсом, мобільним телефоном, електронною поштою тощо. Страх щось відстати перетворив нас на двоногі таксофони. Мобільні телефони - це нове джерело стресу: ми навіть дзвонимо, коли мозку та серцю потрібно відпочити.
10. Трохи подрімати в офісі не завадить
Якщо ви дрімаєте 20-30 хвилин протягом дня, то виявите, що ваш настрій та навички концентрації покращаться. Багато американських компаній давно створили окремі кімнати, де їхні співробітники можуть відпочити. Якщо у вас немає ліжка на роботі, сміливо кладіть голову на стіл і закривайте очі.
11. Потрібні розваги
Ви помічали, що вам більше до вашого автомобіля більше, ніж до вашого власного тіла? Вона не перевищує максимальної швидкості, встановленої двигуном автомобіля, оскільки існує побоювання, що технічний стан вашого чотириколісного вихованця погіршиться. То навіщо вимагати максимальної продуктивності від власного тіла та психіки? Якщо ви втомилися, прогуляйтеся або просто подивіться у вікно протягом десяти хвилин.
12. Уникайте шуму
Шум після куріння - другий характерний фактор, який загрожує серцю. Багато досліджень показують, що без шуму на робочому місці ризик серцевого нападу зменшиться приблизно на 16%.
13. Основний фактор ризику
На жаль, куріння шкодить не просто курцям. Про це не повинні забувати нещадні курці щодо некурців. Доведено, що артеріальні розлади набагато частіше зустрічаються у пасивних курців, ніж у курців. Це пов’язано з тим, що організація курців виробляє певний захисний механізм, тоді як організація курців набагато чутливіша. На щастя, сьогодні ставлення до куріння змінюється - забороняти куріння вже не круто.
14. Не розкривайте своїх таємниць
Партнерство потрібно захищати, оскільки від нас також залежить, чи будемо ми здоровими. Доведено, що одружені рідше помирають від серцевого нападу. Майже всі зв’язки можна зберегти, якщо розпочати вчасно. Навчіться зберігати свої маленькі таємниці, адже якщо вони будуть прекрасно знати одне одного з вашим партнером, з їхніх стосунків з’явиться пристрасть. І тривалий поцілунок «дозований» щодня наповнює вас енергією.
15. Не бійтеся змін
Для багатьох людей їх робоче місце є величезним тягарем. Ситуація надзвичайно серйозна, коли ваше робоче місце стає джерелом гніву та розчарування. У такому випадку не соромтеся - здавайтесь!
16. Тварини як терапевти
Той, у кого є тварини, рідше страждає на серцеві захворювання, не самотній і частіше заводить нові стосунки. Ці люди можуть краще звільнитися, і якщо їм сумно, їх маленький вихованець може чудово збудити їх.
17. Виберіть вид спорту
Спорт може зменшити ризик серцевого нападу на 72%. Навіть курці знижують ризик серцевої недостатності, якщо регулярно займатися спортом. Це ідеальний вид спорту для серця, напр. плавання, тривалі прогулянки, бігові лижі, їзда на велосипеді, піші прогулянки.
18. Будь переможцем, як Нікі Лауда
Коли я одного разу спостерігав за Нікі, я подумав: «Нікі тренується настільки, що від перегляду я просто отримую м’язовий спазм. Я також сказав йому, що мені цікаво, чому автогонщик повинен так багато тренуватися, коли він просто сидить за кермом. Тоді я зрозумів, як чудово Лауда стояла до власного тіла. Спорт і успіх нероздільні, спорт робить їх переможцями.
19. Здайте кров
Якщо ви донор крові, ми маємо для нього хороші новини: нові опитування показали, що у вас є високі шанси уникнути інфаркту таким чином.
20. Визначте свої слабкі сторони
Ризик серцевого нападу неймовірно знижується, якщо за будь-яку ціну відмовитись від досконалості. Визнайте свої помилки. Той, хто не соромиться своїх слабкостей, насправді демонструє свою силу та впевненість у собі.
21. Сміх від душі
Слід серйозно сприймати гумор і сміятися якомога голосніше. Під час сміху виробляється багато ендорфінів - гормону щастя - який зменшує відчуття болю, зміцнює імунітет і таким чином забезпечує профілактику проти інфекцій, раку та серцевих захворювань.
22. Не будь дуже сумним
Горе важливо, але небезпечно. Деякі довели, що великі напасті долі збільшують ризик серцевого нападу. Якщо ви дуже розчаровані, вважайте за краще займатися собою, купуйте собі шоколадку або здивуйте чудовим подарунком.
23. Не злитися
Той, хто постійно розлючений, не дозволить своїй імунній системі працювати на повну пару. Тож намагайся існувати з холодною головою. Це піде не тільки на користь вашому серцю, вашій кар’єрі.
24. Знайдіть друзів
Одиноких людей удвічі частіше, ніж "соціальних істот".
25. Вірити в щось
Віра не тільки рухає гори, але й зміцнює імунітет. Ви можете вірити в Бога або в технічний розвиток, але що важливо, вірте в себе. Якщо ви ще більш оптимістичні, ви ще більше зміцните свою імунну систему.
26. Позбудься нудьги
Сирний круасан подається щоранку, він проводив свої канікули там же 15 років, плюс в одному готелі. Людині важко позбутися своїх багаторічних звичок. Якщо ви нічого не зробили для покращення здоров’я та збереження серця, пора змінити спосіб життя. Куріння, стрес, відсутність фізичних вправ - це серцевина найбільших факторів ризику. Що, якби ви застосували екстрене гальмо прямо зараз?