підлітків

Ми збираємось лікувати найпоширеніші проблеми сну в цьому віці, їх причини та способи їх усунення.

Безсоння

Безсоння - це недосипання перед сном. Це може бути на початку ночі (коли ви не можете заснути) або з пробудженнями протягом ночі.

Основною причиною у підлітковому віці є недостатня гігієна сну. Ми вже говорили про те, що робити, щоб мати хороші звички сну. У підлітковому віці споживання тютюну, кофеїну або алкоголю є важливим і негативним фактором для підтримки сну. Слід знати, що дезорганізація та сімейний стрес та зміна режиму сну у батьків негативно впливають на сон дитини.

Якщо підліток погано спить, він дратівливий, йому важко прокинутися, він засинає на вихідних ... Все це негативно впливає на його життя. Ось чому важливо це виявити і діяти.

Існують різні заходи щодо уникнення та лікування безсоння у підлітковому віці:

1. Поліпшити гігієну сну. Йдеться про здоровий спосіб життя та зміну тих звичок, які негативно заважають сну. Рекомендації:

  • Вставайте і лягайте спати щодня, приблизно в той же час. З невеликими варіаціями більше, ніж годину між днями занять та тими, яких немає.
  • Уникайте дрімоти протягом дня.
  • Встановіть постійний режим перед сном (за 20-30 хвилин до).
  • Мати адекватні умови навколишнього середовища для сну (температура, вентиляція, шум, світло).
  • Уникайте великої їжі перед сном.
  • Уникайте алкоголю, кофеїну та тютюну.
  • Уникайте стресових дій за години до сну.
  • Уникайте використання телевізора, комп’ютера чи мобільного телефону у спальні.
  • Займатися щодня, але ніколи безпосередньо перед сном.
  • Щодня проводити час на вулиці.

2. Навчальні втручання з гігієни сну мають позитивний ефект у підлітковому віці.

3. Психологічні втручання також можуть бути корисними. Використовуються поведінкові терапії, такі як контроль стимулів або реструктуризація думок.

4. Лише у дуже конкретних випадках і коли інші заходи не спрацювали, його можна було лікувати препаратами за рецептом лікаря.

5. Лікувальні трави можуть бути корисними. Слід мати на увазі, що вони не є безпечними та можуть впливати на інші ліки.

Це неврологічний розлад, при якому існує нагальна потреба рухати ногами в стані спокою. Зазвичай це пов’язано з неприємними відчуттями. Ці симптоми з’являються або погіршуються в кінці дня. Їм полегшується рух. Вони, як правило, більш інтенсивні на світанку.

Це дуже впливає на якість життя. Це спричиняє безсоння (нездатність ініціювати сон), денну втому, зниження уваги та парадоксальну гіперактивність, а у важких випадках надмірну денну сонливість.

Причини не зовсім відомі. У хлопчиків або дівчаток з цим синдромом може бути низький рівень заліза в крові.

Основою лікування є хороші звички до сну. При необхідності фахівець з розладів сну може вказати деяке медикаментозне лікування.

Це зміна добового ритму сну, яке зазвичай відбувається особливо у другій декаді життя.

Характеризується безсонням перед сном і утрудненим пробудженням вранці в потрібний час. Початок сну та його завершення, як правило, відстають на дві години від соціально прийнятних графіків сну. Як тільки вони заснуть, сон має нормальні характеристики. Що трапляється, так це те, що у повсякденному житті, і щоб продовжувати виконувати соціальні та шкільні обов’язки, існує хронічне недосипання. Це проявляється надмірною денною сонливістю, втомою, поганою успішністю в школі та дефіцитом уваги. Підлітка часто звинувачують у «лінивому та невмотивованому». Якщо йому дозволяється вільно спати, сон триває звичайну тривалість і прокидається спокійним, як це відбувається на вихідних.

Причина цього синдрому недостатньо вивчена. Здається, впливають генетичні фактори, добовий ритм кожної людини, стать та вік.

Для лікування цього розладу спочатку потрібно встановити основні заходи гігієни сну. Найбільш важливими для цього розладу є:

  • Уникайте дрімоти.
  • Зрозумійте, що ліжко використовується для сну (а не для їжі, навчання, прослуховування музики, розмови по телефону).
  • В кінці дня мало займайтеся фізичними навантаженнями та уникайте надмірного впливу світла (від телевізора чи комп’ютера).
  • Збільшуйте вплив природного світла вранці.

Деякі терапії для лікування синдрому затримки фази, такі як фототерапія чи хронотерапія, не показали ефективності в підлітковому віці. У деяких випадках використання мелатоніну може бути ефективним. Його завжди повинен призначати педіатр або фахівець з розладів сну.

Це розлад дихання під час сну. Це викликано непрохідністю, частковою, а іноді і повної, верхніх дихальних шляхів.

Найпоширенішим симптомом є хропіння. Хоча не всі люди, які хропуть, мають SAHS. Підлітки мають неспокійний сон з численними пробудженнями. Сон роздроблений і не відновний. Вдень вони втомлюються. У них вранці болить голова, вони дратівливі і їм гірше в школі. Крім того, порушення дихання під час сну були пов’язані з підвищеним серцево-судинним ризиком у пізніші віки.

Це може бути через анатомічні причини (наприклад, великі мигдалини), через неврологічні захворювання або ожиріння.

Лікування буде залежати від причини. Якщо є анатомічні зміни, хірургічне втручання може бути лікувальним. У разі ожиріння важливо контролювати дієту і займатися фізичними вправами для схуднення. Не слід забувати про важливість хороших звичок сну. У важких випадках може знадобитися використовувати пристосування для полегшення дихання під час сну.

Гіперсомнії - це група розладів, при яких спостерігається надмірна денна сонливість, зниження пильності та/або надмірна тривалість нічного сну, що заважає нормальній повсякденній діяльності. Вони можуть бути первинними або вторинними.

- Основними є захворювання центральної нервової системи, при яких існує надмірна потреба у сні. Зустрічаються рідко.

- Вторинні - через усі ті ситуації або захворювання, які спричиняють недостатній сон і спричиняють надмірну денну сонливість.

Надмірна денна сонливість вражає 52,8% підлітків. Найбільш частою причиною є хронічне недосипання по відношенню до навколишнього середовища та способу життя (неадекватний графік сну, використання нових технологій вночі ...). Іншими причинами є медичні захворювання (цукровий діабет, лихоманка або гіпотиреоз), неврологічні розлади, психічні розлади (тривога, депресія) та розлади сну (САХС, синдром неспокійних ніг ...). У цих хлопчиків спостерігається сонливість, зміна характеру, агресивність або зміна поведінки та зниження успішності в школі.

Важливо виявити це і діяти якомога швидше. Знову хороші звички до сну - це найголовніше.

Інші розлади сну

Як парасомнії (лунатизм, нічні кошмари ...). Але вони частіші на попередніх етапах, тому ми не будемо про них говорити.

Якщо ви вважаєте, що у вашої дитини можуть бути деякі з розглянутих нами розладів, будь ласка, не соромтеся обговорювати це з вашим педіатром.

Що не забути ...

Найголовніше, що гарантує якісний сон, - це адекватна гігієна сну.

Корисні Посилання

  • Навчитися знати та управляти проблемами сну в дитинстві та юності. Інформація для батьків, вихователів та підлітків. У: Керівництво з клінічної практики щодо розладів сну в дитинстві та підлітковому віці в первинній медичній допомозі. Міністерство охорони здоров’я, соціальної політики та рівності, 2011 р. (Завантаження у форматі PDF)