Хочете мати плоский живіт і демонструвати прес? Ось найпоширеніші помилки, яких слід уникати будь-якою ціною.
Зверніть увагу, оскільки ви уникнете травм та оптимізуєте свої вправи, досягаючи кращих результатів, роблячи менше присідань.
Ми почали!
Не використовуйте килимок. Це помилка новачка, перше, що вам потрібно зробити, це стежити за спиною і уникати лежати прямо на землі.
Завдяки м’якій поверхні, яка покриває поперек, ви уникнете сильних пошкоджень спини та куприка. Отримати килимок або один із тих килимків, які ви використовуєте для кемпінгу, вони коштують приблизно 5 євро, і ви також можете використовувати їх для вправ пілатесу або йоги. Навіть не думайте робити хрускіт на підлозі, не маючи нічого між спиною та підлогою.
Підніміть наш тулуб, щоб торкнутися колін. Не потрібно повністю піднімати тулуб, щоб торкнутися колін. Якщо ви підніметеся до середини, ви також зміцните область, і, оптимізуючи рухи, ви досягнете більшого з меншими.
Крім того, так ви не будете напружувати шию.
Ще однією типовою помилкою, яку ми допускаємо, починаючи процедуру абс, є не розслаблення живота. Доводиться розслаблено підніматися вгору-вниз, щоб не страждав наш живіт. Для цього нам доведеться вкласти кишку всередину і з силою пупка всередину (гіпопресивні вправи), таким чином, це буде коштувати нам дорожче, але нам буде потрібно менше повторень.
Використання шиї під час вставання - ще одна типова помилка. Ніколи цього не робіть, ви повинні докладати зусиль животом щоб не тягнути плечі, спину та шию.
Секрет, щоб не змусити це, - це схрестити руки на грудях, замість того, щоб класти їх за шию. Якщо ви бачите, що болить, краще зупинитись і спробувати це в інший час, інакше ви дорого заплатите в майбутньому.
Якщо робити один тип живота, це лише зміцнить частину живота. А як щодо косих і бічних абс? Вам потрібно вправити їх усіх, щоб отримати цей планшет, тому зосередьтеся на всій області живота, а не працюйте лише на центральній ділянці.
Тому розширюйте свій розпорядок дня, не виконуйте типових вправ вгору-вниз спереду (хрускіт), а завершуйте серію, працюючи на всіх пресах.
Будь ласка, прошу вас, не вигинайте спини, ви побачите, як дякуєте мені. Вся поперекова зона завжди повинна бути підтримана, це кажуть усі експерти (не тільки я), заради вас, вислухайте мене.
Якщо ви хочете, ви можете підняти ноги вище, так що ви ставите їх вертикально або під прямим кутом, але ніколи не згинайте.
Якщо ви думаєте, що лише за допомогою вправ для живота ви схуднете, ви абсолютно помиляєтесь. Ви повинні знати, що жир накопичується у чоловіків на талії, а у жінок на стегнах і сідницях.
Найкращий спосіб її усунення - поєднати хорошу дієту, аеробіку та вправи для живота. Відсотки, що впливають на кінцевий результат: 60-70% дієти, 20% фізичних вправ, а решта - ваші гени.
Таким чином, якщо ви послухаєте нас і уникаєте вживання жиру, і введете аеробні процедури у свої процедури, ви побачите, як скоро ви будете виглядати як шість пакетів.
Ви повинні робити абс в кінці свого розпорядку дня, а не на початку. Ви повинні знати, що живіт належить до серцевини, а отже, область - це ціле, і вам доведеться робити вправи, які залучають всю цю область.
Будьте обережні і не втомлюйте ділянку заздалегідь, якщо ви робите їх на початку, ви можете зробити це не правильно, оскільки це досить складна спортивна практика.
Як ви можете переконатись, при невеликій увазі, щоденній послідовності та достатній інтенсивності ви не помилитесь. Ви навіть уникнете травм, тому, якщо дотримуватиметеся все вищесказане, ви побачите, як скоро ви отримаєте завидну фігуру.
Тому ви вже знаєте все, що вам не потрібно робити, щоб досягти плоского живота.
Хоча пам'ятайте, що Мало того, що ваша фігура годує вашу фігуру, правильна дієта та поради, які ми дали вам, є ідеальним поєднанням, щоб бути схожим на Кріштіану Роналду. Отже, тепер ви знаєте, приступайте до роботи, і наступного літа ви зможете насолоджуватися своїм планшетом. Ще одного дня ми зосередимося на конкретних процедурах тренування живота, які стануть ідеальним доповненням до цієї статті.
Слідкуйте за нашими публікаціями, і ви будете в курсі подій.
Останнє оновлення: 29.10.2015 о 12:03
Я журналіст, який любить технології, спорт, подорожі та книги. «Не все, що блищить, - це золото, і всі бродячі люди не загублені», тому я присвячую себе розрізненню між блукаючими та загубленими людьми, між тим, що блищить, а чим ні, виявляючи блиск речей, які того варті. мовою письма.