вправи

Багато людей турбуються про те, як швидко і легко спалити жир. Нестача часу - одна з причин, яка ускладнює дотримання постійних тренувань для схуднення. Тому потрібно спалювати більше калорій за менший час. Спалити 300 калорій за півгодини тренувань можливо. І навіть більше. Ви просто повинні знати які вправи робити для спалювання жиру і це типи тренувань найкраще підходять для швидкого спалювання жиру.

Як швидко спалити жир, здійснюючи вправи

Робіть ставку на тренування HIIT, щоб спалити 300 калорій менш ніж за півгодини

Як спалити жир, мало часу на тренування? Один із способів зробити це за допомогою інтервальне тренування високої інтенсивності або тренування HIIT. Тренування короткі, але дуже напружені та вимогливі. Звичайно, вони мають свою винагороду. І це важливо.
Під час добре спланованого тренування з цими характеристиками ви можете спалити 300 калорій за 20 хвилин. З додатковою перевагою, ви будете продовжувати спалювати калорії меншою мірою протягом наступних 24 годин після закінчення тренування.
Тому дотримання режиму HIIT для швидкого спалювання жиру кілька днів на тиждень є гарним рішенням.

Підніміться сходами і спаліть 300 калорій за півгодини

Підйом по сходах є одна з найкращих вправ для швидкого спалювання жиру. Спаліть 300 калорій за півгодини це можливо. Це правда, що це дуже вимоглива вправа і що півгодини підйому сходами виснажує. Але ви завжди можете розділити цю роботу на три 10-хвилинні пробіги.
Або ще краще, поєднання вправ на сходах з іншими, також спрямоване на спалювання калорій, допоможе вам швидко спалити жир. Тож 30-хвилинні сеанси будуть різноманітними, але дуже ефективними для спалювання калорій.
Ви пам’ятаєте міфічний образ тренувань Роккі на сходах Філадельфійського художнього музею? Я поєднав це з інтенсивним бігом. Чудовий варіант для вас! І не потрібно робити це так далеко. Це можна зробити навіть у тренажерному залі.

Біг з високою інтенсивністю або як спалювати жир за допомогою кардіо

Біг з високою інтенсивністю дозволяє вам спалити приблизно 340 калорій за півгодини, приблизно. Будьте на вулиці на касеті.
Коли мова заходить про те, як швидко спалити жир стрічка - дуже хороший вибір. Чому? Тому що це дозволяє вам проводити дуже інтенсивні, контрольовані та безперешкодні тренування. Тож ви можете найкраще використати свій час для досягнення своїх цілей.
Але Ви також можете зробити це на відкритому повітрі. Особливо, якщо ви тренуєтесь у районі з чистим повітрям і без переїздів вулиць, які змушують зупинятися, коли вам цього не хочеться.

Спінінг з високими інтервалами, ідеально підходить для швидкого спалювання жиру

За допомогою класичної спінінг-тренування ви можете спалити близько 270 калорій за півгодини. Спалювання калорій буде тим самим більшим, якщо робити спінінг з великими інтервалами.
Пам’ятайте, що при цьому типі тренувань інтенсивність, з якою ви працюєте, настільки ж важлива, як і час відпочинку між інтервалами вправ.
Як ви можете це робити вдома або в тренажерному залі в особистому режимі роботи? Після розминки чергуйте 50 секунд з високою інтенсивністю, а потім 80 секунд активного відновлення. Повторіть це від 6 до 8 разів.

Веслуйте та спалюйте майже 400 калорій за півгодини з незначним ударом суглоба

Якщо ви роздумуєте про те, як швидко спалити жир за допомогою вправи з низьким ударом суглоба, веслування - ідеальний вибір для вас. За півгодини можна спалити майже 400 калорій. І за допомогою вправи, яка піклується про суглоби та тазове дно.
Окрім швидкого та легкого спалювання жиру, займіться вправами на гребному тренажері ідеально збалансовано працювати всім тілом. Велика перевага!

Zumba, цікавий спосіб швидко спалити калорії

За оцінками, стандартний півгодинний сеанс зумби спалює близько 339 калорій. І це також дуже цікавий спосіб тренуватися! Ви можете зробити це вдома за допомогою відеогід Zumba або перейти до групових сесій Zumba.
У будь-якому випадку, це чудовий спосіб тренуватися, отримуючи задоволення і спалюючи велику кількість калорій за короткі робочі заняття.

Коробка для швидкого спалювання жиру за допомогою кардіо та тонусу

Бокс - одна з найкращих вправ для жінок. Дуже повний. І це смішно.
Якщо основною проблемою є спалювання калорій, так, це також ідеально підходить для швидкого спалювання жиру. За півгодини тренувань можна спалити від 300 до 350 калорій. І ви будете працювати як нижньою, так і верхньою частиною тіла.

Дії, які допомагають швидко спалювати жир

Роздумуючи над тим, як швидко і легко спалити жир, слід не лише думати про те, яка вправа дозволяє спалити більше калорій за менший час. Є дії, які допоможуть вам оптимізувати тренування і спалити калорії після нього.

  • Спи добре. Якість сну має великий вплив на такі процеси, як вироблення кортизолу, ключового для спалювання жиру.
  • Змінити спорт. Коли ваше тіло звикне до певного виду вправ, воно може вмістити. Зміна режиму роботи та діяльності може послужити стимулом для швидкого спалювання жиру.
  • Ходіть і робіть це на швидкості. Ви ходите в спортзал чи на роботу на машині чи громадському транспорті? Краще робити це пішки. Переконайтеся, що інтенсивна ходьба - це заняття, яке є частиною вашого повсякденного дня. Ви можете спалити багато калорій звичайним способом.
  • Опрацюйте м’язи. Це допоможе вам спалити калорії навіть у стані спокою.
  • залишайтеся стояти. Поки ви готуєте, чекаєте або накладаєте макіяж, серед інших моментів стояння замість сидіння може спалити до 50 калорій. Вам це здається мало? Ну, це еквівалент 12 оливок, 4 цукру або склянки знежиреного йогурту.

Майте на увазі цю інформацію, якщо ви думаєте, як швидко спалити жир. Таким чином, ви можете зробити найкращий вибір вправ для свого часу тренування та цілей спалювання калорій. І ви можете вжити заходів, які допоможуть вам швидше досягти цього опіку.