Так, хто такий Ендрю Гарфілд? Ну, новий дивовижний чоловік-павук, той, за яким я особисто навіть плачу у відповідь на Тобі Магуайра, тому що Він, принаймні, був повністю вражений своєю неприхованістю, Ендрю також входить до цієї категорії, тільки Він намагається прикрити, з більшим успіхом. Тепер, коли їх тренувальний план оголошено, це більше з меншими. Хлопцеві все одно потрібно знати, що він зріст 180 дюймів і. кг. Але скільки? Після Чудового плану тренувань виявляється, як і те, що (назад від павука) робить муху.

порушення

Однак новина стосується не того, скільки їсти для цього, але якщо хтось дотримується цього, ми рекомендуємо на сніданок хліб із маслом із замінником лимона, на обід - картопляну локшину, а на вечерю - круасани та печінковий крем. Люди, що займаються твердою грою, також можуть вживати спортивний шматочок додатково протягом дня, просто щоб щодня вживати калорії. Тепер приходьте план тренувань і Дивовижний результат:

Понеділок (день 1)
Силові тренування верхньої частини тіла

2-3 набори лавки для грудного вигодовування однією рукою, 8-10 повторень
2-3 підходи одноразового концентрованого біцепса, 8-10 повторень
2-3 набори вищипування одноручними гантелями 8-10 повторень
Кабельні преси 2-3 серії 8-10 повторень
2-3 серії бокових підйомів однією рукою 8-10 повторень
2-3 серії кінних джерел, 8-10 повторень

Вівторок (день 2)
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Прогрівайте біг підтюпцем протягом 8-10 хвилин на біговій доріжці
30 секунд Спринт
30-секундна бігова доріжка у швидкому темпі
Відпочинок 5-7 хвилин

Середа (день 3)
Силові тренування для нижньої частини тіла

3-4 набори тяги стопи, 10 повторень
3-4 серії напруги стегна, 10 повторень
3-4 підходи згинів ніг, 10 повторень
3-4 набори проривів з гантелями, 10-12 повторень

Четвер (день 4)
Розщеплення (váó)

4-5 серійних вивержень шляхом повороту вбік, 8 повторень
Гіперфлексний м'яч 4-5 серії, 8 повторень
4-5 підходів присідань, 6 повторень
4-5 серій хрумтить на м’ячі, 6-8 повторень
3-4 підходи присідань з наборами ніг, 6-8 повторень

П’ятниця (день 5)
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Прогрівайте біг підтюпцем протягом 8-10 хвилин на біговій доріжці
30 секунд Спринт
30-секундна бігова доріжка у швидкому темпі
Відпочинок 5-7 хвилин

Субота (день 6)
(заслужений) вихідний

Неділя (день 7)
(заслужений) вихідний

Як ми бачимо, його тренування надзвичайно складна та напружена, але надзвичайно добре поєднана і майже всеохоплююча, хоча ми трохи пропускаємо день назад і звичайні дні біцепсів і плечей, з капюшоном ми навіть не знаємо, що насправді що триває протягом тижня, не кажучи вже про це, але в будь-якому випадку, це неактуальні речі, оскільки тіло Ендрю Гарфілда та кіноролі, які вони отримують для них, говорять самі за себе. Що ми майже пропустили, це вага: так, Ендрю Гарфілд зібрав не менше 72 фунтів на свій зріст 180 дюймів завдяки цьому тренуванню, що змушує нас усвідомлювати, що з нього не могло бути навіть вішалки в тренажерному залі, ні Справа в тому, що Емма Стоун на ножах робить кардіо щовечора, тому ми думаємо, що це тіло щось. Слід зазначити, що навіть "Народженому невдахою" Тобі Магуайру вдалося виглядати краще на зйомках Людей-павуків (остання картинка). Це є.