фізичні вправи важливо підтримувати міцне здоров'я в цілому. Це допомагає спалювати енергію, але в більшості випадків це не більше 10% до 30% енергії, яку ми з’їдаємо щодня, а це дуже мало. Що стосується ваги, кількість їжі, яку ми з’їдаємо, має набагато більший вплив, і, звичайно, те, що ми їмо.
Якщо розглядати суспільство в цілому, ми їмо набагато більше калорій, ніж потрібно, а також ми рухаємося набагато менше, ніж наші предки. Ожиріння стукає у двері найрозвиненіших сучасних суспільств через цей дисбаланс між харчуванням та кількістю фізичних навантажень, якими ми займаємось (як би це мало здавалося незначним).
З іншого боку, деякі вправи або заняття спортом збільшують м’язову масу, а отже і нашу вагу, незважаючи на те, що на шляху ми відкладаємо жир. М'язова щільність вища, ніж у жиру, тому взаємозв'язок "тренування та схуднення" не зовсім вірна.
Повертаючись до питання споживання, якщо ми розглянемо помірні фізичні навантаження кілька днів на тиждень, ми покращимо своє здоров'я та фізичну форму, але вплив на вагу не буде помітним, якщо ми не змінюємо кількість калорій що ми щодня робимо свій внесок у організм. Для досягнення значної втрати ваги фізичні вправи повинні поєднуватися зі (здоровим) зменшенням калорій.
Інше питання про очевидну неефективність фізичних вправ при схудненні полягає в тому ми схильні переоцінювати зусилля і спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. Можливо, ми робимо вправи протягом години, і нам здається, що ми згоріли набагато більше, ніж зазвичай їмо відразу після цього. Це поширена помилка, вважаючи, що в тренажерному залі ми спалили 500 калорій, тому нічого не трапляється, якщо ми з’їдемо ще 500 ...
І так само, як ми переоцінюємо навантаження, ми схильні компенсувати цю роботу трохи більше відпочинку протягом решти дня. Отже, ми додаємо більше їжі після тренувань і довший період відпочинку, завдяки чому нижча лінія зовсім не вигідна для схуднення.
Це не означає, що вам доведеться їсти менше норми, але ми повинні стежити за харчуванням одночасно з фізичними вправами. Якщо ми зазвичай додаємо в організм зайві калорії (і давайте не говоримо, якщо ми споживаємо випічку, солодощі, безалкогольні напої, алкоголь ...), це перше, що ми повинні контролювати за допомогою професіонала; До того ж, якщо ми займаємось фізичними вправами, ми повинні регідрататись і харчуватися відповідно, у чому, знову ж таки, професіонал може нам допомогти.