Ви ходите в спортзал, п'єте багато води, харчуєтесь здорово і. Все-таки ви не можете скинути всі запропоновані вами кілограми? Якщо ви вже застосовуєте на практиці найефективніші тренування для свого тіла, ви знаєте, яку кількість води слід пити (насправді), і ви знаєте, що не від кількості, а від того, що ви їсте, товстіє, але ви все одно не досягти своїх цілей. це може бути список, який вам потрібен.
Це лише кілька невеликих переконань, які вам доведеться усунути, як рекомендує експерт з питань харчування Лорна Драйвер-Девіс (засновник Feel Better Nutrition), і це здивує вас.
Споживайте продукти без глютену. Хоча вони необхідні багатьом людям з непереносимістю, їх недолік зазвичай доповнюється додатковим цукром. Отже, якщо ви здобули переконання деяких знаменитостей, таких як Гвінет Пелтроу, як своє, ви можете відмовитись від них: клейковина токсична лише для людей з целіакією і, більше того, його відсутність може призвести до, на думку дієтологів, нестачі гліадину, білка, який контролює кров'яний тиск та імунну систему. Знаменитий ярлик «без глютену» не завжди означає «здоровий»; Тож якщо вам це дійсно потрібно, краще не ризикувати і не витрачати гроші (ці види продуктів продаються за дуже високими цінами) і навчитися робити домашню їжу без глютену.
Їжте нежирну їжу. Йогурти, соуси, сир, індичка. все більше і більше продуктів мають свою 0% версію, натякаючи на їх концентрацію жиру. Проблема в тому, що без них їхній смак стає все менш смачним, тому компанії вирішують це, додаючи цукри. Споживайте їх у належній мірі та в продуктах зі здоровими жирами: авокадо, синя риба, горіхи або оливкова олія.
Їжте каші (на сніданок) . Це правда, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але знову ж таки те, що ви їсте, має значення більше, ніж скільки ви їсте. Дослідження показали, що висока доза білка на початку дня може протидіяти наслідкам дієти та полегшити набір ваги. Пам’ятайте, що не всі мають однаковий обмін речовин і замінюють пластівці на сніданок, багатий білком, наприклад, яйця з овочами (страва без цукру і дуже ситна) .
Додайте штучні підсолоджувачі. Сахарин або легкі газовані напої корисні не тільки для вашого здоров’я, але і для вашої фігури. Його солодкий смак - запевняє фахівець - заохочує утворення інсуліну у вашому тілі так само, як цукриста їжа, і коли він надмірно продукується, він надходить безпосередньо до талії. Це маркетинговий трюк, який може зіпсувати всі ваші зусилля. Послабте свою потребу в чомусь солодкому за допомогою йогурту з корицею, чистого шоколаду та смузі з авокадо або солодкового чаю.
Приправити соєю. Хоча апріорі це здорове харчування, воно містить велику кількість естрогенів. Тож деякі жінки, які мають гормональний дисбаланс, можуть помітити це негативно у своєму силуеті не лише тому, що може спричинити збільшення ваги, але також тому, що це може перешкодити вашій втраті. Соєвий соус також не рекомендується, коли ви сидите на дієті, його високий вміст натрію робить його одним з 8 продуктів, які ви ніколи не повинні їсти .