поради

Холестерин є важливою частиною нашого організму, але проблема виникає, коли його рівень у крові вищий, ніж повинен бути. Що робити в такому випадку?

Високий рівень холестерину не шкодить, але може спричинити значні ускладнення для здоров’я. Саме серцево-судинні захворювання пов’язані з підвищеним рівнем загального холестерину. Якщо у вас є надлишок, він накопичується в стінці артерій і викликає атеросклероз - захворювання артерій, при якому кровотік обмежується, і тому може статися інфаркт. Поради кардіолога та обезитолога Івана Маєрчака та фізіотерапевта та тренера Олівера Пури допоможуть вам боротися з високим рівнем холестерину.

Їжте здорові жири - За дієти з низьким вмістом холестерину вам не доведеться турбуватися про тваринні жири, такі як яйця, нежирні сири, нежирне рибне м’ясо або навіть свиняча мазь. "Не потрібно уникати здорового тваринного жиру, якщо обхват талії менше половини вашого зростання. Ми вважаємо рослинні жири корисними для здоров'я, а саме олії холодного віджиму, такі як оливкова, льняна або конопляна, які використовуються як частина їжі, а не для приготування їжі. Навпаки, уникайте маргарину, а споживання ріпакової та соняшникової олії звести до мінімуму », - радить кардіолог та обезитолог.

Складіть план харчування - "Найбільша помилка - це якщо ти не уявляєш, що будеш їсти наступного дня. Легко розтягнути інтервал між прийомами їжі. Низький рівень цукру в крові (інсулін) підказує вам придбати два какао-круасани з йогуртовим напоєм (543,6 + 186 = 729,3 ккал) на обід. Наприклад, якби ви напередодні ввечері приготували на грилі камамбер із солодким картопляним пюре, споживання енергії було б зменшено вдвічі. Саме ця різниця відповідає за 4 кг жиру навколо пояса, який ви набрали за останні роки, - радить фізіотерапевт і тренер. Дотримуйтесь питного режиму.

Важливим є запас горіхів і бобових - Щоденне споживання горіхів може творити чудеса. Їжте мигдаль, волоські або фундук. "Ви повинні споживати бобові страви раз на тиждень, і я рекомендую добірку червоної сочевиці, нуту, квасолі або квасолі з бобових. Волоські горіхи - найздоровіший вибір », - рекомендує доктор Маєрчак.

Забудьте про смажену їжу - Час для барбекю вже настав. Тому замість смаження вибирайте інші форми приготування їжі - гриль, тушкування або запікання. Вживайте овочі в ідеалі в сирому вигляді.

Зменште споживання цукру - Якщо вам вже потрібно підсолодити, є інші замінники. "Вибирайте медовий, якісний гарячий шоколад з більшим вмістом какао. Нехай вас не обманює "коричневий цукор", він має такий же поганий глікемічний індекс, як білий цукор. Неприємна правда полягає в тому, що нам на все життя не потрібен "чисто білий або коричневий цукор", радить кардіолог та обезитолог.

Сіль над золотом - Однак це не так. Спробуйте обмежити споживання солі. Щоб їжа мала смак, сіль краще замінити спеціями або зеленню. Твоє тіло відплатить тобі.

Їжте рибу та морепродукти - Це джерело «здорових жирів», які дуже важливі для вашого організму. Частуйте себе порцією тунця, лосося, скумбрії або іншої риби принаймні двічі на тиждень.

Не палити і зводити споживання алкоголю до мінімуму - В ідеалі взагалі не вживати алкоголь. І нікотин, і алкоголь є потужними канцерогенами, і вони викликають рак.

Напівфабрикати - це табу - Дієта повинна бути різноманітною і в ідеалі не повинна складатися з напівфабрикатів.

Фрукти та овочі - Ідеальний вибір замість чіпів для телевізора. "Не тільки при гіполіпідемічній дієті важлива щоденна порція овочів і фруктів. Під час коронарного кризу люди купували вітамін С, але він також набагато краще діє в організмі, якщо ми з’їдаємо порцію фруктів або овочів на день », - вказує кардіолог та обезитолог.

Снідайте і не пропускайте їжу протягом дня - Сніданок є важливою частиною людського існування. Якщо ви не любите снідати, приготуйте щось свіже, наприклад, чашку чіа з м’якоттю фруктів. "Найбільша помилка і помилка - це пропускання їжі протягом дня для економії калорій", - зазначає тренер та фізіотерапевт.

Не забувайте активно рухатися - Якщо спорт для вас є великою невідомістю, почніть з прогулянок, ви навіть можете спалити більше калорій і навіть не любити спортивну звичку з м’язами. "Перевага 60-хвилинної прогулянки полягає в тому, що ви спалюєте принаймні таку ж кількість калорій, як година в тренажерному залі. Ще одним плюсом ходьби є те, що при нижчому пульсі ви спалюєте запаси підшкірного жиру. Під час більш вимогливих фізичних навантажень ви спалюєте більше глікогену (цукру в крові), що обертається більш вираженим почуттям голоду ", - каже Олівер Поур та Іван Маєрчак. Важливо навіть 30 хвилин швидкої ходьби на день із частотою пульсу, хоча ви все ще контролюєте.