Включає режим вправ, дієту та основні рекомендації. Наважись його розпочати!

кармін

Схуднення здоровим способом - довге завдання, на жаль для нас. Але якщо ваша поспіх позбутися кількох кілограмів занадто великий, ми пропонуємо 14-денний план, так, нам потрібна ваша прихильність, щоб вона дала найкращі результати.

Пропозицію, яку я дам вам нижче, схвалює Джеймс Дуйган, автор книги «Швидко очищай та охайний живіт»!

ПЕРШЕ НІЧОГО, ВИКОНАЙТЕ ОСНОВНІ ПРАВИЛА:

Обмежте сіль.
Уникайте гострих інгредієнтів та тих, що змушують вас здутися.
Випивайте близько 2 літрів води на день.
Немає жиру (крім капсули з риб’ячим жиром).
Їжте тільки нежирне біле м’ясо.
Готувати варену, запечену або смажену на грилі, без додавання олії.
З’їдайте близько 1500 калорій на день.

ДОДАТКИ:

Одна риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула після кожного прийому їжі.

Дієта:

День 1

Прокинувшись: чашка теплої води з соком свіжовичавленого лимона.

Сніданок: два білки і шпинат на пару.

Перекус в середині ранку: 100 грамів нежирного білого м’яса і чверть нарізаного огірка.

Харчування: Куряча грудка зі спаржею на пару.

Закуска в середині дня: 100 грамів нежирного м’яса і чверть нарізаного огірка.

Вечеря: Філе тріски на пару у супроводі варених зелених овочів.

Добавки: Один риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула відразу після сніданку, обіду та вечері.

Напої: Близько 2 літрів води (намагайтеся не пити занадто багато перед їжею).

2 день

Прокидання: чашка свіжовичавленого лимонного соку.

Сніданок: 150 г індичої грудки зі шпинатом на пару.

Перекус в середині ранку: 100 г нежирного м’яса і чверть нарізаного огірка.

Харчування: Куряча грудка з розпареним горошком.

Вечеря: Риба на пару з овочами.

Добавки: Один риб’ячий жир і одна полівітамінна капсула після сніданку, обіду та вечері.

Напій: Близько 2 літрів води.

День 3

Прокинувшись: чашка свіжовичавленого лимонного соку.

Сніданок: 150 г індичих грудок у супроводі парової капусти.

Закуска в середині ранку: 100 г нежирного білого м’яса і чверть нарізаного огірка.

Харчування: Запечений морський окунь з паровою брокколі.

Перекус в середині дня: 100 г нежирного білого м’яса і чверть нарізаного огірка.

Вечеря: Куряча грудка у супроводі парі брюссельської капусти.

Добавки: Одна капсула риб’ячого жиру та одна з полівітамінів після сніданку, обіду та вечері.

Напій: Близько 2 літрів води.

ПЛАН ВПРАВ:

Виконуйте короткі кардіо вправи щопонеділка, щосереди та п’ятниці вранці для підтримки спалювання жиру.

ВИ ПОВИННІ ВХОДИТИ:

Три хвилини швидкої ходьби.

Дві хвилини пробіжки, протягом яких ви можете вести розмову.

Хвилинний спринт, як можна швидше.

Повторіть вищевказані вправи шість разів.

Наприкінці п’ятихвилинна прохолода, ходьба та перехоплення дихання.

Виконання цього в понеділок, середу та п’ятницю вдень збільшить вашу м’язову масу, а це означає, що ви будете довше спалювати жир. Ці вправи також вправляють ваш прес.

ПОНЕДІЛОК: Серія з 10 віджимань і присідань (із 30-секундним очікуванням після останнього повторення, коли стегна розташовані паралельно підлозі), паралельних провалів, випадів, стрибків на корточках (10 на ногу), гомілок і живота, слідувала одна хвилина стрибків. Відпочиньте 45 секунд, а потім починайте знову, загалом три повторення.

СЕРЕДА: Серія з 12 присідань (із 30-секундним очікуванням), віджимання, випади у зворотному напрямку, трицепси, стрибки на корточках (12 на ногу) та бічні стрибки, після чого дві хвилини стрибків з розведеними ногами та піднятими руками. Відпочиньте 45 секунд, а потім починайте спочатку, повторивши загалом три рази.

П’ЯТНИЦЯ: Набір з 15 присідань (утримуйте один протягом 30 секунд), віджимання, стрибки на корточках, випади вперед, трицепси, випади зі стрибками (15 на ногу) та міст вперед на 15 секунд, після чого дві хвилини стрибків. Відпочиньте 60 секунд, а потім починайте спочатку, повторивши загалом п’ять разів.

НАВЧАННЯ ВИНАРОДНОСТІ:

Для цих вправ вам доведеться використовувати дві ваги від одного до п’яти кілограмів, що допоможе вам генерувати м’язову масу та підвищити вашу стійкість, надаючи животу значний стимул. Робіть ці вправи у вівторок та четвер увечері.

Вівторок: Серія з 12 присідань з обтяженнями, віджимання з обертанням, стрибки на корточках, присідання, випади зі стрибком, розвороти та обтяження з витягнутими руками та стрибки жаби. Відпочиньте 60 секунд і починайте спочатку, повторюючи всю вправу в цілому п’ять разів.

ЧЕТВЕР: Ви повинні робити те саме, що у вівторок, але з 15 повтореннями в підході. Ви зможете усунути весь жир, який у вас залишився.