У цій статті я зібрав добавки, які допоможуть вам швидко відновитися після тренування, щоб ви могли виконувати з повною силою наступний день тренування! Вони особливо рекомендуються для змагальних спортсменів, але вони також можуть бути величезною підмогою для хобі-спортсменів, які дуже зайняті в повсякденному житті та в галузі праці. Погляньмо також на верхній список!

відновлення

Полівітаміни + вітамін С.

Про це нічого сказати, складний полівітамінний препарат необхідний для повноцінного функціонування організму, особливо якщо ви багато тренуєтесь. Важливо мати високий вміст вітаміну С, оскільки це потужний антиоксидант, необхідний для швидкого “оновлення”. Це має бути ваш додаток номер один. Після цього можуть з’явитися додаткові послуги.

Риб’ячий жир/Омега 3

Риб'ячий жир, що містить омега-3 жирні кислоти, також є важливою дієтичною добавкою. Він має ряд корисних ефектів, в першу чергу захищаючи серце та систему кровообігу, і корисний для швидкої регенерації, оскільки зменшує запалення в м’язах, суглобах та допомагає підтримувати здоров’я сполучної тканини.

Сироватковий білок (+ вуглеводи)

Білковий коктейль, що вживається після тренування, дуже допомагає в швидкій регенерації м’язів. З усіх типів білкового порошку білок молочної сироватки містить найбільш оптимальне для цього співвідношення амінокислот. Чим чистіше і швидше засвоюється сироватковий білок, тим краще для споживання після тренування. Гідролізат сироваткового білка є найкращим, ізолят трохи «повільніший», але концентрат або суміші концентрат-ізолят мають. Якщо це входить у ваш раціон, можливо, ви захочете споживати його з швидко всмоктуючим вуглеводом.

BCAA

Амінокислоти BCAA належать до числа незамінних амінокислот, тому організм не в змозі їх виробляти, тому їх потрібно вводити в організм з їжею. 35% м’язових білків накопичується BCAA, і під час фізичних вправ вони починають руйнуватися в організмі якомога швидше, тому - особливо під час тривалих тренувань - добавка BCAA може дуже допомогти. Варто вживати у вигляді рідини, порошку напою, так як він всмоктується якомога швидше.

Швидке відновлення

Глютамін

Як і BCAA, L-глутамін - це амінокислота, що утворює білок, яка у дуже високих пропорціях зустрічається в організмі і може вимагати зовнішньої заміни у разі збільшення фізичної активності. Це також допомагає регенерації, зміцнюючи імунну систему. Варто споживати з напоєм BCAA.

ГАМК

ГАМК - це амінокислота, яка стимулює вироблення дофаміну в мозку, заспокоює, розслабляє тіло і сприяє глибокому спокійному сну. І це, як ми знаємо, найважливіший фактор регенерації організму. Це також пояснюється ефектом посилення вироблення гормону росту. Навіть триптофан і мелатонін є засобами для сну.

Інші

Екстракт зеленого чаю та л-карнітин, які в основному використовуються як спалювачі жиру, також допомагають швидше відновлювати. Поліфеноли, що містяться у зеленому чаї, є сильними антиоксидантами, їх протизапальний ефект надзвичайний. L-карнітин здатний зменшити мікротравми м’язів, а також ефективно зменшує м’язову лихоманку. І останнє, але не менш важливе: креатин, бета-аланін і цитрулін-малат, які в іншому випадку використовуються для підвищення працездатності, допомагають не тільки підвищити рівень сили, знизити накопичений рівень молочної кислоти і витримати більші тренувальні навантаження, а й допомогти клітинам швидше регенерувати, а також для швидшої регенерації м’язів.

Що коли?

Тепер, коли ми ознайомилися з кількома добавками в двох словах, які допоможуть швидше «відновитись» після важких тренувань, настав час зрозуміти, що коли використовувати, як їх поєднувати.

Приймайте полівітаміни щодня, вранці або, якщо він складається з декількох таблеток, разом з іншими основними прийомами їжі. Візьміть риб’ячий жир і в цьому випадку. Добре, якщо ваша добавка перед тренуванням містить креатин, бета-аланін, цитрулін малат, л-карнітин, екстракт зеленого чаю. Змішайте BCAA та глютамін у напої, який ви вживаєте під час тренування, але з цим ви не можете переборщити: якщо ви можете, ви можете навіть пити безалкогольні напої протягом дня. Після тренування випийте протеїновий коктейль із швидко поглинаючими вуглеводами - якщо вам це не підходить - глутаміном - і навіть креатином, бета-аланіном. Використовуйте засоби сну перед сном, доповнені повільно поглинаючим білковим коктейлем, глутаміном або іншими незамінними амінокислотами.