Джерело зображення, Getty Images

сніданку

Для більшості людей неможливо досягти ідеальної формули снідати за дві години до тренування.

Сценарій повторюється щоранку, і дилема з’являється безпосередньо перед тим, як піддавати тіло повсякденним вправам: чи краще снідати до або після?

Беручи до уваги, що існує консенсус щодо цього дієта життєво необхідна для фізичної активності і що сніданок все ще вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, важко зрозуміти, що існує так багато суперечливих думок щодо питання, яке ми чуємо роками.

З одного боку, є дослідження, які дійшли висновку, що тренування натщесерце сприяє зниженню ваги, але є й інші, які підкреслюють переваги їжі для досягнення а кращі показники.

Проблема в тому, що світ фітнесу це сектор, заснований на умовах а те, що корисно для одних людей, може бути непродуктивним для інших.

Також необхідно враховувати змінні згаданих досліджень та репрезентативність контрольних груп, які спостерігали.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, Getty Images

Концепція сніданку може сильно відрізнятися залежно від кожної людини, але очевидно, що для фізичних вправ слід уникати продуктів, які важко перетравлюються.

Тож коли ви ставите питання про те, коли найкраще займатися Даніель Есканьо, спортивний дієтолог, який спеціалізується на високих показниках в галузі харчування ND: Висока спортивна ефективність, ми зосереджуємось на людині з нормальним індексом маси тіла та рутинною регулярною фізичною активністю, три-п’ять разів на тиждень.

"Життєво важливо вживати що-небудь, щоб з'їсти перед тренуванням", - говорить Есканьо BBC Mundo, уточнюючи, що тип їжі та її кількість можуть змінюватися в залежності від фізичної активності, яку потрібно робити.

"Немає сенсу підкорятися стресовій ситуації, починаючи з уже деградованої бази, в якій ви пройшли найдовший період посту ви зіткнулися з цілим днем, а саме вісьмома годинами, які ви витрачаєте спати ", - пояснює він.

"Коли ви встаєте, потрібно щось поглинути, щоб загальний організм міг нормально функціонувати і виконувати роботу з м'язами".

Якість перед кількістю

Есканьо підкреслює, що, говорячи про їжу, необхідно згадати два аспекти, один з яких стосується споживання калорій та витрат енергії, а інший у сенсі якості їжі, яку ви їсте.

"Тілу потрібно достатньо енергії, щоб функціонувати, як паливо, необхідне двигуну автомобіля, але тоді ви повинні побачити, який тип найбільш рекомендується ".

"Якщо краще бензин або дизель, або які мастила або добавки, це буде як поживні речовини, які ми вводимо в організм через їжу".

Джерело зображення, Getty Images

Одна з рекомендацій - їсти якийсь тип їжі, поки люди готуються до своїх щоденних вправ.

Для іспанського спеціаліста тренування натще більше спрямовані на високопродуктивних спортсменів, які "є тими надзвичайними здібностями, яких у нас решти немає".

"Вони починають з основи, що у них надмірно розвинений фізичний стан, і, вже торкаючись межі своїх можливостей, вони шукають елемент, що дозволяє їм ще більше вдосконалюватися", - підкреслює він.

Але для людини, яку вважають нормальною, каже Есканьо, передбачувана користь від тренувань натщесерце для зменшення ваги є суперечливе поняття.

"Найефективніша методологія зниження рівня жиру в організмі - це хороша дієта, а потім інтервальна робота з високою інтенсивністю".

Джерело зображення, Getty Images

Інтервальні вправи високої інтенсивності є найбільш рекомендованими для схуднення.

"Якщо у вашому м’язі немає бензину, глікогену, вам дуже важко робити такий тип вправ".

"І якщо ви зробите їх, ви в кінцевому підсумку не зробите їх найбільш відповідним чином, оскільки у вас не буде достатньо енергії і його переваги не будуть помічені".

Безперервність

Есканьо визнав, що натщесерце можна робити вправи низької інтенсивності та середньої тривалості, щоб активізувати тіло, але наполягає на тому, що якщо ви збираєтеся робити такий вид тренувань, все-таки доцільно споживати щось, що допоможе вам зробити роботу більш стерпною.

"Для нас важливою є безперервність, щоб у людини були гарні почуття під час тренувань, і без належного харчування це буде досягнуто вправа складніша, ніж повинна бути і що людина не хоче бігати наступного дня ".

В ідеальному сценарії люди повинні снідати приблизно за дві з половиною години до того, як перевести тіло в режим фізичних вправ, але це те, що для більшості неможливо.

Тому Есканьо рекомендує невеликий прийом приблизно за 30 хвилин до фізичних навантажень з продуктами, які не важко засвоюються.

Джерело зображення, Getty Images

Без хорошої дієти люди матимуть більше труднощів, щоб правильно виконувати розпорядкові вправи.

"Шматочок фрукта, як банан, або знежирене молоко, якщо вони не дуже жирні. Це також може бути тост або крупа та енергетичний батончик", - пояснює він.

Після тренування, якщо ви можете з’їсти більш повноцінний сніданок з продуктами, які допомагають організму відновитись, в так званому анаболічному вікні.

Кінцевою метою є якісне навчання.

"Те, що шукають більшість фізично активних людей полягає в тому, щоб вдосконалюватися, бути сильнішими, покращувати свої оцінки і витримати більше".

"Для цього потрібно бути на 100%, а їжа життєво необхідна для його досягнення", - повторює фахівець із спортивного харчування.