Сон під час вагітності може стати дуже складним завданням, якщо ми не знайдемо хорошої постави, в якій можна було б спокійно спати. Особливо це трапляється, коли живіт вже дуже розвинений, і ми перебуваємо на останніх місяцях вагітності. Ночі та дні стають вічними у пошуках зручного положення, яке дозволяє нам розслабитися та поспати. У цій статті ми намагаємося дати вам трохи поради та пози для сну під час вагітності.
Поради щодо сну під час вагітності
Дотримуйтесь режиму сну дуже важливо добре спати під час вагітності. Без цього режиму сну та з добре розвиненим животиком сон стає досить важким завданням. Але чого слід дотримуватися режиму сну, щоб відпочити під час вагітності? Підемо до неї:
- Тримайте кімнату в порядку. Якщо доглядати в кімнаті, це допоможе швидше заснути. Подумайте, що якщо у вас немає чистоти і порядку в кімнаті, перед сном ви будете думати про все, що вам потрібно зробити перед пологами, і ви не зможете заснути.
- Провітрювати кімнату. Окрім того, щоб підтримувати кімнату в порядку, важливо також провітрювати її щодня. Заряджена обстановка може сприяти безсонню щовечора. Тому, прокинувшись, провітріть свою кімнату, щоб ви могли краще спати вночі.
- Дотримуйтесь розкладу. Наявність розкладу допоможе вам заснути щоночі. Процедури допомагають нашому організму стабілізуватися.
- Не дрімайте, якщо можете допомогти. Постарайтеся йти цілими днями, не спавши, щоб до ночі ви були настільки втомленими, що засинаєте відразу.
- Розслабтесь перед сном. Прийміть ванну, почитайте книгу, випийте настою ..., робіть все, що вас найбільше розслаблює, перед тим, як заснути, щоб швидко заснути і уникати метання та поворотів протягом ночі.
Деякі практики, яких слід уникати під час сну
Спробуйте лягти спати, щоб просто поспати ввечері. Це допоможе тілу пов’язати ліжко зі сном, а не з розвагами. Також уникайте мати телевізор або мобільний телефон у ліжку, оскільки ці пристрої не сприяють розслабленню та сну. У цьому сенсі ще одна порада щодо сну під час вагітності - це уникайте підняття мобільного перед тим, як лягти спати.
З іншого боку, це також рекомендується уникати важкої їжі безпосередньо перед сном і дуже сильні запахи в кімнаті, оскільки це не дасть вам легко заснути.
Найкращі пози для сну під час вагітності
Під час вагітності важливо, щоб ви знаходили таке положення, яке дасть вам почуття комфорту протягом ночі. Це може здатися складним, особливо в останні місяці вагітності, але все можливо. Далі ми будемо знати найкращі позиції для сну вагітним:
Ляжте на лівий бік
Це одна з найбільш рекомендованих поз фахівців з питань материнства та вагітності. Спати на лівому боці допомагає кровотоку легше до матки і до дитини. Крім того, в такому положенні нирки працюють набагато краще, тому це допоможе вам із затримкою рідини під час вагітності.
Помістіть подушку між ніг
Багато вагітних використовують додаткову подушку, щоб покласти її між ніг. Це допомагає тримати хребет прямо і уникайте покладання всієї ваги на одну з ніг. Ці подушки також досить довгі, тому ви також можете підтримати живіт і розслабитися, щоб спати всю ніч.
Ноги
Зі збільшенням вагітності ви можете помітити певний дискомфорт у ногах, наприклад, судоми або набряки від затримки рідини. Отже, якщо у вас поганий кровообіг під час вагітності, однією з найкращих поз сну під час вагітності є підняття ніг. Це допоможе кровотоку легше, і ви уникнете цих судом і дискомфорту.
Подвійна подушка
Як і багато вагітні жінки вирішили покласти подушку між ніг, ми також маємо можливість надіти дві подушки на голову. Це вам допоможе уникати зворотного потоку або будь-який інший дискомфорт, пов’язаний з травленням під час вагітності.
Як бити жар під час сну під час вагітності
Спека є одним з найбільших ворогів вагітності, особливо у весняний або літній сезон. Ночами стає важче намагатися нести спеку. У цих випадках це завжди рекомендується мати в кімнаті вентилятор щоб можна було спати, але це не завжди можливо.
У цих випадках найкраще охолодитись перед сном під душем, пити багато води і навіть охолодити простирадла та подушку бризкання прісної води безпосередньо перед сном. Не забувайте добре провітрювати кімнату перед сном, щоб було трохи прохолодніше, коли настав час лягати спати.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого клубу Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!
Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.