Якщо хтось починає регулярно тренуватися, найпоширенішою причиною є те, що він хоче схуднути і підтягнутися. Але важливо знати, що схуднення та спалювання жиру - це не одне і те ж! Якщо ми хочемо бути здоровими, нам слід прагнути до останнього.
Створено: 4 жовтня 2017 р., 11:26
Змінено 11 листопада 2020 р. 10:40
Міф: Кардіо найкраще спалює жир
Кардіо також є способом спалювання жиру, але він менш ефективний у порівнянні із силовими тренуваннями, якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру в організмі. Він роками жив у суспільній свідомості, втрачаючи вагу від кардіотренування та набираючи вагу від важкої атлетики. У цьому також є істина, але якщо хтось хоче спалити жир, тоді можливо, ви захочете відкоригувати співвідношення на користь силових тренувань. Нарощування м’язів особливо важливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки калорії також спалюються під час важкої атлетики, а в міру збільшення м’язової маси наш метаболізм буде закручуватися краще і збільшуватиметься енергія в організмі. До речі, власні тренування з обтяженнями теж чудово підходять для цієї мети.
Найважливіші правила кардіотренування
Тренування кардіотренажерів можна проводити у тренажерному залі на різноманітних тренажерах - але який би ви не вибрали, важливо дотримуватися певних основних правил. Ви можете прочитати більше про це в нашій статті нижче!
Міф: Тренування для спалювання жиру має тривати щонайменше годину
Важлива не кількість, а якість. Набагато важливішим є інтенсивність і правильне виконання вправ. Навіть 20-30 хвилин тренувань може бути достатньо, якщо наша техніка правильна - якщо ми маємо більш серйозні цілі, можливо, варто почати використовувати персонального тренера. Головне - регулярність і точне виконання вправ.
Міф: Важка атлетика зробить нас великими
Це теж неправда - щоб хтось мав вигляд культуриста, потрібна спеціальна дієта, тренування, можливо додатковий тестостерон тощо. Сенс у тому, щоб працювати з вагами, які не роблять добре, щоб зробити більше 6 повторень. Якщо ми зробимо це (виконуючи 3-4 кола вправ), ми можемо бути впевнені, що ми будемо лише більш витонченими, а не великими фігурами.
Міф: Нежирна дієта необхідна для втрати жиру
Дуже важливо, про які жири мова. Дійсно важливо регулярно вживати ненасичені жирні кислоти, однак кількість трансжирів має бути мінімальним. Ви повинні бути обережними з продуктами, на яких позначено низький вміст жиру, оскільки вони додають багато цукру до багатьох, щоб зробити смак кращим.