1 хв читання
Дієта для здорової вагітності
Яйця. Ці харчові джерела, упаковані білками та вітамінами D і B12, швидко та легко готуються. Ви можете приготувати їх в омлет або над смаженим рисом.
Молочні продукти. Нежирне молоко, сир та йогурт - це смачні джерела кальцію. Спробуйте пити молоко кілька разів на день і включайте порцію йогурту або сиру (виготовленого на пастеризованому молоці).
Фрукти. Незалежно від того, свіжі, заморожені чи консервовані, фрукти - це продукт з високим вмістом вітамінів і клітковини, ключовий для дієти вагітної, оскільки він може запобігти запорам. Уважно читайте етикетки на консервованих фруктах. Слід віддавати перевагу фруктам, наповненим водою, а не сиропом.
Залізо. Під час вагітності вам знадобиться багато заліза для підтримки енергії та боротьби з анемією. Слід їсти нежирне м’ясо, збагачені крупи та шпинат. Заморожений шпинат особливо доступний і простий у приготуванні. Ви можете змішувати його в запіканках або з макаронним соусом.
- Дієта 10 порад, як схуднути здоровим способом
- Індійська дієта під час вагітності діаграма здорового щоденного харчування
- Як знизити поради щодо цукру для здорового харчування
- Середземноморська дієта 20 порад щодо здорової та поживної дієти
- Дієта Маргарита Рейна протягом 9 днів правила, меню на кожен день Досвідчена про стан здоров'я в Росії