Значок фітнесу Деніз Остін ділиться стратегіями набуття форми у 2015 році.
Автор: Стейсі Жульєн | Коментарі: 0
Значок фітнесу Деніз Остін ділиться здоровими підказками щодо способу життя, які їй підходять: План Деніз Остін на 360 °.
En español l Голос Деніз Остін по телефону настільки ж живий і натхненний, як і у її відео з вправами. Це той самий ентузіазм "що вмієш", який вже більше 30 років допомагає зробити її легендою у фітнес-індустрії.
Колишня гімнастка в коледжі, вона отримала загальновизнане визнання на початку 1980-х років як ведуча довготривалого шоу. Шоу Джека Лаланна. Але це були їх власні популярні телевізійні шоу, наприклад Підготовка до Деніз Остін (Отримання форми у формі з Деніз Остін) та колекція DVD із вправами, які закріпили статус цієї каліфорнійки як зірки фітнесу.
Остін, якому цього місяця виповнюється 58, зовсім не гальмує. У січні він запустив план 360 ° на deniseaustin.com, 10-тижневій онлайн-фітнес-програмі, наповненій рецептами, вправами та мотиваційними порадами в стилі Остіна.
"Люди все ще торкаються мого живота. Він твердий, як камінь!" каже Остін, котра живе зі своїм чоловіком та двома дочками в Олександрії, штат Вірджинія. "Я благословенний міцним здоров'ям".
Ось її головні поради щодо того, як отримати найкращу форму у своєму житті після 50 років.
"Мова йде про встановлення режиму роботи. Введіть лише десять хвилин руху, а потім додайте п’ять хвилин наступного разу. Якщо ви просто зробите це, ви побачите велику різницю".
2. Змініть ситуацію
"Я дуже вірую в змішуванні вашої рутини. Я роблю барре (вправи, натхненні балетом), йогу, кардіо, схеми високої інтенсивності. Мені подобаються інтервали. Я перетворюю прогулянку на вправу. Наприклад, я ходжу на п’ять хвилин до легкого темпу, потім я дві хвилини швидше йду і повторюю. Інтервали подрібнюють жир ".
3. Відкрийте радість здоров’я.
"Я мотивований тим, що люблю те, що роблю. Це позитивно. Допомога людям підтримує мене в активності".
4. Будьте послідовними
"Я такий, як усі; я волію сидіти на дивані і їсти пончики. Але я вправляюся, щоб почувати себе добре, і я знаю, що я відчуваю, коли цього не роблю. Я займаюся лише тридцять хвилин, але це майже щодня. Послідовність - ключовий код ".
5. Слухайте різну музику.
"Мої дочки зацікавлені в змішуванні музики для мене. Це дуже еклектично, від Дрейка до Брюса Спрінгстіна. Я люблю робити вправи на розтяжку, слухаючи «Який чудовий світ». Музика допомагає мотивувати людей і робить це веселим ".
6. Харчуйтесь здорово 80% часу.
"Я зацікавлений у вживанні цільної їжі. Я не голодую і не думаю, що інші люди теж повинні. Але я" обманюю "їжу 20% часу. Це питання балансу. Якщо я потураю, це може бути в келиху червоного вина або десерті, якщо я обідаю. І я люблю мексиканську їжу ".
7. Тримайте суперпродукти під рукою - і виключайте шкідливу їжу.
"Я люблю їсти такі продукти, як петрушка (з високим вмістом вітаміну С), лобода (цільне зерно з високим вмістом білка), волоські горіхи (корисні для здоров'я серця), оливкова олія та авокадо (обидва містять корисні жири.) Я намагаюся не мати нездорова їжа на моїй кухні, або я буду дивитись та їсти її. Моє улюблене - морозиво, тому, коли я цього дуже хочу, ми йдемо до магазину морозива, і я купую келих кавового морозива, желато або заморожений йогурт. Таким чином я отримую ідеальну порцію, на відміну від коробки з морозивом, яку я міг би з’їсти за один прийом під час розсіяного перегляду телевізора. Крім того, я зазвичай маю під рукою плитку чорного шоколаду, коли страждає від тяги. щось солодке - але здоровий солодкий, з високим вмістом антиоксидантів і щонайменше на 70% справжнього какао "-.
Стейсі Жульєн є виконавчим редактором Інтернет-статей про охорону здоров'я для каналу охорони здоров'я AARP.