Сьогодні у світі не бракує джерел інформації. Це і благословення, і прокляття. З одного боку, у нас буквально незліченна кількість ресурсів у нас під рукою. З іншого боку, наявна інформація не завжди є достовірною чи надійною. Особливо це стосується питань здоров’я, харчування та фітнесу.
Потрібно небагато зусиль, щоб знайти "джерело", автор якого взяв творчі свободи з наукою про фізичні вправи та запропонував інтерпретацію, яка в кінцевому підсумку спрямовує добродушного читача на шлях розгубленості. Міфи про фітнес, як правило, починаються з кількох непорозумінь і спіралей у керівництві "як вести" з дико сумнівними обґрунтуваннями та безпідставними твердженнями.
Ось деякі з найпопулярніших міфів, котрі нам із галузі охорони здоров’я та фітнесу намагаються зламати:
Міф про фітнес: хрусткий абс подарує вам шість пакетів.
Належна правда
Побудова міцного ядра завжди виступає за допомогою різноманітних методів, які виходять за межі загальної черевної порожнини. Основна робота, включаючи присідання, є високоефективним методом підвищення м’язової витривалості, сили, стабілізації хребта та постави.
Однак незліченна кількість хрускіт не обов'язково виявляє вигляд "шістьох упаковок". Отримання цього точеного середнього відділу займає більше, ніж вічні дотики до пальців ніг. Щоб розгладити шлунок, потрібно домогтися сприятливих змін у складі тіла (зменшити жир і наростити м’язи). Це досягається стратегічним поєднанням серцево-судинної діяльності, витривалості та основних тренувань (для збільшення швидкості метаболізму та сили у стані спокою), які підтримуються здоровими та збалансованими харчовими звичками.
Міф про фітнес: якщо жінки піднімають тяжкості, вони стають "громіздкими".
Належна правда
Ніщо не знаходиться далі від реальності. Жінки можуть і повинні піднімати (важкі) тягарі, не боячись стати більш ніж здоровими, підтягнутими і сильними. Зверніть увагу, що ці функції не є синонімом слова "громіздкий". Одним з основних інгредієнтів для росту м’язів є тестостерон, який є гормоном у високій концентрації у чоловіків, але не стільки у жінок (жінки мають тестостерон, але не в рівнях, присутніх у чоловіків).
Хоча деякі жінки схильні до розвитку значного м’язового тонусу та розмірів, це стосується далеко не всіх. Жінкам не вистачає хімічного складу, необхідного для «навалки» без великих обсягів тренувань, суворих дієтичних звичок та потенційних добавок. На щастя, все більше жінок отримують повідомлення і скидають легкі ваги.
Міф про фітнес: якщо припинити тренування з опору, м’язи перетворяться в жир.
Належна правда
Перше, що слід знати, це тонка тканина (м’язи) та нежирна тканина (жирова тканина/жир) - це абсолютно окремі матеріали з різними біохімічними структурами, швидкістю метаболізму та функціями. Якщо людина (це стосується як чоловіків, так і жінок) припинить підняття тягарів і прийме сидячий спосіб життя, тонкі тканини атрофуються (слабшають) і зменшуються. М'язи не будуть і не можуть перетворитися на жир. Однак швидкість метаболізму в спокої сповільнюється в результаті зменшення м’язової маси, оскільки м’язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина.
Міф про адаптацію: Фізичні вправи в зоні спалювання жиру допомагають схуднути.
Належна правда
Це напівправда. Так, існує "зона спалювання жиру", це точка, де ліпіди використовуються як основне джерело палива. Зазвичай ліпіди використовуються у спокої (включаючи сон) та під час занять з дуже низькою інтенсивністю. Хоча ця частина може бути правдою, менше активних калорій спалюється під час занять з меншою інтенсивністю.
Насправді кількість спалених калорій у цій «зоні» занадто мала, щоб ініціювати (або зберегти) втрату ваги. Якщо метою є схуднення, бажана активність більш високої інтенсивності. Загальною метою повинно бути збільшення частоти серцебиття та спалювання значної кількості калорій.
Пам’ятайте, успішні стратегії схуднення - це шлюб фізичної активності, здорового харчування, гормонального балансу та позитивних змін у звичках життя.
Міф про адаптацію: розтяжка перед тренуванням окупається.
Належна правда
Це також декларація "так і ні". Професіонали охорони здоров’я та фітнесу недарма підтримують періоди розминки та охолодження. По-перше, розминка готує тіло відповідати вимогам тренування. Розминка робить це за рахунок підвищення м’язової температури та частоти серцевих скорочень, вивільнення певних гормонів, розумового „звільнення” вас та поліпшення обсягу рухів. Однак статичне розтягування слід робити в кінці тренування під час остигаючої частини.
Найефективніший вид розтяжки перед тренуванням - це динамічний ряд вправ. Цей тип розтяжки охоплює все тіло, великі м’язи та кілька суглобів. Мета - активізувати м’язи, якими ви будете користуватися під час тренування. Статичне розтягування, з іншого боку, фокусується на подовженні та розслабленні (зазвичай). Ви не хочете входити у тренування в розслабленому, розтягнутому стані, це, швидше за все, зменшить ваш вихід сили, і ваше тренування не матиме такої якості або ефективності, як якщо б ви зберегли статичну фіксацію останнього.
Міфи про фітнес завжди переслідували і, ймовірно, продовжуватимуть турбувати галузь та заплутувати навіть найвідданішого любителя фітнесу.
Підсумок: Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, швидше за все, так. Переконайтеся, що авторські дані та наукові докази підтримують інформацію, яку ви знайдете, перш ніж сприймати її як правду.
Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?
Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.