Так звичайно! Трохи наполегливості (і поту) можна досягти підтягнутого живота менш ніж за тиждень.

Що стосується схуднення, ми вже знаємо, що краще робити це повільно і неухильно; Але в поспіху ми пропонуємо 14-денний план. Ось зразок перших шести днів, запропонований Джеймсом Дуйгеном, автором книги «Швидке очищення та схуднення живота»!

ДОТРИМУЙСЯ ПРАВИЛ

  1. Обмежте сіль.
  2. Уникайте гострих інгредієнтів та тих, що змушують вас здутися.
  3. Випивайте близько 2 літрів води на день.
  4. Жодного жиру.
  5. Їжте тільки нежирне біле м’ясо.
  6. Готувати варену, запечену або смажену на грилі, без додавання олії.
  7. З’їдайте близько 1500 калорій на день.

ДОДАТКИ: Одна риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула після кожного прийому їжі.

  • При підйомічай: Чашка теплої води з соком свіжовичавленого лимона.
    Сніданок: Два білки і шпинат на пару.
    Закуска в середині ранку: 100 г нежирного білого м’яса і чверть огірка нарізаних скибочками.
    Харчування: Куряча грудка зі спаржею на пару.
  • Перекус у другій половині дня: 100 г нежирного м’яса і чверть огірка, нарізаного скибочками.
  • Вечеря: Філе тріски на пару у супроводі варених зелених овочів.

- добавки: Один риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула відразу після сніданку, обіду та вечері.

- напої: Близько 2 літрів води (намагайтеся не пити занадто багато перед їжею).

  • Коли встаєш: Чашка води зі свіжовичавленим лимонним соком.
  • Сніданок: 150 г індичої грудки зі шпинатом на пару.
  • Перекус, в середині ранку: 100 г нежирного м’яса і чверть огірка, нарізаного скибочками.
  • Харчування: Куряча грудка з розпареним горошком.
  • Вечеря: Риба на пару з овочами.

- добавки: Один риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула після сніданку, обіду та вечері.

- Напій: Близько 2 літрів води.

  • Коли ви встаєте: Чашка теплої води з соком свіжовичавленого лимона.
  • Сніданок: 150 г індичих грудок у супроводі парової капусти.
  • Закуска в середині ранку: 100 г нежирного білого м’яса і чверть огірка нарізаних скибочками.
  • Харчування: Запечений морський окунь з паровою брокколі.
  • Перекус у другій половині дня: 100 г нежирного білого м’яса і чверть огірка, нарізаного скибочками.
  • Вечеря: Куряча грудка у супроводі парової брюссельської капусти.

- добавки: Один риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула після сніданку, обіду та вечері.

- Напій: Близько 2 літрів води.

Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки

живота

  • Ранкове кардіо

Виконуйте короткі вправи на кардіо щопонеділка, середу та п’ятницю вранці для підтримки спалювання жиру.

  1. Три хвилини швидкої ходьби.
  2. Дві хвилини пробіжки, протягом яких ви можете вести розмову.
  3. Хвилинний спринт, як можна швидше.
  4. Повторіть вищевказані вправи шість разів.
  5. Наприкінці п’ятихвилинна прохолода, ходьба та перехоплення дихання.
  • Схема спалювання жиру

Виконання цього в понеділок, середу та п’ятницю вдень збільшить вашу м’язову масу, а це означає, що ви будете довше спалювати жир. Ці вправи також вправляють ваш прес.

- ПОНЕДІЛОК: Серія з 10 віджимань і присідань (з 30-секундним очікуванням після останнього повторення, коли стегна розташовані паралельно підлозі), паралельних провалів, випадів, стрибків на корточках (10 на ногу), гомілок і преса слідувала одна хвилина стрибків. Відпочиньте 45 секунд, а потім починайте знову, загалом три повторення.

- СЕРЕДА: Серія з 12 присідань (із 30-секундним очікуванням), віджимання, випади назад, трицепси, присідання (12 на ногу) та бічні стрибки, після чого дві хвилини стрибків з розведеними ногами та піднятими руками. Відпочиньте 45 секунд, а потім починайте спочатку, повторивши загалом три рази.

- П’ЯТНИЦЯ: Серія з 15 присідань (утримуйте один протягом 30 секунд), віджимання, стрибки на корточках, випади вперед, трицепси, випади зі стрибками (15 на ногу) та передні містки на 15 секунд, після чого дві хвилини стрибків. Відпочиньте 60 секунд, а потім починайте спочатку, повторивши загалом п’ять разів.

  • Тренування витривалості

Для цих вправ вам доведеться використовувати два гирі між
один і п’ять кг, що допоможе вам наростити м’язову масу та підвищить вашу стійкість, надаючи животу значний стимул. Робіть ці вправи у вівторок та четвер увечері.

- ВІВТОРНИК: Серія з 12 присідань з обтяженнями, віджимання з обертанням, стрибки на корточках, присідання, випади зі стрибком, розвороти та обтяження з витягнутими руками та стрибки жаби. Відпочиньте 60 секунд і починайте спочатку, повторюючи всю вправу в цілому п’ять разів.

- ЧЕТВЕР: Ви повинні робити те саме, що у вівторок, але з 15 повтореннями в підході. Ви зможете усунути весь жир, який у вас залишився.

Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі в Easy Kitchen, щоб ви продовжували піклуватися про свій щоденний раціон та збалансовано харчуватися.