запитання

Втрата ваги може бути неприємним бізнесом. Ви повинні харчуватися здорово, починати займатися, а потім чекати. І почекай, і почекай, а іноді почекай ще трохи. Іноді ви бачите трохи прогресу, а інший раз здається, нічого не відбувається. Тож якщо ви тренуєтесь і стежите за калоріями, чому ваги не рухаються?

1. Коли ви почнете худнути?

Коротка відповідь: на це питання немає однозначної відповіді, оскільки існує багато елементів, пов’язаних із втратою ваги, і кожна людина буде мати різний досвід. Якщо ви скорочуєте калорії приблизно на 500 калорій на день за допомогою дієти та фізичних вправ і погоджуєтесь із цим щодня, теоретично ви втратите близько півкілограма на тиждень. Однак існують і інші фактори, пов’язані із втратою ваги, деякі з яких ви не можете контролювати, включаючи стать, обмін речовин, вагу, вік, рівень фізичної форми та спадкові фактори. Важко дати своєму організму відповісти вчасно, але це саме те, що нам потрібно зробити, і це допомагає:

  • Зосередьтеся на тому, чим ви можете керувати - Ви можете контролювати, що ви їсте, як часто ви рухаєтесь, як ви справляєтеся зі стресом і наскільки добре ви дбаєте про себе кожен день. Роблячи якнайкраще з кожним із них, ви потрапите на правильний шлях.
  • Забудьте те, що ви не можете контролювати: ви нічого не можете зробити з тими речами, які можуть ускладнити схуднення, такими як генетика, вік, стать та тип фігури. Незрозуміло, наскільки ці речі впливають на ваш успіх, але ви знаєте, що ви можете їсти краще і більше займатися - дві речі, які можуть допомогти вам схуднути.
  • Позбудьтеся накипу: Якщо потрапляння на ваги зводить вас з розуму, відкладіть його на деякий час або просто раз у раз зважуйте. Вага не може сказати вам, скільки жиру ви втрачаєте, тому проведіть вимірювання, проаналізуйте жир або використовуйте інші методи для відстеження вашого прогресу. Знайдіть способи заохотити ваш успіх, і це змусить вас добре почуватися від того, що ви робите.
  • Зосередьтеся на результатах, які ви отримуєте: Почуватися краще? Ви швидше чи більше ходите? Зміцнюватися? Спати краще? Більш енергійний? Це прогрес, і можуть бути інші користі для здоров’я, щоб тримати вас мотивованими.

2. Чому ви не можете позбутися живота і стегон?

Багато людей виявляють, що навіть втрачаючи жирові відкладення, деякі ділянки ніколи не втрачають вагу (тобто живіт, стегна та стегна). Якщо ви виконували тону хрускіт під час квесту із шістьма пресами абс, пам’ятайте:

  • Точкове тренування не працює - Не можна робити присідання, щоб зменшити жир на животі, або піднімати ноги, щоб зменшити целюліт навколо стегон.
  • Щоб схуднути, потрібно втратити жир Кардіо, силові тренування та дієта - три найважливіші компоненти для втрати жиру.
  • Навіть втрата жиру в організмі не гарантує досконалості - Ваше тіло вирішує, де і коли втрачати жир, а не ви. Робіть все можливе, займаючись фізичними вправами та дієтою, і дозволяйте своєму організму реагувати на це.
  • Зосередьтеся на позитивних результатах - Можливо, ви скоріше втратите сантиметр навколо живота, ніж, скажімо, навколо передпліччя або литки, але прогрес - це прогрес. Якщо ви втрачаєте дюйми, ви знаходитесь на правильному шляху, і ваше тіло врешті-решт вдарить у ці вперті області, якщо ви будете послідовними та терплячими.

3. Ви перестали худнути. Що ти робиш неправильно?

Плато трапляються з усіма. Коли ви виконуєте одну і ту ж вправу знову і знову, ваше тіло пристосовується до неї, і ваші тренування стають менш ефективними. Якщо ви дійшли до плато, спробуйте такі ідеї:

  • Збільшити інтенсивністьваші вправи - Прискоріть регулярне тренування або спробуйте інтервальне тренування для формування витривалості та спалювання калорій.
  • Спробуйте щось нове - заплутайте своє тіло, роблячи те, чого ви ніколи не робили: їзду на велосипеді або плавання, щоб запобігти занадто звикання м’язів до вправи.
  • піднімати тягар - Якщо ви не тренуєтеся з обтяженнями, починайте з базової програми силових тренувань 2-3 рази на тиждень. Додавання м’язів збільшить ваш метаболізм і допоможе вам втратити жир. Якщо ви піднімаєте тяжкості, спробуйте регулярно змінювати програму, щоб по-різному кидати виклик своїм м’язам.
  • Додайте ще один день вправ - Навіть додаткові 15-20 хвилин на тиждень можуть допомогти вам спалити більше калорій.

4. Чому ви тренуєтеся місяцями і набираєте вагу?

Якщо ви використовуєте шкалу, чи можемо ми порекомендувати відкласти її та використовувати інші методи для відстеження вашого прогресу? Вага не може сказати вам, що ви отримуєте або втрачаєте. Якщо ви дотримуєтесь повної програми, можливо, ви насправді набираєте м’язи, а не жир .

  • Навіть якщо ваша вага збільшується, ви все одно втрачаєте жир: м’язи щільніше жиру і займають менше місця. Зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг: якщо ви важите більше, але схудли, ви на правильному шляху.
  • Зробіть свої мірки - За допомогою рулетки вимірюйте груди, талію, стегна, руки та стегна. Кожні чотири тижні або близько того, приймайте їх знову, щоб відстежувати ваш прогрес. Якщо ви втрачаєте дюйми, ви знову на правильному шляху.
  • Якщо ви набрали вагу і не схудли, стежте за своїм харчуванням Деякі люди компенсують фізичні вправи тим, що їдять більше, думаючи, що фізичні вправи дозволяють їм їсти те, що вони хочуть. Ви також можете більше відпочивати після фізичних вправ, ніж зазвичай, що може змінити кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Ведіть щоденник того, що ви їсте, і скільки активності ви робите, щоб відстежувати, що відбувається і що відбувається.

5. Як можна продовжувати рухатися вперед, коли ти не бачив результатів?

Зосередження уваги на схудненні - це вірний спосіб розчаруватися. Відмова від схуднення та зосередження на інших перевагах можуть допомогти вам продовжувати рухатися, коли часи стануть важкими. Деякі переваги вправ включають:

  • Більше енергії
  • Кращий сон
  • Більше зосередженості та концентрації.
  • Збільшення тиражу
  • Зниження стресу
  • Більше впевненості

Якщо вас турбує відсутність результатів, плато чи інші дилеми щодо схуднення, пам’ятайте, що для схуднення потрібен час, терпіння та послідовність. Значні зміни можуть зайняти місяці чи роки, тому, коли вам хочеться кинути, пам’ятайте, що те, що ви робите зараз, вплине на вашу подальшу якість життя.