Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини!
Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням.
Вам потрібно схуднути! Ви належите до категорії, що перебуває під загрозою зникнення, вам потрібно якомога швидше розпочати дієту! Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека.
Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Дієти йоджо можна уникнути лише в тому випадку, якщо зміна способу життя підтримується на колишньому рівні після закінчення періоду схуднення, що включає розвиток та зміцнення звичок, які допомагають вам залишатися стрункою.
Дослідження досліджували, скільки часу потрібно для вироблення здорової звички, яка дозволяє результату дієти стати остаточним. Середній час, необхідний для цього дослідження, зовсім не такий вже й великий, що справді обнадійливо, якщо ви хочете внести більші чи менші зміни у своє життя. Формулювання звички Час, необхідний для прийняття звичок, вивчали поведінкові лікарі Лондонського університету у 96 учасників протягом 12 тижнів.
Під час тестів кожному пропонувалося вибрати звичку, пов’язану з прийомом їжі, споживанням рідини або фізичними вправами, щоб легкі звички, якими вони раніше не займались, регулярно змінювались.
Згодом під час експерименту було зібрано дані про те, чи легко учасники звикли змінювати свою мету та наскільки автоматичними почуваються їхні дії. Грунтуючись на відгуках учасників, вчені виявили, що для вироблення звички в середньому потрібно 66 днів.
Однак, згідно з легкими звичками, опублікованими в колонках Європейського журналу соціальної психології, це може бути не вірно у всіх випадках, оскільки існували суттєві відмінності в термінах автоматичної дії залежно від характеру звичок, які слід включити . Щоб взяти простішу звичку, наприклад, випити склянку води після сніданку, знадобилося близько доби.
Однак тим, хто намагався прийняти більш складні, трудомісткі звички, які сильно відрізнялися від їхніх попередніх звичок, або особливо громіздких, навіть потрібен був день.
Для того, щоб сформувати звичку, потрібно було повторити дію в кожному випадку.
Щоденна періодичність не потрібна, доки режим і контекст - після обіду, перед сном - залишаються регулярними. Найважливішим періодом у формуванні звичок є зміна схуднення за кілька тижнів, а потім стає все складніше затвердити моделі.