Дієта? Не! Харчуйтесь добре, щоб жити краще

Новий рік, нове життя ... і який кращий час придбати здоровіші харчові звички після запоїв та надмірностей, скоєних вами під час канікул? Якщо ви набрали вагу або маєте дискомфорт у шлунку, характерний для того, щоб з’їсти більше, не хвилюйтеся. Тут ми розповімо вам, як відновити відчуття благополуччя, і дамо кілька рекомендацій, щоб ви дізналися, як правильно харчуватися, щоб жити краще.

добре

Закінчилися канікули, закінчились зустрічі, і розпочався новий рік. Ви вже порахували, скільки фунтів чи кілограмів набрали? Незважаючи на неодноразові пропозиції, що поширюються різними способами, щодо того, як доглядати за собою у святкові сезони, коли ви не тільки їсте більше, але й споживаєте їжу з більшою кількістю жиру та калорій, часто багатьом не вдається подолати спокуса, а потім прийти в офіс розчарованими, тому що їм потрібно придбати новий одяг, на один розмір більший за той, що був одягнений до свят.

Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай. Новий рік нове життя! Це ідеальний час, щоб застосувати на практиці нові, здоровіші харчові звички, які не лише дозволять повернутися до ваги, але й втрачають інші зайві кілограми або кілограми, які можуть бути у вас. І, найголовніше, як тільки ви змінили спосіб харчування, ви зможете підтримувати форму і відновити міцне здоров’я (навіть для цього вам не потрібно витрачати більше).

Це здається неможливою місією? Повірте, це помилка і упередження для вас самих. Однією з перших пропозицій перед тим, як почати піклуватися про себе, є те, що ви забуваєте, що сидите на дієті, і сприймаєте це як гру відкриттів, в якій ви відкриєте нові аромати та комбінації продуктів, які сьогодні можуть не входити до числа тих, з якими ви звикли будуйте своє повсякденне меню.

Саме слово дієта змушує багатьох людей зазнати невдачі в спробі схуднути навіть до того, як вони починають, вважаючи, що їм доведеться обмежитися, що вони будуть голодувати і що це буде жахливо. Але це не так, ніхто не повинен бути голодним або перестати їсти, потрібно лише враховувати якість і кількість. Але підемо потроху.

Кількість важлива, оскільки загалом ми звикли їсти більше, ніж потрібно нашому тілу. Для початку просто подайте собі одну середню або невелику порцію обраної вами тарілки для кожного прийому їжі. Це дуже важливо, оскільки це дозволить їсти майже все, але мало.

Тепер, коли ви знаєте, що кількість важлива, одне з найскладніших завдань - подумати про якість їжі, яку ви обираєте, готуючи їжу. У цьому випадку потрібно буде обмежити вуглеводи, цукристу їжу та жири. Хоча це може допомогти вам навчитися читати етикетки продуктів, це не є важливим, і вам не потрібно бути експертом з питань харчування, щоб вибрати відповідні продукти.

Пам’ятайте, що овочі завжди вітаються. Фрукти та овочі в природному стані - ідеальні союзники при плануванні вашого меню. Ви навіть можете замінити післяобідні пампушки або розфасовані закуски смачним яблуком, бананом, будь-якими фруктами, які ви віддаєте перевагу, або чому б не сухофруктами - помірними! - такі як волоські горіхи, мигдаль або каштани.

Тоді не забувайте обмежувати всі види солодощів, макаронних виробів, хліба та печива (з високим вмістом вуглеводів) та яловичини або свинини (натомість кращі курка чи індичка). Крім того, пам’ятайте, що слід включати рибу один-два рази на тиждень.

Для заміни хліба та макаронних виробів ви можете вибрати продукти, виготовлені з цільнозернового борошна, ще краще вибрати коричневий рис, а не рафінований, оскільки вони містять більше клітковини, що важливо, оскільки це допомагає функціонуванню кишечника (і зменшує ризик геморою), знижує рівень холестерину, допомагає регулювати рівень цукру в крові і може допомогти вам схуднути.

Майте на увазі, що ці пропозиції призначені для здорових людей, але якщо у вас є якісь особливі захворювання, такі як діабетики, целіакія або люди з проблемами серця, вам слід врахувати та врахувати іншу допомогу, яку призначив ваш лікар, щоб підтримувати відповідну дієту ви.

Подібним чином, якщо у вас надмірна вага, також рекомендується провести загальний огляд стану здоров’я, щоб виключити інші типи супутніх захворювань, такі як високий кров’яний тиск або діабет, оскільки, якщо у вас є якісь із цих станів, вам слід коригувати харчування відповідно до це.

Тим часом ви можете почати застосовувати свої нові харчові звички на практиці. Згадайте, як вам було цікаво в дитинстві, і знову дослідіть різноманітний світ смаків і кольорів, який природа робить доступним для нашого смаку.