посібник

Імунна система необхідна для людини. Він захищає організм від патогенних мікроорганізмів, таких як віруси або бактерії, які можуть викликати захворювання. Як тільки патогени потрапляють в організм, імунна система відповідає за боротьбу з ними різними способами.

Потужний імунний захист допоможе вам залишатися в тонусі та стійкими до хвороб. Але як ми можемо підтримати нашу імунну систему? Наша дієта дуже вирішально впливає на це.

1. Достатня кількість білка та мікроелементів

Переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано, різноманітно, з великою кількістю овочів і фруктів. Це забезпечує надходження дуже важливих мікроелементів. Крім того, достатнє надходження білка також має вирішальне значення, оскільки оптимальний білковий обмін важливий не тільки для нарощування та підтримання м’язової маси, але й для багатьох інших функцій (наприклад, вироблення антитіл, клітин крові, ферментів, гормонів та загального зміцнення імунна система).

Сильний захист залежить не тільки від білків, вітамінів і мінералів, але і від здорової мікрофлори кишечника. Крім того, існує ряд інших поживних речовин, які завдяки своїм специфічним властивостям надають широкий спектр ефектів, сприяючи таким чином добробуту та активному способу життя.

Тип: Не забувайте приймати приблизно 25 г білка кожні 3-4 години. Якщо немає можливості достатньо охопити це звичайною дієтою, білкові добавки (білкові батончики, білкові коктейлі) є підходящою та якісною альтернативою.

Sponsor Whey Protein 94 - науково розроблений ізолят сироваткового білка, який оптимально покриває добові потреби в білках для успішного нарощування м’язів.

2. Сонце і вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль в імунній системі та захисті організму. Він утворюється переважно в шкірі під сонячним світлом. Тому дефіцит вітаміну D переважає особливо в зимові місяці.

Дефіцит вітаміну D дуже поширений, особливо в країнах з меншою кількістю сонячних годин, де перевагу надають переважно в приміщенні. Подібним чином надмірне використання сонцезахисних засобів впливає на вироблення вітаміну D. У Словаччині дефіцит вітаміну D становить приблизно 50% від загальної кількості населення, де більша частка людей похилого віку.

Вітамін D - єдиний вітамін, який організм може виробляти сам. Коли сонячне світло (крім ультрафіолетового випромінювання) потрапляє на шкіру, в ній виробляється вітамін D, якщо не застосовувати сонцезахисний крем, який майже повністю запобігає його утворенню.

Час доби з найбільшою часткою ультрафіолетового випромінювання є опівдні, але це також коли інтенсивність сонця найсильніша і ризик сонячних опіків найвищий. То як ми можемо мати достатньо вітаміну D?

Короткий вплив сонячного світла: Приблизно протягом 15-20 хвилин на полуденному сонці достатньо для заповнення запасів вітаміну D. За цей час захист шкіри від печіння, який забезпечується шкірою, як правило, є достатнім.

Вживання вітаміну D через дієтичні добавки. Це простий спосіб забезпечити організм вітаміном D у разі сильних заходів захисту від сонця.

Тип: Спонсор Omega 3 Plus містить цінні жирні кислоти омега 3 та добову дозу вітаміну D.

3. Спорт і фізичні вправи

Спорт багато в чому впливає на наше здоров’я та імунну систему. Заняття спортом позитивно впливають на тіло і розум, а отже, сприяють здоров’ю, наприклад, завдяки підвищеному виділенню гормонів щастя. Спорт також має прямий вплив на нашу імунну систему.

Активізація кровообігу не тільки покращує фізичну форму та загальне самопочуття, але також тренує та готує імунну систему та різні її механізми. Спорт також зменшує стрес. Це позитивно позначається на якості сну, який також є важливою опорою сильної імунної системи.

Будь то біг, їзда на велосипеді, тривалі прогулянки або тренування у фойє. Робіть те, що вам подобається! Навіть коротка і м’яка вправа тривалістю 20 хвилин ефективно багато в чому, вона працює, наприклад також протизапальний.

Легке навантаження: Зверніть увагу, що занадто важкі фізичні вправи можуть мати негативний вплив. Якщо імунна система вже працює на повній швидкості, важкі тренування не рекомендуються. Тому важливо не робити фізичних вправ, якщо у вас інфекція! У цьому випадку організм потребує відпочинку, а подальший стрес лише уповільнює регенерацію.

Тип: Щодня займайтеся м’якими вправами у тій формі, яка вам найбільше подобається.

4. Зниження стресу та гарний настрій

Постійний стрес викликає захворювання! Це негативно впливає на імунну систему, викликає підвищений рівень гормонів стресу, а отже, значно послаблює організм.

У людей стрес і вивільнення гормонів стресу (особливо адреналіну та кортизолу) мають сенс з еволюційної точки зору як короткочасна реакція організму на надзвичайну ситуацію, таку як втеча чи бій. Вони забезпечують вивільнення додаткових енергетичних запасів організму, які допомагають нам вижити, збільшуючи фізичну працездатність. Єдина різниця полягає в тому, що високий рівень гормону стресу не повинен бути постійним станом.

Незліченні дослідження вже вивчали вплив стресу на нашу імунну систему (психонейроімунологія). Результат завжди був однаковим: при постійному стресі загальна кількість імунних клітин у крові зменшується, як і їх активність, що призводить до ослаблення імунного захисту.

В результаті ми хворіємо раніше і частіше, оскільки віруси та бактерії знаходять меншу стійкість. Здорова кишкова флора як важливий бар’єр проти патогенних мікробів також має вирішальне значення в цьому контексті, так що вони не можуть легко проникнути в кров.

Харчування має важливе значення для здорової флори кишечника. Дієта, багата цукром, підвищує рівень гормонів стресу (кортизолу), тоді як дієта, багата клітковиною (салат, овочі), має пробіотичну дію та сприяє здоровій флорі кишечника. Ферментовані продукти (квашена капуста, йогурт, сир тощо) також надають позитивний ефект завдяки пробіотичним бактеріям, які містять.

Тип: По можливості намагайтеся виключити стресові обставини та свідомо плануйте період відпочинку. Одним допомагає спорт, іншим музика, ходьба або медитація. Харчуйтесь різноманітно і здорово, багате клітковиною і уникайте солодкої їжі.

Науково розроблена харчова добавка Immunoguard була розроблена для різного зміцнення імунної системи та захисту організму від окисного стресу.

5. Достатній сон

Чим кращий сон, тим ефективніше працює імунна система.

Хороший сон підтримує нашу імунну систему. Навпаки, відсутність сну робить наші захисні клітини, які ідентифікують та вбивають заражені клітини, функціонувати менш ефективно. Антитіл виробляється менше. Однак вони мають важливе значення у боротьбі з патогенами (вірусами, бактеріями тощо).

Недолік сну також побічно впливає на нашу імунну систему, оскільки гормони стресу вже не можуть добре розщеплюватися (див. Підказку 4). В даний час недосип є однією з основних причин стресу і має далекосяжні наслідки.

Кількість сну та якість мають вирішальне значення. Більшість досліджень показує, що 7 - 9 годин ідеально підходять для більшості людей. Здається, у багатьох людей все ще мало глибокого і якісного сну. Гарна гігієна сну може допомогти.

Наприклад: регулярний час вставання та засинання, відсутність великої їжі пізно ввечері, відповідне середовище для сну (світло, температура, тиша, велика кількість кисню). Обережно, алкоголь і куріння негативно позначаються на якості сну. Якщо можливо, кофеїну слід уникати в останні години перед сном, а також показу смартфонів через їхнє синє світло.

Регулярні фізичні навантаження також позитивно впливають на ваш сон. Рекомендується обмежувати діяльність у вечірній час, щоб швидше заснути, а сон був спокійнішим.

Тип: Також підтримуйте свої гормональні та регенеративні процеси під час сну за допомогою «нічного білка». Він повільно засвоюється і забезпечує постійне надходження амінокислот у кров.

Міцелярний казеїн використовується для досягнення найвищої доступної якості вихідних білків.