Переваги бігу не потрібно представляти нікому: це зміцнює м’язи, підвищує витривалість, покращує дихання і кровообіг, допомагає зменшити або підтримувати вагу, якщо це необхідно, знімає стрес, сприяє хорошому сну, і ми могли б довго перераховувати.
Однак біг також може пошкодити коліно, біль і набряк у коліні можуть розвинутися, якщо ми бігаємо з неправильною технікою, градацією, на правильній землі або у взутті.
Пошкодження та стирання хряща колінного суглоба, а у більш важких випадках половина артрозу коліна зустрічаються настільки ж звичайні бігуни, як, наприклад, ті, хто не робить інтенсивних фізичних вправ. Відомо також, що біг є більш щадним до зносу суглобів, таких як футбол або важка атлетика, де артроз частіше зустрічається.
Дослідники пояснюють цю різницю тим фактом, що під час бігу виробляється більше синовіальної, суглобової рідини, яка змащує, захищає, очищає та живить хрящову тканину. Крім того, біг рівномірно навантажує колінний суглоб, зміцнює м’язи ніг, тоді як бігун не піддається травмам, спричиненим частими змінами напрямку.
- Не бійтеся артрозу Журнал NatureMedicine
- Сімейство ін’єкцій Cartinorm®: для полегшення симптомів зносу хряща Зміцнюючий та тривалий знеболюючий засіб, що допомагає підтримувати свободу рухів.
Коли біг може по-справжньому зашкодити Біг - це значне навантаження на суглоби, особливо коліна, щиколотки та стопи. Щонайменше дві третини бігунів протягом життя отримали травму коліна з болем та набряком.
Однак це спричинено не характеристиками бігу як форми руху, а скоріше помилками, які можуть робити бігуни.
Дійсно, біг може бути згубним, якщо після неадекватної розминки, якщо він не в підходящому взутті, якщо це робиться на непружному грунті, наприклад, на бетоні, або якщо ми не дотримуємося принципу градації, ми не складаємо разом персоналізовану, прихильну програму навчання. Дуже важливо звертати увагу на ознаки, які вказують на щось на зразок змащення при артрозі коліна, незбалансованого розподілу ваги стопи, нерівномірного навантаження, наприклад, гомілковостопного суглоба або поперечного провисання, або, можливо, різниці довжини між двома ногами.
Бажано лікувати їх якомога швидше, виправляти медичним приладом - і не лише для бігунів! Також важливо сприймати їх серйозно, якщо ми помічаємо біль або набряк!
- Чи біжить біг у колінах? Поради щодо запобігання травм коліна - Хребетні: блог, спина
- Знос хряща: підлий і болісний журнал01 Не пропустіть цього!
- Психічна причина болю в суглобах
Для першого кроку ви можете зменшити інтенсивність тренування або пропустити кілька днів тренувань. Якщо покращення не спостерігається або симптоми повертаються, обов’язково зверніться до лікаря.
Це пояснюється тим, що періодичні, хронічно перевантажені суглоби можуть призвести до важко піддаються лікуванню захворювань від перевантажень або важко зворотних уражень. Поради щодо запобігання травм коліна Не просто бігайте! Принаймні раз на тиждень знаходьте час для інших типів зміцнювальних рухів, які рухають всю вашу м’язову систему.
Важливо підтримувати гнучкість м’язів, навантажених тренуванням, пасивно розтягувати і розтягувати м’язи. Зверніться до фахівця!
Загальні захворювання
Зверніться до свого особистого тренера, фізіотерапевта, спеціаліста за порадою щодо складання індивідуального плану тренувань! Рухайтеся повільно, поступово! Як змащування коліна артрозом, пропорційно збільшуйте час тренування та відстань!
Забезпечте адекватний відпочинок своєму тілу між двома тренуваннями. Отримайте хороші кросівки!
Взуття, спеціально розроблене для бігу, ідеально лягає на ноги, захищає ноги, а їх носіння може зменшити ризик отримання травм. Не пропустіть розминку і розтяжку!
Це йде з віком
Перед тренуванням підготовка м’язів, розминка їх, а потім розтягування стоків допоможуть вам уникнути травм. Харчуйся правильно! Остеоартроз тазостегнового суглоба вимагає здорового, збалансованого харчування та достатнього споживання кальцію.