• Перед використанням продукту ми рекомендуємо виміряти та записати окружність талії, стегон і стегон і порівняти їх з результатами, отриманими після закінчення 5-денної білкової дієти експрес-дієти.
  • Дуже важливо не переривати кетоз прийомом інших вуглеводів, він буде перерваний, а потім тривалий процес відновлення!
  • Під час дієти не можна вживати алкогольні напої. Відомо, що алкогольні напої в будь-якій формі (пиво, вино, міцний алкоголь ...) містять високу частку вуглеводів.
  • Важливо чергувати солодку та солону їжу протягом дня, щоб уникнути дефіциту натрію.
  • Мариновані огірки можуть допомогти усунути втому і нестачу солі.

Протипоказання

Білок 5-денної експрес-дієти не підходить дітям, вагітним і жінкам, що годують груддю, людям під час реконвалесценції після хвороби (операції), людям з розладами харчування, людям, що страждають на подагру, діабет чи інші метаболічні захворювання, а також захворюваннями нирок і печінки, для людей з онкологічними захворюваннями, захворюваннями крові, серцевою діяльністю, людям, що мають недостатню вагу або алергію на будь-який компонент продукту.

попередження

Симптоми, які можуть виникнути під час прийому експрес-дієти

  • Глікоген (запасна форма вуглеводів), що зберігається в організмі, триває від 1 до 2 днів, протягом яких ви можете відчувати голод.
  • Рідко деякі люди можуть відчувати проблеми з концентрацією уваги, відволікання уваги та, у рідкісних випадках, головний біль або проблеми з травленням, приймаючи 5-денну білкову дієту Express Diet. З іншого боку, у більшості з них відсутні будь-які з цих симптомів, вони були б перервані, а процес був би тривалим і відновленим.!
  • З 4 по 5 день завдяки кетонам рівень енергії буде підвищуватися, а якість сну покращуватись.
  • При головних болях можна приймати знеболюючі препарати.
  • Нестача солі та рідини є найпоширенішою причиною втоми та запаморочення під час кетозу. Виходячи з досвіду, ми рекомендуємо пити кілька зерен морської солі з великою кількістю води. Поліпшення слід зробити протягом півгодини.

Моніторинг кетозу

Ви можете контролювати рівень кетонів за допомогою тест-смужок Ketostix, які можна придбати в аптеці. Тіло перебуває в кетозі, коли тест-смужка змінює колір. Запах ацетону в диханні - ще один показник кетозу.

Ефект Джоджо

Для запобігання ефекту JOJO важливий поступовий перехід до нормального харчування.

Рекомендована їжа при переході на звичайний раціон

При переході на звичну дієту ми рекомендуємо такі види їжі:

  • Овочі - листові овочі, помідори, брокколі, артишоки, кольрабі, цибуля-порей, капуста, гриби, огірок, кабачки, баклажани, пацізон, гарбуз, селера, редька, буряк, спаржа, шпинат, китайська капуста, пророщена соя, крес, цикорій, фенхель, кріп, кріп.
  • М'ясо - нежирна курка, яловичина, індичка, телятина, нежирна риба (форель, перелог, камбала, зубатка, акула, тріска, морепродукти), кролик, дієтична шинка. Тофу, яйця, молочні продукти (свіжий сир, кисле молоко, йогурт, сир без додавання вуглеводів).

Ми рекомендуємо вибирати більш легкі способи приготування, такі як варіння, тушкування на воді, приготування на пару або запікання на невеликій кількості олії. Збільшуйте порції поступово.

Питний режим

Дотримуйтесь питного режиму 2-3 літри чистої води, мінеральної води, води з лимонним соком або іншою некалорійною рідиною на день, щоб відпрацьовані речовини добре змивалися, а організм не підкислювався. Ви можете додати в напої некалорійний підсолоджувач, ми рекомендуємо здорові варіанти, такі як стевія або ксиліт. Кава і чай дозволені напої, але не входять в режим пиття.

Гігієна

Під час 5-денної білкової дієти слід дотримуватися гігієни порожнини рота. Некалорійні пастилки та жувальну гумку можна вживати до тих пір, поки вони не викликають метеоризму в травному тракті.

Вправа

Під час програми білкової дієти ми рекомендуємо лише легкі фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, ми рекомендуємо вам споживати 30-50 г вуглеводів за 30 хвилин до тренування. Наприклад, один банан забезпечить вас такою кількістю енергії.