1. Схуднути
Якщо у вас є надмірна вага, скоротити калорії, щоб досягти вашої ідеальної ваги. Включає всі джерела калорій з жиру, білків, вуглеводів та алкоголю.
Доповніть дієту фізичними вправами
2. Збільште споживання харчових волокон.
- Замініть цільнозерновий хліб білим
- З’їсти 1 столову ложку цілого вівса? склянку води натщесерце
- Їжте щонайменше 3 фрукти з клітковиною на день: яблука, апельсини, груші, мандарини, ананас, гуави
- З’їжте щедру кількість овочевого салату перед обідом та вечерею.
3. Скоротіть жир
Знизити вміст насичених жирів і холестерин їх їжі.
Вибирайте калорії з жиру з розумом:
- Важливо звести кількість споживаного жиру до мінімуму.
- Важливо уникати типу тваринного жиру (вершкового масла, вершків, морозива, незбитого молока, дуже жирного м’яса, курячої шкіри) та типу жир називається транс(міститься в таких продуктах, як маргарин).
- Їсти синя риба (Наприклад, лосось, тунець) 2-3 рази на тиждень, оскільки риб’ячий жир знижує рівень тригліцеридів.
Зображення заборонених продуктів, якщо у вас високий рівень тригліцеридів
4. Контролюйте споживання вуглеводів та цукру.
Важливо зменшити кількість споживаних вуглеводів (хліб, рис, картопля та борошняні овочі, макарони, крупи); бажано зупинити вибір на вичерпних варіантах.
Крім того, їжте менше цукру та продуктів, що містять цукор. Цукор рекомендується замінити штучним підсолоджувачем.
5. Скоротіть алкоголь
Значно зменшіть споживання алкоголю. Навіть малі дози алкоголю можуть спричинити великі зміни рівня тригліцеридів.
6. Вправа
Зробіть дещо фізична активність щонайменше 30 хвилин щодня або майже кожен день тижня.
7. Їжте горіхи
Вживання горіхів допомагає знизити рівень шкідливого холестерину та зменшити кількість жирів у крові.
Рекомендується прочитати статтю: Зменште рівень холестерину, вживаючи волоські горіхи
Схожі повідомлення
Знизьте рівень тригліцеридів
Рекомендації щодо зниження рівня тригліцеридів
Практичні стратегії зменшення тригліцеридів
Дієта для високих тригліцеридів
Оновлено: 8 жовтня 2018 р
- Підпишіться на розсилку
- Статті, пов’язані з харчуванням
- Магній
Магній Це важливий мінерал для розслаблення м’язів та правильної роботи серця
Дієта для зниження рівня холестерину допоможе нам контролювати і підтримувати рівень холестерину в крові.
Час зберігання продуктів у холодильнику та морозильній камері
Для підтримання здоров’я серця необхідно вживати продукти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину та високим вмістом клітковини.
Їжа та дієта завжди відігравали важливу роль в історії медицини; Часник використовувався для лікування проблем здоров’я в Єгипті та Греції, тоді як у 18 столітті англійська армія запобігала цинзі, включаючи смерть