Зображення профілю

Картинна галерея

Facebook

Список адресатів

Улюблені посилання

  • Африканські рецепти
  • Магазин Bigyo
  • chip.eu
  • Статті від А до Я про здоров’я
  • їзда на велосипеді.ху
  • Цукровий завод
  • Для власників
  • Домашні креми, миючі засоби, парфуми.
  • Опинись у Дегесі
  • Легкі вечері
  • Macska.hu
  • Університет всезнання
  • Колекція з’їдених рецептів
  • Головоломка мережі
  • Без солоного
  • Жінки Лапджа кафе
  • Інтернет ТБ, РАДІО
  • Селлі Хансен
  • Фільми про Стівена Кінга
  • You Tube

Пошук

Архів

Статистика

Дієта Аткінса

Однією з найбільших переваг дієти Аткінса є те, що, використовуючи її, ми можемо позбутися зайвих кілограмів без голоду, посту чи жалості до себе. Для цього, звичайно, потрібно дотримуватися правил, описаних у книзі «Революційна дієта доктора Аткінса»! Багато хто завдячує методу Аткінса поверненню своєї ідеальної статури. У книзі Аткінса викладено чотири етапи реформування нашого раціону, з кінцевою метою втрати здорового способу життя за межами втрати ваги.

хобі

Суть дієти Аткінса полягає у запуску процесу ліполізу (спалювання жиру), тобто в тому, щоб наш організм отримував енергію, необхідну для функціонування, від спалювання жиру. Через помірне споживання вуглеводів організм за кілька днів переходить на ліполіз і починає використовувати запаси жиру, що зберігаються в жировій тканині, як джерело енергії, що автоматично призводить до втрати ваги та втрати ваги.

Їжа, що вживається під час дієти Аткінса, повинна мати багато білка, помірну кількість олії або жиру (від 1 до 3 столових ложок) і низьку кількість вуглеводів. Основною метою є виснаження запасів вуглеводів (м’язи та печінка) в організмі, мінімізуючи споживання вуглеводів майже до нуля або близько. Однак бажано вживати овочі з високим вмістом клітковини та води.

Через два-три дні в організмі закінчуються запаси вуглеводів і переходить на спалювання жиру. Продовжуйте робити це протягом тижня.

Починаючи з другого тижня, ми вводимо два дні на тиждень, такі як середа та субота, які називаються Днем поповнення вуглеводів. Наприкінці цього дня останній прийом їжі повинен містити лише вуглеводи. Вміст білка, олії/жиру має бути мінімальним або нульовим. Важливим правилом є споживання вуглеводів щонайменше за півтори-дві години до сну.

Дієта Аткінса має чотири етапи

1. Вступний розділ

Метою двотижневого вступного етапу дієти Аткінса є початок спалювання жиру, схуднення, чого можна досягти лише при сильному обмеженні вуглеводів. Через суворе дотримання правил це найважливіший етап. «Список дозволених страв» у книзі точно визначає, що можна, а що не можна їсти. Деякі важливі правила висвітлено нижче.

Що взагалі не вживати:

• овочі, що містять фрукти, хліб, макарони, крупи, крохмаль (картопля, кукурудза);
• молоко, йогурт, сир;
• олійні насіння (горіхи, фундук тощо);
• кава, чай та інші напої з кофеїном.

Що їсти:

• білки: птиця, риба, молюски, яйця, червоне м’ясо;
• жир: масло, майонез, оливкова олія, шафран, соняшникова або інша рослинна олія (бажано холодного віджиму);
• 20 грамів вуглеводів на день: салат, овочі та невелика кількість сиру, сметана, вершки.

Підсолоджувачі:

Під час дієти Аткінса дозволені такі підсолоджувачі: сукралоза, сахарин, цикламат. Однак слід уникати мальтози, фруктози та інших природних підсолоджувачів, що закінчуються на -оза. Аспартам не рекомендується застосовувати через інші несприятливі наслідки для здоров’я.

Напої:

На добу необхідно споживати не менше 2 літрів рідини. Це може бути вода, газована вода, кава без кофеїну або чай (трав'яний чай, чорний чай містить кофеїн).

Спеції:

Допускається використання спецій, але слід подбати про те, щоб не додавати доданий цукор.

2. Постійне схуднення

Різниця між другим і першим етапами дієти Аткінса полягає у підвищеному споживанні вуглеводів. Починаючи з другого тижня, ви можете збільшити споживання вуглеводів на 5 грамів на день, який знову можна збільшити лише на 5 грамів на день, поки ви більше не хочете худнути.

Рекомендується збільшити споживання вуглеводів у такому порядку:
1. інші види овочів;
2. сир, інші сири;
3. олійні культури;
4. ягоди;
5. бобові культури;
6. крохмалисті овочі (картопля, кукурудза).

3. Підготовче збереження

На третій фазі дієти Аткінса вже дозволено споживати кілька вуглеводів. Тут ви можете дізнатися, скільки споживання вуглеводів потрібно для підтримки бажаної маси тіла.

4. Довічне збереження

Метою четвертої фази дієти Аткінса є збереження харчових звичок, набутих за попередні тижні, і досягнення втрати ваги протягом усього життя. Той, хто зайшов так далеко, хто вже знав, як працює його організм, знає, скільки потрібно споживання вуглеводів та фізичних вправ для підтримки ваги, з яких продуктів, коли, скільки він може з’їсти, щоб зберегти свою вагу під контролем.

Щоб повністю зрозуміти дієту Аткінса, рекомендується прочитати книгу "Революційна нова дієта доктора Аткінса".