Як бігуну важко судити, якою є ваша техніка, оскільки ви не бачите себе зовні. Таким чином, ви навіть не бачите, що у вашому бігу може бути несправність, яку можна легко усунути, приділивши трохи уваги, але якщо ви не впораєтеся з нею, це може легко призвести до травм і болю.

поширені

Можливо, щось вже болить, але ви навіть не уявляєте, що це може бути від бігу. У Вашингтоні існує університетська клініка, яка спеціалізується саме на бігунах. Його директор Грегорі Гольцман вперше почав аналізувати послідовність бігових рухів та діагностувати виникаючі проблеми. Для тих, хто звертається в клініку, лікарі спочатку проводять оцінку опорно-рухового апарату, щоб оцінити структуру, рухливість та силу м’язів та суглобів. Рухи пацієнтів фіксуються на відео спереду, збоку та ззаду під час бігу, тому будь-які механічні відхилення стають помітними навіть під час швидкого та повільного бігу.

Підводячи підсумки досліджень, виявлено деякі типові помилки, опис яких може бути корисним для кожного.

1. Асиметричний шаблон руху

Це означає, що одна сторона тіла приходить на землю сильніше, твердіше. За словами Гольцмана, дуже мало людей звертають увагу на цю проблему, хоча вона дуже поширена. Це вже можна зробити з "звуку" бігу. Це пов’язано з тим, що він видає асиметричний звук, коли ви бігаєте або натираєте одяг, або коли ваші ноги прибувають. Проблема може спричинити зміни в тазостегнових та колінних суглобах.

2. Падіння коліна, слабкі стегна

Проблема через слабкі сідниці полягає в тому коліна під час бігу опускаються всередину. Під час бігу коліна повинні знаходитися на одній лінії з стегнами. Але якщо м’язи, що оточують стегна, слабкі і не витримують ваги, вага буде важити на колінах, і це змусить їх всередину. Коліно згинається і бере на себе навантаження. Для вирішення цієї проблеми Гольцман пропонує a середні та великі задні м’язи тренування, які є ключовими для бігових рухів.

3. Ви біжите в передній половині стопи, тоді як слід бігати в задній (і навпаки)

Бігунам, завдяки їх формі, дозволялося бігати спереду або ззаду на ногах. Ні те, ні інше не краще, ніж інше, просто для здоров’я суглобів важливо використовувати техніку, визначену тілом, інакше нам доведеться відчувати болючі проблеми.

Біг на передній частині стопи був інакше дуже популярним, коли мова заходила про моду босий біг. Якщо ви не народилися з таким ставленням, у багатьох випадках може бути проблемою, що ваша стопа недостатньо міцна, щоб підтримувати вашу вагу в цій частині. Можливо звикання серед методів, але це має бути поступовим і повільним у будь-якому випадку.

4. Надмірний рух, надмірне скручування

Занадто велика відстань кроку або надмірне скручування важеля при болях у спині може вести. Гольцман каже, що ми, як правило, бігаємо звичними рухами, але це може в довгому періоді перемогти спину. Коли ви занадто багато рухаєтесь, ви перевищуєте розмір вашого тіла, що виправдовує, що спричиняє занадто велике скручування хребта та тазу. В іншому випадку про проблему хребта зазвичай можна зробити висновок з асиметричного руху руки.

5. Ви не знаєте про свій тип стопи

У кожного різна дуга на ступнях і підошвах, що дуже впливає на підбір кросівок. Неправильне взуття для бігу може спричинити масу проблем зі здоров’ям. Є вимовляючи та придушуючи стопи, в яких стопа нахиляється всередину або назовні. Завжди звертайтесь до спеціалізованого магазину та фахівця, щоб вибрати правильне взуття!