П’ята частина довідника «Дихання наполовину життя» - для тих, хто має проблеми з диханням, особливо для дітей та дорослих із муковісцидозом, астмою, бронхітом тощо.
Твердження про те, що дихання - це напівжиття, - це не просто проста фраза, а незаперечний факт. Дихання є найважливішою умовою в житті будь-якого організму, тому ми могли б сміливо стверджувати, що "дихання - це все життя". Існує багато думок щодо правильного способу дихання. Деякі доповнюють, інші взаємно виключають, але зрештою кожен з цих поглядів призводить до знання дихання.
У цьому розділі ми опишемо кілька практичних порад та дихальних вправ, які є поєднанням старих та нових підходів до дихання та найбільш ефективно допомагають у вирішенні проблем з диханням. Це перевірені процедури при захворюваннях легенів, особливо при проблемах муковісцидозу. Однак ними може користуватися кожен, хто зацікавлений у зміцненні свого здоров’я. Свідомим регулюванням вдихів та видихів, керуючи перервами між ними, ми сприятливо впливаємо на організм в цілому, а також на окремі органи.
Деякі принципи та коментарі, які потрібно уточнити та вивчити перед початком самого процесу дихальної вправи
- Через ефективність регульованого дихання необхідно
- дотримуйтесь регулярного ритму дихання. Якщо хтось випадає з ритму, вправу потрібно повторити після задоволення.
- Подібно до того, як вдих і видих свідомо регулюються, також необхідно регулювати перерви між індивідуальним диханням.
- Видих завжди повинен бути довшим, ніж вдих.
- Неправильно затримувати дихання під час фази максимального видиху.
- Можна затримати дихання під час фази максимального вдиху.
- Якщо це можливо, частоту імпульсів потрібно завжди перевіряти. Збільшення або зменшення частоти пульсу багато розповість про стан фізичної форми в конкретний момент, рух слизу та час виконання дихальних вправ.
Діафрагмальне дихання - заспокійливе дихання з накопиченням нових сил
Ми можемо робити як вправи сидячи, так і лежачи. Ми згинаємо коліна в положенні лежачи на спині і максимально розслабляємось. Немає сенсу починати дихальні вправи, якщо ми недостатньо задоволені та зосереджені. У сидячому положенні ми сидимо на стільці з урівноваженою спинкою і ногами, розведеними на ширину плечей.
Ми глибоко вдихаємо живіт і одночасно рахуємо до шести. Потім робимо коротку витримку, рахуємо до трьох. Під час наступного видиху ми рахуємо до восьми. Цей метод вдиху в діафрагму ми повторюємо 8–21 раз. Перевірка правильності дихання - це підштовхування живота під час вдиху та повне розслаблення та опускання живота вниз під час видиху. Під час фізичних вправ можуть виникати запаморочення та запаморочення. Якщо вони слабкі та керовані, вони можуть продовжувати. Повинна існувати своєрідна саморегуляція, заснована на власних почуттях. Ви можете тренуватися, коли відчуваєте потребу заспокоїтись і зарядитися енергією. Це також підготовча вправа на початку кожної довшої вправи. Також підходить поєднання цього дихання в кінці масажу.
Дихання третього ока
Очищення дихання, виділення слизу в порожнинах, врівноваження внутрішніх енергій, зміцнення імунітету
Ми сідаємо на стілець і заспокоюємо розум і дихання. Ми максимально розгинаємо спину і розслабляємо м’язи в кінцівках. Вказівний палець правої руки розміщуємо в місці посередині чола точно між бровами (третє око). Великим і середнім пальцями тієї ж руки натискаємо на ніздрі. Після затишшя ми починаємо вправи. Ми відпускаємо великий палець і вдихаємо дуже повільно, але плавно через праву ніздрю. Коли ви відчуєте максимальний вдих, ще раз відсуньте праву ніздрю і відпустіть ліву. Видихніть через ліву ніздрю таким же повільним і плавним способом. Після видиху починаємо вдихувати з лівого боку, а видихати з правого.
Протягом усієї фази цього дихання ми тримаємо вказівний палець з легким натисканням у точці між бровами. Після дихання в цій точці повинна залишатися більш помітна червона позначка. Повторюємо вправу максимум 21 раз. Ви також можете тренуватися сидячи, схрестивши ноги в положенні квітки лотоса. Не бажано робити вправи безпосередньо перед сном і під час менструації.
Зневоднювальне дихання
Виділення і транспорт слизу
Метод такого дихання особливо підходить у поєднанні з масажем. Ми лягаємо на бік, кладемо нижню верхню кінцівку під голову, як подушку, і розтягуємо вільну верхню кінцівку над головою. Нижні кінцівки згинаємо в колінах. Ми максимально розслабляємось, ми не повинні відчувати надзвичайної напруги м’язів. В основному це положення для сну на боці. На початку ми повільно і плавно вдихаємо носом до відчуття переповненості, а також повільно і плавно видихаємо через відкритий рот і горло. Принцип полягає в тому, щоб вдихати носом, а видихати через прилеглий рот і горло. Поступово, після виділення слизу, ми можемо прискорити дихання до різкіших видихів. Це почне транспортування слизу з легенів. З метою максимізації видиху спостерігається також спонтанний кашель і відкашлювання слизу. Повторюйте вправу кілька хвилин, поки не почуєте слиз з обох сторін. Коли ми робимо зарядку з фізіотерапевтом, під час дихання він регулює плавність вдихів і видихів, потягуючи і зминаючи шкіру на вільному боці в області грудей. Необхідно розтягувати шкіру при вдиху і розслаблятися при видиху. Одночасно можна робити масаж грудної клітки та спини.
Пульс (частоту пульсу) слід постійно контролювати протягом дихальної вправи. Через фізичні вимоги вправи частота імпульсів не повинна перевищувати значень світлового бігу (від 120 до 150 імпульсів/хв.)
Фітнес-дихання
Дихання для збільшення ємності та поліпшення вентиляції легенів
Це дихання із затримкою у фазі вдиху. Утримання регулюється кількістю пульсових ударів. Ми практикуємося сидячи або лежачи. Ми ловимо місце, де відчуваємо хороший пульс, і вдихаємо повітря приблизно до двох третин ємності наших легенів. Ми затримаємо дихання 7, 9, 11, 13 і 15 пульсових ударів, кожен відповідно до його стану. Повторюємо максимум 21 раз. Ми тримаємо обмеження лише у фазі вдиху. Цей спосіб дихання можна порівняти з короткими пробіжками. Якщо частота пульсу не прискорюється під час фізичних вправ та стриманості, це буде ознакою поліпшення фізичної форми та збільшення ємності легенів.
Радісне дихання
Дихання ротом і носом
Ми зручно сидимо на стільці або на підлозі. Злегка відкрийте рот і починьте кінчиком язика на клімат. Ми розслабляємо шию, живіт і хребет. Якщо нам десь незручно, ми пройдемо це місце, погладжуючи руки. Ми дуже легко дихаємо носом і ротом одночасно. Ми не дуже стараємось усвідомлювати дихання і не регулюємо його. Ми дихаємо досить легко, майже нечутно, поки не буде створений ненасильницький баланс дихання. Усвідомлення цього дихання повинно прийти само собою. Ми робимо вправи протягом декількох хвилин або поки баланс повністю не збалансується. Це дихання активізує внутрішні енергії в організмі. Він дуже підходить під час гострої хвороби.
Всі описані до цього дихальні вправи можна поєднувати та виконувати одночасно з масажем.
важливе повідомлення
Жодне з прочитаного тут не замінює лікування. Це можливість допомогти собі вдома та в реабілітаційних центрах.