Питний режим - організм людини на 70% складається з води. Наше тіло має прийняти приблизно свою належну функцію 1,5-2,5 л води щодня. Людський організм також може сам створювати воду, спалюючи поживні речовини, тобто шляхом обмінних процесів. Він усуває воду, яку організм не споживає з організму, особливо у вигляді сечі, дихання, а також потовиділення. Відповідність питний режим тому це дуже важливо, оскільки людський організм дуже чутливий до втрати рідини.
Неадекватне вживання алкоголю знижує не тільки загальну фізичну працездатність, але й розумові функції. Як для дорослих, так і для дітей. Вживання рідини нижче середнього викликає підвищену стомлюваність, головні болі та біль у суглобах. Це також поширена причина хвороби 3
нирки. У крайньому випадку кровообіг може руйнуватися.
Недостатній питний режим також може бути пов'язаний з розвитком деяких менш серйозних, але також більш серйозних захворювань системи кровообігу, кишкових та шлункових розладів. Ці труднощі можуть бути основною ознакою тривалої нестачі алкоголю.
Людський організм постійно намагається підтримувати оптимальну температуру тіла 2
близько 36,5 ° C, навіть у дуже теплому кліматі за рахунок дуже сильного потовиділення. Це означає великі витрати рідини. Наукові дослідження показали, що це вже не втрата 5% рідини в організмі можуть призвести до оніміння. 12% втрата тоді може навіть загрожувати життю.
Достатній питний режим, що складається з відповідних напоїв, не тільки забезпечує організм необхідною кількістю рідини, але також дуже важливими мінералами та мікроелементами. Вони підтримують людський організм у хорошому стані та сприяють внутрішній рівновазі. Вода також є розчинником багатьох важливих речовин, включаючи деякі вітаміни. Крім того, він суттєво бере участь у всіх метаболічних процесах. Тому вода є невід’ємною частиною харчування та регенерації людини.
Як забезпечити організм достатньою кількістю рідини
- Основою є постійне споживання рідини протягом дня.
- Вживання відповідної рідини повинно бути пропорційним зростаючим вимогам до організму (високі температури, екстремальні умови праці, підвищене фізичне чи психічне напруження).
- Слід обмежити споживання солодких лимонадів та газованих напоїв. Солодкі соки та малина містять надмірно велику кількість цукрів, які організм не використовує. Тому це т. Зв. порожні калорії. Насичення напоїв викликає більш кислий рН рідини. Це може сприяти порушенню процесу травлення, наприклад печія. Якщо людина не може утриматися від вживання таких напоїв, рекомендується вживати ці рідини у розведеному стані не менше 1: 1 з водою.
- Найбільш підходяща рідина для людського організму - це чиста, джерельна, ненасичена вода. Тоді кожен із нас вирішує, чи волітимемо пити питну воду з-під крана або «покращувати» воду, використовуючи фільтри для води, які можуть видалити запах хлору, важких металів та органічних речовин. Також пропонуються спеціальні чайники-фільтри, які забезпечують чистоту води та її приємний смак.
Вміст води в організмі людини головним чином пов’язаний з віком та складом тіла. Тіло новонародженого 1
75% води. У літньому віці це число падає до 50%. Недостатній питний режим прискорює, серед іншого, процес старіння.
Надмірне вживання кави, чорного чаю, алкоголю або кофеїну лимонадом не приносить користі людському організму. Ці напої зневоднюють організм. Тому їх споживання повинно бути помірним.
Відео (SK): Лекція про питний режим
Питний режим під час вагітності
Під час вагітності споживання рідини не повинно падати нижче 1,5 л протягом доби. Але це також залежить від складу меню майбутньої мами. Однак якщо вагітна жінка споживає велику кількість води у вигляді їжі (фрукти, овочі, молочні напої, супи), то споживання рідини у вигляді напоїв може бути меншим. Таким чином, оптимальне споживання рідини під час вагітності повинно бути близько 2 літри на день. У період грудного вигодовування потім на півлітра більше, тобто 2,5 літра. Рекомендований прийом рідини - справа дуже індивідуальна. Хорошу гідратацію можна оцінити дуже легко за допомогою сечі. Сеча повинна бути злегка жовтуватою. Глибоко жовта сеча вже може означати зневоднення.
Питний режим для дітей
Недостатній або неправильний питний режим у маленьких дітей може призвести до зневоднення. Особливо новонароджені та немовлята можуть дуже швидко втрачати рідину в організмі. Важливо забезпечити регулярне надходження відповідної рідини не тільки в спекотні літні дні. Небезпечні ситуації можуть виникнути, якщо:
- дитина часто зригує,
- має водянисту і частий пронос.
У цих випадках доцільно негайно звернутися до лікаря. Велика втрата рідини, спричинена частою блювотою та частою діареєю, може призвести до летального результату без медичної допомоги.
Режим грудного вигодовування та пиття дитини
Маленькі діти дуже схильні до перегрівання. Це може статися дуже швидко і привести дитину до критичного стану, що потребує негайного вирішення в медичному закладі.
Дітям, які повністю годують груддю до шести місяців, не потрібно приймати рідину, крім грудного молока. У теплі літні дні досить частіше прикладати дитину до грудей. Необхідно годувати дитину грудьми. за запитом, незалежно від часу попереднього грудного вигодовування та навіть грудей активно пропонують. Пропонування інших рідин може погіршити лактацію. Не можна, щоб дитина, яка годується груддю, використовувала соску-пустушку, оскільки це псує техніку грудного вигодовування.
особливо для немовлят, які не годуються груддю, вже необхідно поповнювати рідину у вигляді води або дитячого чаю. Вводячи достатню кількість рідини, це може допомогти запобігти деяким проблемам з травленням, таким як запор. Грудного молока все ще може бути достатньо для немовлят, які годуються груддю, щоб подолати спрагу. Якщо мати хоче, вона може запропонувати нагодованій дитині напій, напр. води або дитячого чаю без гібіскуса. Найкраще із звичайної кружки або тигля.
Немовна спрага може проявлятися плачем або дуже неспокійною.
Відео (CZ): Питний режим у дітей
Необхідна кількість рідини
Прийом рідини повинен бути регулярним протягом дня. Більшість рідини потрібно давати дитині окремо вранці. В основному для компенсації втрат через нічний сон 11
. При додаванні рідини також необхідно враховувати кількість води, яка додається в їжу (супи, каші). Необхідна кількість рідини на кілограм зменшується із збільшенням віку.
| Немовлята | 120-150 мл/кг щодня |
| Діти до 10 кг | 1000 мл |
| Діти до 15 кг | 1300 мл |
| Діти до 20 кг | 1500 мл |
| Діти до 25 кг | 1700 мл |
| Діти старше 25 кг | 2000 мл |
Кількість води, що міститься в їжі
| Огірки, помідори, салат | 95 г. |
| Диня, морква, полуниця, йогурт, брокколі | 90 г. |
| Ківі, ананас, апельсини, яблука | 85 г. |
| Авокадо, банан | 75 г. |
| Варена картопля, варений рис | 70 г. |
| Відварна курка | 65 г. |
| Тістечка | приблизно 35 г. |
Рідини, придатні для дітей
є найбільш підходящим і природним способом годування новонароджених та немовлят. Штучне молоко - якщо грудне вигодовування неможливе, слід підійти до варіанту харчування зі штучним молоком 5
Маленьким дітям не підходять сиропи, малина, солодкі соки та деякі види мінеральної води. Це пов’язано з тим, що вони можуть містити більший вміст іонів, які не підходять для дитячого організму. Через можливу передозування ментолу дітям до двох років не рекомендується застосовувати жодну м’яту. Дітям від двох до п’яти років та дітям старшого віку, чутливим до ментолу, замість м’яти перцевої можна використовувати кучеряву м’яту (годуючі матері повинні уникати м’яти, а також шавлії - це пригнічує лактацію).