помилок

Коли ми повертаємось із свят, здається, що настав момент встати на ваги і перевірити вагу, з якою ми розпочали рік, так? Можливо, ви набрали кілька кілограмів після канікул, але не хвилюйтеся: трохи уважності та фізичних вправ це можна виправити. Звичайно, важливо навчитися правильно харчуватися, добре почуватися і розпочати новий етап з найкращою енергією.

Далі ми покажемо вам десять найпоширеніших помилок, які допускаються, коли ви приймаєте рішення про дієту самостійно, без консультації зі спеціалістом (у будь-якому випадку, завжди рекомендується відвідати дієтолога) і без урахування деяких рекомендацій щодо харчування основи.

1. Зважуйся кожен день

Ідеально - зважуватись раз на тиждень і навіть раз на п’ятнадцять днів. Так, так, завдяки вашим новим звичкам ви побачите зміни у вазі.

2. Робіть "диво-дієти"

Хоча ми все більше усвідомлюємо це, ми маємо нагадати вам, що диво-дієти марні. Такі типи дієт можуть допомогти вам швидко схуднути, але вони також допоможуть вам відновити її, коли ви вирішите кинути..

Найкраще схуднути і залишитися - це постійно дотримуватися здорової дієти: ніяких дієт. Це звичка Нам все ще важко продовжувати, але ви побачите, що якщо спробуєте, то отримаєте.

У будь-якому випадку, краще не зациклюватися і пам’ятати, що час від часу не шкодить потурати собі.

3. Не знаючи, як поєднувати продукти в раціоні

Взагалі, ніхто з нас не є фахівцями в галузі харчування, і тому деякі дрібні деталі уникають нас, наприклад, наприклад, створення гарної комбінації продуктів для отримання всіх необхідних для організму поживних речовин.

Якщо ви хочете дотримуватися дієти самостійно, важливо, щоб ви вбрали характеристики всіх продуктів і які найкращі поєднання. Тільки тоді ви дізнаєтесь, коли харчуєтесь здорово, а коли ні.

4. Пропуск прийому їжі

Як ви думаєте, пропустивши прийом їжі, ви швидше схуднете? Ну, ви дуже помиляєтесь. Пропуск їжі - це найгірше для організму, особливо якщо ви плануєте схуднути. Ви повинні пам’ятати, що організм стає настороженим, коли не отримує їжу, тобто він почне спалювати жир дуже повільно. Це означає лише одне: для схуднення знадобиться набагато більше часу.

Що тоді робити? Приготуйте всі страви. Якщо ви вважаєте, що це занадто для вас, то зменшіть суми.

5. Не займайся

Однією з найбільших помилок є простий факт відсутності фізичних вправ. Залишатися активним дуже важливо, щоб скинути ту вагу, яку ви більше не хочете, але також дуже важливо стимулювати розум і серце.

Не потрібно виснажуватися ... ні! Просто ходіть швидшими темпами щодня протягом тридцяти хвилин. Цей час допоможе вам почуватись набагато краще і допоможе підтримувати серце та розум активними.

6. Вживайте продукти, позначені як "легкі"

Щось, що ми всі робимо, коли вирішуємо сісти на дієту, це спорожнити холодильник і почати наповнювати його їжею з написом "легкий". Чи рекомендується це? Це правда, що легка їжа, як правило, має менше калорій, але вона насправді легка?

Ми рекомендуємо вам поглянути на харчові цінності цих продуктів, перш ніж покласти їх у кошик для покупок. Багато з них мають багато підсолоджувачів, які не допоможуть вам схуднути! Набагато доцільніше купувати натуральну та цільну їжу, а не легку.

7. Дієти унікальні, не дотримуйтесь дієт вашого друга

Коли ми говоримо "друг", ми також додаємо сестер, кузенів, матерів. Кожна дієта повинна бути унікальною та розробленою для однієї людини з певними потребами. Тож забудьте про те, щоб забрати план харчування свого найкращого друга.

Завдяки дієті, яка не для вас, ви не тільки наберете вагу, але й у вас виникне харчовий дисбаланс, який потім буде важко виправити без більш конкретної дієти. Тож якщо ви хочете індивідуальний план, зверніться до дієтолога. Не займайтесь дієтами інших людей!

8. Відмовитися від хороших масел

Ми всі знаємо, що коли ви починаєте дієту, вам доводиться відкладати тіста та продукти, що містять багато олії. Відмова, наприклад, від оливкової олії першого віджиму, не є найбільш рекомендованою, оскільки вона забезпечує природні жири, які допомагають організму бути здоровим.

Звичайно, одне - не відмовлятися від олії з хорошого джерела, а зовсім інше - додавати дуже великі кількості і навіть смажити в ньому. Вживайте дві столові ложки на день і пам’ятайте, що вживати це в сирому вигляді, тобто без підігріву. Цього вистачить на цілий день. Пофарбуйте, але не відмовляйтеся від цього!

9. Вірте, що все цілісне підходить

Вони змусили нас думати, що всі цілісні продукти придатні для вживання. Це правда? Відповідь проста: ні! Усі продукти, які мають маркування “інтеграл”, не рекомендуються, оскільки вони можуть містити більше клітковини, але вони містять більше калорій.

Ви повинні пам’ятати, що цільнозернові продукти не мають цукру або порожніх калорій, ні, вони мають такі ж якості, як і звичайний продукт. Тож уважно подивіться на етикетки перед покупкою та переконайтеся, що продукт, крім цілісного, не містить цукру.

10. Одержимість кількістю їжі

Не зважуйте їжу. Однією з найбільших помилок, допущених під час дієти, є зважування їжі ... ви не повинні цього робити: ви повинні їсти те, про що просить ваше тіло, тому що одного дня ви можете бути голоднішими, ніж інші.

Тож подавайте на тарілці те, що ви дійсно збираєтесь їсти, а не те, що вам говорить вага: голодування - це не найздоровіша річ у світі, і харчові плани не для цього.