- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Привіт дитино, я шукаю швидку пораду, як схуднути. Я не хочу їсти жодних таблеток для схуднення. Але я помітив, що моя вага починає набирати вагу. Я хотів би скинути принаймні 5 кілограмів. Як мені це зробити? D
Дякую за будь-яку пораду
Привіт, вам точно не потрібні ніякі таблетки. Це бідно, і лише через дефіцит калорій, тобто або менше їсти, або більше рухатися, найкраще поєднання. Найкраще почати відстежувати, скільки калорій ви зазвичай споживаєте на день, напр. за допомогою таблиць калорій (додаток) - ви вкидаєте все, що з’їли та випили за день (крім чистої води, не обов’язково), а потім зменшите споживання. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит щонайменше 500 калорій на день, тобто приймати на 500 калорій менше, ніж витрачаєте.
Отже, якщо ви хочете схуднути якомога швидше, вам потрібно створити більший дефіцит калорій, рухатися і отримувати достатню кількість білка, щоб втрачати жир, а не просто м’язи.
Привіт, я втратила понад 20 кг з початку року. Я давно знав усі правила, але це все одно це носило, тому я знайшов тренера, який склав для мене набір меню, порадив, як з цим боротися, і я почав займатися з ним. Мені просто, напевно, потрібен був професійний нагляд. Крім того, він молодий, красивий чоловік, тому чоловік намагався ще більше. 🙂 Якщо ви хочете зв’язатись.
бачити в групі "шлях до мого перетворення" багато видів того, що є, практика тощо
@marhel так, саме ці 500 ккал на день, і ви побачите різницю. Також не зашкодило 🤗
Я треную Фіттшекера. Я дотримуюсь одного мудрого речення, всі шукають рецепт, як схуднути за допомогою нього, хоча це так просто - не дозрівайте і тренуйтеся "😉
@marhel погоджується, крім дезінформації про дефіцит у 500 ккал. Немає точної цифри, де тіло говорить "ооо, зараз мені не вистачає більше 500 ккал, тому я повинен почати худнути".
Тільки втрата ваги буде швидшою, що не є оптимальним для всіх, і, отже, кидати її в дискусію з бука може бути контрпродуктивно 🙂
Звичайно, якщо я створю дефіцит у 500 ккал, кілограми будуть знижуватися швидше, але з часом вони можуть піти в зворотному напрямку, голод, переїдання, демотивація тощо. Отже, дефіцит калорій необхідний, але його розмір залежить від xy інших факторів
тут вже було сказано, що для схуднення потрібно створити дефіцит калорій. Це простіше сказати, ніж зробити. Простіше кажучи, у вас є два варіанти - відняти від прийнятих калорій або збільшити фізичні вправи. Комбінація ідеальна.
Нещодавно я заснував групу https://www.modrykonik.sk/group/11678/, де ми говоримо про втрату ваги, фізичні вправи, я намагаюся внести свій внесок у свої спостереження, статті тощо (я вивчав харчування, тому вважаю, що вони не є інформацією "одна леді, яку вона сказала", а те, що має справді реальну основу у фізіології тощо ".
Подивіться, і, можливо, ви знайдете там кілька порад та підказок.
Якщо вас більше цікавить або ви хочете мати справу з чимось конкретним, не соромтеся писати мені, ми можемо розважитися приватно, якщо ви не хочете ділитися тут деталями 🙂
Мені все ще спало на думку - так, підраховувати та відстежувати вжиті калорії - це чудово. Ну, робити це потрібно протягом х місяців (якщо не років), щоб бути точним, це мало справжню інформативну цінність і в той же час не турбувати його.
Якщо людина починає зі схуднення і має мінімальний досвід дієти, схуднення та речей, пов’язаних з цим, йому буде важко порахувати калорії. Якщо людина хоче довгострокових змін, їй потрібно трохи зрозуміти основи харчування, фізіологію організму - і це потрібно робити поступово. За невеликих змін у щоденній поведінці та приготуванні їжі він може досягти величезних успіхів, не рахуючи навіть калорій.
(Це не означає, що я проти підрахунку, це залежить лише від конкретного випадку - і для більшості жінок, які крім дієти мають інші голодні шиї через турботи, роботу, роботу по дому. Це може бути настільки складним і нудним, що вони відчувають втрату ваги. це складно і складно, і вони з цим врятуються.