помилки

Джерело фото: Shutterstock.com

Ви віддаєте перевагу практикувати певні ігри, а нехтувати іншими

Помилка номер один - нехтування певними групами м’язів за рахунок інших. Люди часто прагнуть практикувати вправи, корисні для них або популярні з якихось причин. Але тоді вони забувають про ті частини, які потребували б зміцнення. Це не тільки створює м’язовий дисбаланс, що може призвести до болю та укорочення м’язів, але й до нерівномірного розвитку м’язів, що в подальшому відбувається за рахунок функціональності та естетики.

Типовою помилкою чоловіків є те, що вони віддають перевагу тренуванню верхньої половини тіла за рахунок нижньої половини, а помилка жінок полягає у відсутності зміцнення рук і грудей. Вправа повинна бути комплексною і розвивайте всі ігри рівномірно, тому будь-який дисбаланс ніколи не може призвести до бажаного результату.

Також читайте:

Почніть з найскладніших вправ

Навіть якщо вам не подобаються певні вправи або вони вам не підходять, практикуйте їх. Тільки завдяки тренуванню ви досягнете того, що я піду з часом, і тоді під час вправи не буде нічого, що могло б вас неприємно здивувати. Почніть тренування з більш важких вправ - на початку у вас все ще вистачає сил і мотивації для подолання опору. Особливо у випадку з руками, непопулярне затягування однією рукою при невеликому вигині вперед зазвичай є безпрецедентним, при цьому ослаблені тильні сторони плечей піддаються напрузі. Жінки також часто не шукають кривошипів, бо просто не працюють. Але уникнення їх не покращить їх.

Ви займаєте одну половину свого тіла більше, ніж іншу

Для рук, піднімаючи гантелі, зосередьтеся на повільних і відчутних повтореннях як правої, так і лівої руки. Знову ж таки, рекомендується починати з того, який слабший. Дотримуйтесь того самого правила, якщо ви тренуєтесь із вагою власного тіла, пляшками для води або гімнастичними гумками. Досвідчені тренажери, які добре знають своє тіло, легко уникнуть цієї помилки, але якщо ви почнете зі зміцнення, подумайте над цим і спробуйте залучити обидві половини тіла однаково. Вправляючи біцепс, вибирайте довгу пов’язану планку, а не дві окремі гантелі.

Ви недостатньо тренуєте м’язи спини

Недостатня тренування м’язів спини також може стати великою помилкою при спробі зміцнити область рук і грудей. Працюючи над грудними м’язами, але нехтуючи м’язами між лопатками та вздовж хребта, ви можете спричинити біль у спині та погану поставу. Це стосується і зміцнення зброї - якщо спина слабка і ви намагаєтеся зміцнити плечі, біцепс і трицепс, то, швидше за все, в тренуванні будуть задіяні м’язи спини, а також через нехтування, біль у спині і спині може взагалі з’явитися знову.

Не забудьте розтягнутися!

Чоловіки, зокрема, мають великі резерви в розтяжці. Однак після зміцнення плечей і грудей розтяжка необхідна, оскільки якщо ви це пропустите, м’язи скорочуються, а постава деформується. Укорочені грудні м’язи призводять до «болю» і болів у спині, укорочені м’язи рук ведуть до загальної негнучкості та скутості. Кожен запам’ятає типове ставлення культуристів, які вкоротили грудні м’язи і ходять в якійсь незграбності. Однак фізичні вправи повинні призводити до витончених рухів і постави.

Ще однією функцією розтягування рук і грудних м’язів є прискорення регенерації напружених груп м’язів.

Надихайтеся вправами у цьому відео:

Джерело відео: YouTube

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Також прочитайте цю статтю: